Дългите часове в книгите, пред компютъра или в ръководството могат да натоварят здравето на шийните и шийните мускули ; освен това, често се натрупва стрес в тази горна част на гърба, която, поставена в клетка от напрежение, може да се втвърди толкова много, че причинява болка или неподвижност на цервикалния тракт .
Като превантивна мярка ви съветваме да извършвате, дори всеки ден, известния жест на Брахма Мудра, който можете да изпълнявате дори в офиса или библиотеката по време на почивка от работа или учене.
Вместо това за по-проницателно действие искаме да ви предложим някои позиции на особено приятелската йога на врата, която можете да използвате, когато почувствате страданието на маточната шийка .
Асана и цервикална
Започваме нашата малка последователност, както винаги, от позицията на релаксация, която ни помага да навлезем в практиката и да насърчим интернализацията.
В нашия случай ще разчитаме на положението на детето ( баласана ). Обяснихме ви подробно на техниката, на която да се опираме, за да поемем позицията; сега ви предлагаме да насочите вниманието си към областта на раменете : възприемайте как с всяко издишване раменете се плъзгат към земята, отпускайки напрежението; дори и шията може да се отпусне без тежестта на главата, докато ръцете - като две големи крила - лежат по страните на практикуващия напълно меко и спокойно.
Задръжте позицията за няколко вдишвания, концентрирайки се върху центъра между веждите, които са в контакт с пода.
Постоянна асана за шийката на матката
По отношение на действителните асани, изборът е наистина огромен и можете свободно да варирате, като променяте практиката. Започвайки от постоянните позиции, препоръчваме всички, които предвиждат изтичане на напрежението на шията и раменете : широк, следователно, към триконасана (позиция на триъгълника), adho mukha svanasana (куче, което гледа надолу), uttanasana (позиция на интензивно удължаване),
Trikonasana
Тези два варианта на позицията, но все още е възможно да се отдадете: например, ръцете могат да отидат за хващане на глезените, или можем да обогатим асана на обрат, като докараме дясната ръка на левия крак и обратно.
Adho mukha svanasana
Това е класическият вариант на позицията, която ви съветваме да вземете, като обърнете специално внимание на горната част на тялото : активирайте ръцете, ръцете и отворете гърдите колкото е възможно по-близо до бедрата.
Ако искате да изключите от стандартния режим на изпълнение, тук е малка промяна : вместо ръцете лактите се поставят на земята, като по този начин достигат позиция, наречена "делфин" .
Uttanasana
Отлична позиция да практикувате в края на деня, също така да облекчите емоционалното напрежение, натрупано на психическо ниво. Без да се притеснявате да стигнете до земята, предайте се на него по начин, който придава. Ако някои практикуващи изпитват прекомерно напрежение в задната част на краката, те могат леко да огънат коленете си, докато чакат долните крайници да се разтегнат.
Както е видно, асаните, които ви предлагаме, са свързани с факта, че всички те са обърнати позиции, които осигуряват изоставянето на раменете и шията ; цервикалната, без тежестта на главата, може най-накрая да се отпусне и да се освободи от напрежението, което го затваря в полза на мускулната релаксация.
Позите на огъване напред, като триконасана и uttanasana, също имат приятен успокояващ ефект, който ви каним да се наслаждавате.
Разбиране на дълбоките корени на физическата болка
Асаните могат да ни помогнат да предотвратим или да се справим с болката в шията, но ако се дължат на психосоматични причини, един хубав подарък, който можем да им дадем, е да идентифицираме вътрешните и умствените причини за напрежението, което затяга вратовете ни .
Разбирането на дълбоките мотивации, които ни карат да затегнем тази част от тялото, може само да ни помогне както на физическо ниво да се борим с неприятните симптоми, така и на психическо ниво, за да напреднем по пътя на личното ни подобрение.
