Медитацията представлява очевидно по-малко гостоприемна област на йога, която се счита за запазена за "експерти" и е трудна за изследване.
За съжаление, този предразсъдък понякога ни възпира да се впуснем в пътека, която е наистина богата на подаръци, ако имаме постоянството на поливане на семето на практиката.
Именно поради тази причина искаме да ви предложим малко ръководство за него, без философски и мистични надстройки, които биха могли да бъдат трудни за абсолютния начинаещ.
Това не е да изчисти такава дълбока и духовна дисциплина на съдържанието, а да накара амбициозния медитатор веднага да се приближи до техниката, най-непосредствения градивен елемент, върху който да се изгради солидна и трайна практика.
Нека отидем направо към "костта" на някои известни техники за медитация!
Будистка медитация
Той е един от най-известните и широко разпространени, от които са родени по-млади и по-съвременни техники като вниманието.
Има различни версии в зависимост от традициите, но всички те започват от общо ядро: внимание към дишането. Така че, седнал с гръб изправен, може би с приятна светла фонова музика, се съсредоточи върху потока на дишането, който влиза и излиза от носа.
Без преценка, без коментар, просто чисто наблюдение. Опитайте за ограничен период от време, например 10 минути, и след това започнете да го разширявате, както ви харесва
Препоръчва се за: Будистката медитация е наистина мощна и задълбочена техника, която може да бъде сложна за абсолютни начинаещи: от една страна, поради трудността да се фокусира върху дишането - мимолетен дъх в началото, ако умът не Той е твърд - от друга страна, поради продължителното поддържане на седящото положение. Затова се препоръчва на по-опитни медитатори.
Кога да медитираме?
Трансцендентална медитация
Тази техника е неразривно свързана с характера, който го е познавал на Запад, Махариши Махеш Йоги.
Трансценденталната медитация се основава на повторението на мантра, която трябва да бъде "предадена" на ученика и признат учител в специална церемония.
Можем по някакъв профански начин (пуристите да ни простят) да включим под този чадър различните видове медитации с мантра от древен произход и широко разпространени в различни религии. Мантрата може да се повтори по един звучен или умствен начин : и в двата случая, тя ще бъде вибрирана при издишване.
Препоръчва се за : повтарянето на мантра може да бъде много полезна техника в началото, когато сте склонни да се разсейвате лесно. Това е така, защото представлява нещо като котва, която се връща към постоянно ограничаване на хаотичния поток от мисли .
Затова го препоръчваме на начинаещи или ако усещаме мътното си пространство мътно и замърсено и искаме да го освободим преди да практикуваме йога или по-напреднала медитативна техника.
Динамична медитация
С две класически техники искаме да добавим по-непочтителен, така да се каже, който се отклонява от обичайната иконография, с която сме свикнали.
Динамичните медитации са много видове и се характеризират с липсата на седнало положение, следователно, в движение. Тя може да бъде толкова проста, колкото ходенето или по-структурирана като медитациите, разработени от Ошо.
Препоръчва се за: ако статичната медитация е непоносима, динамичната алтернатива е отличен компромис. Особено ако ходим, може да е интересно да се оптимизира времето и да се въведе дори в кратките пътувания, които правим всеки ден.
