Медитация: асана или поза

В фундаменталния трактат Йога Сутра от Патанджали се съобщава, че за да се медитира ефективно, е важно да се премине през етапа, наречен асана . В санскрит, буквалният превод на асана е поза . За да се постигне задоволителна медитация, правилната поза на нашето тяло е фундаментална, тъй като позволява редовното циркулиране на фините енергии във всички наши психофизични агрегати, улеснявайки релаксацията и концентрацията и в същото време пречи на тялото ни да се отпусне. твърде много, което ни кара да заспим. Има няколко медитативни позиции, които са повече или по-малко лесни за изпълнение. Сред най-известните са със сигурност и лотосът ( Падмасана ), приятната поза ( Сукхасана ) и диамантът ( Ваджрасана ).

За тези, които страдат от проблеми с краката, дори седнало положение, например на стол, може да е добре. Във всеки случай не винаги е препоръчително да лежите на земята, тъй като постигнатото релаксация може лесно да предизвика сън. Като цяло, преди да заемете позиция, трябва да се вземат някои предварителни предпазни мерки . Важно е да се избере чисто и тихо място, което да се смята или да се направи удобно, може би го ароматизира с пръчка от тамян (сандаловото дърво насърчава медитацията). Краката винаги са голи, така че е важно да премахнете обувките и чорапите. Комфортът също се намира в облеклото, което трябва да бъде широко, поне в таза, и за предпочитане лен или памук. Кръвообращението не трябва да бъде възпрепятствано по никакъв начин, следователно чрез часовници, колиета и гривни.

Как да приемем правилната поза на медитацията?

Ако говорим за позата и медитацията, това не означава, че основната ни медитативна позиция е в позицията, която ни заема гърба . Прав и в същото време отпуснат, с гърдите отворени. Това позволява енергиите на нашето тяло да се движат колкото е възможно по-гладко, като също така противодействат на появата на сънливост. Главата е също толкова важна. Не трябва да се накланя твърде много или да се държи прекалено изправено, за да не предизвиква сънливост или разсейване. Обикновено е препоръчително да си представим нишка, която от горе, от тавана например, ви дърпа нагоре по шията, което ви накланя леко напред.

Ние стигаме до очите . Има такива, които предпочитат да ги държат затворени и често е синоним на "начинаещ". С времето е препоръчително да медитирате, като оставите очите леко отворени, гледайки надолу. Всъщност запазването на отворените очи ни позволява да съобщим на мозъка желанието си да не заспим и да поддържаме концентрацията жива. Езикът и зъбите също играят незначителна роля.

Полезно е да се остави небцето да докосне върха на езика, точно под горната дъга на зъбите. Това позволява по-нисък поток от слюнка и следователно инстинктивно преглъщане, аспект, който обикновено нарушава медитатора.

Що се отнася до зъбите, затворена уста и отпусната челюст, без да се стискат зъбите.

Ръцете и краката вместо това са, дори естетически, най-важните части на тялото за медитативната фаза. По време на медитация е препоръчително да държите ръцете си в скута с дланите нагоре. Дясната ръка минава наляво. Ръцете и раменете трябва да бъдат отпуснати, оставяйки няколко сантиметра между ръцете и тялото, за да позволи на въздуха да циркулира и да предотврати сънливост, дори и тук. Идеалната медитативна поза на краката е тази на огънати и кръстосани, почти създаващи затворена верига, така че да благоприятстват концентрацията и потока на енергия.

Класик на медитацията: позицията на лотоса

Без съмнение най-известната позиция; когато човек си представя практикуващ в медитация, той мисли за лотоса. Кръстосайте краката си, като се погрижите да поставите десния си крак върху лявото бедро и левия крак на дясната ( пълен лотос ). Колените докосват земята. Поставете задната част на лявата си ръка на краката си, на няколко сантиметра под пъпа. Гърбът на дясната ръка отива към дланта на лявата, като двата палеца леко се докосват. Лотосът обаче не представлява позиция, достъпна за повечето хора, особено сред западняците.

В действителност правенето на това е просто, но запазването му е трудно . Патанджали препоръчва, когато човек иска да медитира, да избере лесна и удобна позиция, тъй като всяка болест или болка представлява пречка за непрекъснат и фиксиран фокус върху нашата цел. Йогите смятат майсторството за позата, когато тя може да се поддържа в продължение на повече от 3 часа и 48 минути . Това представлява период, през който, както твърдят фундаменталните йога текстове, ефектите стават съгласувани едновременно в трите свята - физически, астрално и причинно.