Как да правим здравословни енергийни напитки
Енергийните напитки са тези, които се консумират по средата между лека закуска или хранене и тренировка или състезанието, или около час преди тях, осигуряват на тялото точното количество захар, за да подкрепят спортиста и спортиста. също и на психологическо ниво, не само от физическа гледна точка.
Тревожността и стресът в действителност могат да понижат нивото на кръвната захар и да направят физическата работа по-тежка и по-малко ефективна. За "очаквания пай", плодовите и зеленчукови сокове, сокове и сокове са идеални съюзници . Особено сред зеленчуците са: моркови, цвекло, зеле, маруля, целина, копър, магданоз, краставица, например.
Докато сред плодовете си спомняме: портокал, лимон, грейпфрут, мандарина, круши и ябълки . Тонизиращото действие, ефективно благодарение на действието на микроелементи и витамини, се комбинира с реминерализиращото действие, използвайки точно минерални соли.
Тук ще намерите диети, подходящи за спортисти
6 рецепти за енергийни напитки
- Цитрусови смеси : портокали, около три, за да се притиснат с грейпфрут. Или половин лимон, две портокали и три мандарина. Чист витамин С!
- Центрофугите на Apple : две ябълки в центрофугата, оранжево и два натиснати мандарина . Ако искате, можете да замените мандарина с грейпфрут. Ябълка, портокал и лимон; ябълка и лимон; мандарина и ябълка са други велики комбинации. Натрий, калий, желязо, калций, фосфор, цинк, витамини от група В, ябълката е богата на него и нейното ободряващо действие се подсилва от подкрепата на витамин С на цитрусовите плодове.
- Риболов се върти : с пристигането на лятото, много праскови ще пристигнат, фантастични добавки. Отлично центрофугиране се прави с два праскови, два грейпфрута и няколко кайсии. Идеален за спортисти, защото е богат на вода (85-90%) и прости захари, витамин С и каротеноиди.
- Ягодово питие : ягоди, около пет, две ябълки и половин лимон, полезни за спринт на енергия. Ягодите съдържат желязо, фосфор, калций, витамин А, В1, В2 и С, с ниско съдържание на калории, богати на фибри.
- Центрофуга със зеленчуци : класика е да се въртят заедно три моркови и две ябълки. Други интересни смеси от хранителна гледна точка са: морков, портокал, грейпфрут и морков, ябълка, целина (две ябълки, две моркови и няколко пръчки от целина); копър, целина и грейпфрут; спанак, маруля, червен радичио и лимон, силно минерализиращ; копър и портокал; моркови, краставици и целина.
- Центрофуга от цвекло : комбинацията от сок от моркови и цвекло осигурява добър процент на фосфор, сяра и калий. Големият микс включва три моркови, три стъбла от целина, малка цвекло. Можете също да замените целина с ябълка.
Тези реминерализиращи напитки могат да се консумират дори и след физическа активност, като алтернатива на водата или заедно с вода, така че да попълнят загубените от изпотяване течности и да помогнат на мускулната и нервната система, които са работили много.
Искате ли плосък корем? Опитайте да центрофугирате, за да намалите сантиметри!
Енергийни закуски
Умерената физическа активност не изисква големи храни да се добавят, когато вече се спазва балансирана диета. Ако обаче спортната дейност се практикува няколко часа след основния обяд, например шест часа, е препоръчително един час преди тренировката да се осигури енергиен резерв, като се вземе лека закуска . Идеални са:
- Пресни сезонни плодове ; банани, богати на калий; ябълки, ободряващи; овлажняващи праскови, само за да назовем само няколко. Избягвайте манго, папая или други екзотични плодове, твърде тежки за тялото
- Шепа сушени плодове : орехи, бадеми, лешници и султани
- Хляб с конфитюр или мед или сухи бисквити и суха хлебарка
- Също така е добър навик да се подготвят естествени закуски, като например червени плодове, барове или фъстъчено масло и овесени мюсли. Следвайки много проста рецепта, банановият бар . На табела счупете две банани с вилица, докато се получи кремаво, добавете две шепи овесени люспи, една супена лъжица грубо изсъхнали сушени фини или стафиди, смес от орехи, лешници, сусам, бадемови сокове, докато стигнете чаша. като три супени лъжици кокосово мляко или половин чаена лъжичка екстракт от ванилия, щипка сол. Смесете всичко и изсипете тестото в тава за печене с хартия за печене, разбъркайте го добре с помощта на лъжица, за да я уплътните колкото е възможно повече. Печете на 180 градуса за около 20 минути, изрежете прътите и ги оставете да почиват във фурната за още пет минути, докато всичко се охлади.
Избягвайте сложни и тежки храни като фокача, пица, сандвичи, кексове с кремове. Ако сте на работа, организирайте себе си предишния ден, за да не сте неподготвени за назначаването на важна храна за организма и добро обучение!
