Белите нощи: прерогатив само на майките с новородени (всъщност майки като цяло) или общ проблем? Бих казал „добро второ“.
Много от нас страдат от несоня и прекарват нощи, броейки милиони овце, четат дълги книги или дори гладят, защото не правим шум и продължаваме да работим за утре.
Били ли сте някога фокусирани върху истинските й причини ? Нека ги видим сега, те биха могли да ни дадат отлични идеи, за да я разрешим!
Причините за безсъние
Това е феномен, който е толкова общ, колкото е сложен, както в неговите проявления, така и в неговите причини.
Смятаме за персистиращо безсъние, което е продължило повече от три седмици и което в дългосрочен план може да навреди на нашето здраве, както и на нашето настроение.
Затова сме групирали заедно причините за безсъние в големи групи : продължаващи заболявания, лекарства, депресия, тревожност, начин на живот, храна, мозък.
Безсъние от заболявания
Заболяванията, чиито симптоми или болка засягат най-много съня, са:
- настинки или синузит или астма; гастроезофагеален рефлукс; артрит; болки в гърба; сънна апнея, това е липсата на дъх по време на сън, което ви кара да се събудите, за да си поемете дъх;
- синдром на "неспокойните крака" (при който неприятната необходимост да се движат краката се появява веднага след като легнете да спите);
- Патологиите, които директно причиняват безсъние, са хипертиреоидизъм и болест на Паркинсон ;
- С напредването на възрастта някои от тези симптоми могат да влошат и да нарушат съня.
- По време на бременността често се страдат от безсъние, поради различни причини, сред които често не се намира най-удобната позиция.
Лечение безсъние
Лекарствата могат да причинят безсъние:
- срещу астма и алергии,
- за понижаване на кръвното налягане,
- контрацептиви,
- антидепресанти .
Безсъние от депресия
Страдащите от депресия често страдат от безсъние, в нещо като порочен кръг, защото безсънието може да влоши депресията. Погледнато от друг аспект обаче, безсънието може да доведе до задушаване на мисли, образи и емоции през деня. Спирането, за да ги слушате, може да ви помогне да излезете от депресията и да заспите отново.
Безсъние от прекомерна тревожност
Това се случва, когато "ние взимаме мислите си в леглото", мозъкът не си позволява да се отпусне и вместо това продължава да буди .
Безсъние и начин на живот
Тези, които работят през нощта или на смени, могат да страдат от безсъние, защото ритъмът им през деня и нощта е "разстроен": производството на регулаторни хормони на цикъла на сън-будност всъщност се случва, ако спите през нощта и останете будни през деня; ако това не е така за работа, за забавление или за пътуване (известният Jet-Lag ), производството на хормона намалява, което по-често регулира цикъла на сън-будност или мелатонин .
Може ли някои лоши навици да са причина за безсънието ни? Да, разбира се. Ето някои от тях, например: дръжте компютъра или таблета включен в леглото, работа или упражнение твърде много вечер, преди да заспите; правя прекалено много следобедни сън.
Безсъние при децата: дали мелатонинът е валидно лекарство?
Безсъние и храна
Някои вещества пряко влияят върху съня, предизвикват безсъние, използват го внимателно: кофеин, алкохол (седативният ефект е само първоначален, последван от много нарушен сън), никотин (внимавайте за цигари!); обилни вечери и ядене точно преди сън.
Безсъние, какво е това?
Лесно е да се каже безсъние. Ако попитаме дете, той ще отговори " безсъние е, когато не спя ". Точно така, но има различни видове, с повече или по-малко изразена продължителност и следователно повече или по-малко притеснителни.
Безсънието може да се прояви по различни начини: умора при заспиване (обикновено поради излишък на мисли, които не "изключват"), внезапни събуждания в средата на нощта (могат да бъдат причинени от симптоми на болест или депресия) или ранно пробуждане много рано сутрин, без да можете да заспите (също се случва, когато се притеснявате за нещо, например интервю, изпит ...).
В зависимост от продължителността му съществуват 3 вида безсъние :
- преходно, ако трае по-малко от месец, тогава изчезва;
- в краткосрочен план, ако приключи в рамките на шест месеца от началото;
- хроничен, ако е продължил повече от шест месеца.
Кога трябва да се тревожа? Ако безсънието не спадне в рамките на три до шест месеца и стане хронично, консултирайте се със специалист.
Безсъние на тревожност, лечение с естествени средства
