В един момент от живота си, някои хора могат да страдат от безсъние или да имат проблеми със заспиването .
Безсънието може да се прояви по различни начини:
- не е в състояние да заспи или да отнеме повече време от нормалното;
- събуждане през нощта и невъзможност да заспите отново;
- Събудете се твърде рано и останете будни;
- да имаш неспокойни нощи да се събудиш и да се върнеш отново в съня.
Има много причини, които нарушават съня и изискват посещение от Вашия лекар, за да разберете причините, но за някои от нас това зависи от хиперактивността на ума.
Според практиките на йога и аюрведа, ако умът е спокоен, по-лесно е да се успокои спокойно.
Съвети за добра почивка
Ето някои съвети:
- Избягвайте стимуланти като кафе, алкохол, газирани напитки, книги и филми с насилие и намалете пикантните храни:
- Насладете се на чай с успокояващи свойства като лайка, розов чай, вербена и лимон, които да приемате вечер. Дори и горещото мляко с канела е чудесно спокойствие;
- Наблюдавайте дишането си . Започнете да дишате дълбоко, започвайки от белите дробове, корема, гръдния кош и гръдния кош, и издишайте спокойно;
- Практикувайте редуващо се дишане с дясната и лявата ноздри, дишайте през лявата ноздра и издишайте с дясната ноздра и обратно;
- Практикуването на йога или стречинг позиции преди сън помага да се успокои ума и да се възстанови спокойствието;
- Масажирайте краката с топло сусамово масло, преди да заспите. Това ще помогне на енергията да слезе надолу, вместо да се издигне до ума. Маслото е хранително, топло и позволява контакт с дъното;
- Практикуване на Йога Нидра . По време на сесията ние се потопим във време, когато сме будни и съзнателни, но тялото ни е все още и нашият ум е фокусиран върху спокойствието. Всичко, от което се нуждаем, е да лежим на гърба си и да следваме ръководство на CD.
Въпреки това не всички от тези средства са подходящи за всеки от нас, всеки от тях е уникален и намира свой собствен метод с практика и търпение и може би дори с подкрепата на добър учител по йога, аюрведа оператор или натуропат .
