Съвети за тези, които обичат да тичат сутрин

"Роден да тече"? Роден да тече? Ако всяка зора е ново прераждане, изглежда, че моментът, в който изгрява слънцето, е идеалният за бягане. Но винаги има едно. Повече от противник, за тези, които искат да бягат сутрин.

Мускулите са студени, тялото трябва да бъде хидратирано, стомахът не трябва да е напълно празен и Morpheus, предната вечер, трябва да е бил показан достатъчно рано.

Да разгледаме заедно съветите, които подобряват представянето на зората.

Тичане сутрин: предишната нощ

Опитайте се да вечеряте рано и избягвайте големи ястия . Цветна чиния със зеленчуци и месо ще свърши добра работа; протеините, съдържащи се в яйцата, кравето мляко, месото и рибата, притежават голямо количество от всички основни аминокиселини.

Не се притеснявайте, ако сте вегетарианец или вегетарианец: соя, киноа и спанак също се считат за съдържащи висококачествени протеини. Другите източници на протеини от неживотински произход обикновено притежават всички незаменими аминокиселини, но количеството на един или два от тях може да бъде оскъдно. Ако сте вегетарианец, уверете се, че приемате протеин с бобови растения или яйца. Ако сте вегетарианец, стойте добре с бобови растения: чаша варени леща, придружена от булгур или ястие от кафяв ориз с тофу и варени броколи.

Отличен съвет за тези, които обичат да тичат сутрин: подгответе дрехите си точно преди лягане. Що се отнася до движението на облеклото, разбира се, ще трябва да вземете под внимание сезона, въпреки че обикновено тези, които обичат да тичат на сутринта, познават добре горчивия студ. Препоръчваме чорапогащи и термичен трикотаж.

Протегнете тялото преди и след легнало положение в хоризонтално положение. Когато все още стоите, направете някои прости и основни релаксиращи и релаксиращи гимнастически упражнения и, след като се отпуснете, разпънете, както правите, когато се събудите, но внимателно, преживявайки всяко движение като покана за тялото, много покана деликатен: за мускули, сухожилия и прошепнати кости е дошло времето за почивка, чрез няколко съзнателни жеста.

Тичането в компанията е красиво, особено сутрин. Тишината укрепва приятелствата и потта . Преди да падне нощта, изпратете съобщение, обадете се, помолете някой да се присъедини към вас.

Искате ли да стартирате? Ето някои практически съвети

Тичане сутрин: аларма, стречинг, стомаха

Ако сте сред тези, които нямат редовен и безупречен вътрешен биологичен ритъм, със сигурност ще сте задали алармата . Ако устройството ви позволява това, изберете песен или мелодия като будилник, който обикновено ви дава спокойствие и енергия едновременно.

Идеалът е парче, което започва с бавен ритъм и след това се движи към постепенно интензивни вибрации. Нещо като: Флоренция и машината, " Куче казва, че са свършили ", или Горилаз , " На меланхоличен хълм ", с андант ритъм, който ще ви накара да се събудите красиви течности.

Протягането е най-добрият ти приятел. Наистина. Вие ще трябва да го обичате, защото именно чрез нея можете да предотвратите наранявания и да възстановите правилната дължина на мускулните влакна и сухожилия.

Не започвайте на празен стомах : банан, малка шепа сушени плодове, нещо просто и светло. Ако разчитате на енергийни барове, проверете добре съставките, за да избегнете поставянето в кръвта на различни "отрови" като рафинирана захар, консерванти и други подобни.

Бягайки сутринта: връщане у дома

Отново се доверявайте на най-добрия си приятел: стречинг . Мускулното разтягане след бягане е от съществено значение. Концентрирайте се върху телетата, предната и задната част на бедрата и задните части, но не пренебрегвайте ръцете, китките, шията, раменете. Цялото тяло работи, когато се изпълнява правилно, цялото тяло ще иска да расте по-дълго.

Вашият ден започва тук, когато под душа визуализирате пътя, по който сте пътували, и се озовавате в гърдите, точно в гърдите ви, лъчите на слънцето, които сте видели да се издигат.