Как да почиваме добре



В един момент от живота си, някои хора могат да страдат от безсъние или да имат проблеми със заспиването .

Безсънието може да се прояви по различни начини:

- не е в състояние да заспи или да отнеме повече време от нормалното;

- събуждане през нощта и невъзможност да заспите отново;

- Събудете се твърде рано и останете будни;

- да имаш неспокойни нощи да се събудиш и да се върнеш отново в съня.

Има много причини, които нарушават съня и изискват посещение от Вашия лекар, за да разберете причините, но за някои от нас това зависи от хиперактивността на ума.

Според практиките на йога и аюрведа, ако умът е спокоен, по-лесно е да се успокои спокойно.

Съвети за добра почивка

Ето някои съвети:

- Избягвайте стимуланти като кафе, алкохол, газирани напитки, книги и филми с насилие и намалете пикантните храни:

- Насладете се на чай с успокояващи свойства като лайка, розов чай, вербена и лимон, които да приемате вечер. Дори и горещото мляко с канела е чудесно спокойствие;

- Наблюдавайте дишането си . Започнете да дишате дълбоко, започвайки от белите дробове, корема, гръдния кош и гръдния кош, и издишайте спокойно;

- Практикувайте редуващо се дишане с дясната и лявата ноздри, дишайте през лявата ноздра и издишайте с дясната ноздра и обратно;

- Практикуването на йога или стречинг позиции преди сън помага да се успокои ума и да се възстанови спокойствието;

- Масажирайте краката с топло сусамово масло, преди да заспите. Това ще помогне на енергията да слезе надолу, вместо да се издигне до ума. Маслото е хранително, топло и позволява контакт с дъното;

- Практикуване на Йога Нидра . По време на сесията ние се потопим във време, когато сме будни и съзнателни, но тялото ни е все още и нашият ум е фокусиран върху спокойствието. Всичко, от което се нуждаем, е да лежим на гърба си и да следваме ръководство на CD.

Въпреки това не всички от тези средства са подходящи за всеки от нас, всеки от тях е уникален и намира свой собствен метод с практика и търпение и може би дори с подкрепата на добър учител по йога, аюрведа оператор или натуропат .

Предишна Статия

Гланцирана кожа на лицето, средства за защита

Гланцирана кожа на лицето, средства за защита

Блестящата кожа се причинява от прекомерно производство на себум, което от своя страна може да зависи от няколко фактора. Блестящата кожа, освен че е трудно да се нанесе грим, е чувствителна кожа, която има склонност да зачервява и да създава нечистотии. Средствата за лъскава кожа имат за цел да абсорбират излишния себум или да регулират неговото производство: да ги видим заедно. Гланцирана кожа: причини и естествени средства Блестящата кожа е несъвършенств...

Следваща Статия

LUMEN отваря врати за проучване със студио Диана 5

LUMEN отваря врати за проучване със студио Диана 5

През последните години изследователите от Милано са включили повече от 2000 здрави, болни и различни жени в проучването на този доклад. DIANA5 е активна от 2008 г. и е създадена чрез оценка на резултатите, постигнати от предшестващото го проучване. Цел: да се намали появата на рецидиви на рак на гърдата. С DIANA5 доброволните жени се научават да фокусират вниманието си върху здравословна и подходяща диета, съчетана с редовна физическа...