Йога упражнения с блокове



В статията за йога инструменти сме предложили преглед на най-често използваните аксесоари за йога. Ако матовете и възглавниците са широко разпространени и използването им е лесно за разбиране, още няколко думи трябва да бъдат запазени за блокове и стени, чието въвеждане в йога е съвсем ново и като цяло не е широко разпространено.

Ще започнем с блоковете, наричани още тухли (на английски, блокове или тухли). Както вече беше посочено, на пазара има безкрайни размери, цветове и материали. Някои от тях са кухи и оформени, други от естествени материали като бамбук : тези детайли причиняват промени в цените и може би могат леко да подобрят използваемостта, но веществото не се променя.

Ако нямате блокове и все още не сте сигурни дали искате да ги закупите, заместителят може да се състои от много високи книги: това е опция, която не препоръчвам, защото е много трудно да се намери правилната височина и последователност, но ако не ги използвайте като опори за огъване напред (т.е. най-често срещания режим) и затова не сваляйте част от теглото си там, можете да се опитате да направите тест поне, за да видите усещането и възможния комфорт, който те могат да предложат (ако го предлагат) ) към вашата практика.

Блоковете за огъване напред

Както се очаква, най-честата употреба на блоковете е при огъване напред, в случай, че гърбът не е достатъчно хлабав, за да може да достигне до пода с ръце . В този случай, студентът ще трябва да намери подходящата корекция, която му позволява да поддържа асаната, може би поставяйки ръцете си на долните си крайници или огъвайки краката си или оставяйки ръцете си да плават (в зависимост от позицията). Тухлите се намесват, за да запълнят тази празнина, използвана хоризонтално и вертикално: затова йогите могат да се облягат на тях и да имат усещането за подкрепа, която възпроизвежда тази на пода.

Някои примери за асани, споменати в този контекст, са: триконасана (триъгълник и неговите варианти като parivritta, rotato и utthita, Extended), ardha chandrasana (позиция на полумесеца), utthita parsvakonasana (позиция на разширения страничен ъгъл), uttanasana (позиция на интензивно удължаване).

Басейнови блокове

Друга употреба, по-малко плодотворна от предишната, но също толкова интересна, е да се използва тухлата не като продължение на крайниците, а на гръбначния стълб. Речта е сходна: когато тялото все още не е достигнало до подходяща позиция, блокът може да помогне за релаксация чрез симулация на пода .

Като пример ще бъде по-ясно: ако в Капотасана ( положение на гълъба ) басейнът не успее да се установи удобно, тухлата може да бъде вмъкната в пространството, което го отделя от земята, така че ученикът да може да се отпусне тази част от тялото и си позволявате да напредвате в позицията.

Някои примери за асани, където тази модалност на използване на блоковете може да се реализира, са: освен вече споменатата капотасана и ваджрасана (гръмотевична позиция) - ако задните части не докосват земята - ханумасана (позиция маймуна) и, накрая, сету бандха сарвангасана (позиция на моста) в случая, в който е необходима опора за таза (в този случай, използването на повече тухли или подреждането им вертикално).

Гръдни блокове

Придвижвайки се от областта на таза, можем да преминем към гръдната област, където ще поставим тухла в случай, че се нуждаем от подкрепа, за да разширим отвора на тази област на гръбначния стълб, за да позволим по-голяма релаксация . Тя може да бъде позиционирана както вертикално, така и хоризонтално, в зависимост от ученика.

Този дискурс е приложим за позиции като: supta vajrasana (позиция на накланящия се гръм) и също matsyasana (позиция на рибата).

По-нататъшното използване на тухлите може да бъде поставяне на блок в края на задните части в седналите позиции, за да ги направи по-удобни и да се улесни отварянето на бедрото (ако възглавницата не е достъпна или не се предпочита) и да се подобри пашимотасана (положение на скобата) ), което може да бъде по-лесно в този режим.

Предишна Статия

Котка и куче бременност, всички лекарства

Котка и куче бременност, всички лекарства

Куратор: Мария Рита Инсолера, Натуропат Бременността при кучета и котки трябва да бъде преживяна за естествено събитие. Въпреки това, има някои трикове, които могат да ви помогнат да го изпълните най-пълноценно. Нека да разберем какви са те. Бременност куче: естествени средства Средно бременността на кучето продължава 60 дни , въпреки че толерансът варира от 57 до 63 дни. За да раз...

Следваща Статия

Нека да открием метода за възстановяване на Neurac

Нека да открием метода за възстановяване на Neurac

Методът за рехабилитация на Neurac идва от Норвегия и всъщност е рехабилитационно лечение и начин за връщане към физически упражнения. След първоначална първоначална оценка се предприемат постепенни стъпки за подобряване и възстановяване на дисфункциите. Тя се подобрява в краткосрочен план, но също така работи, за да се гарантира, че подобрението продължава и се запазва; тази движение терапия работи за запазване на възстановените функции и за намаляване на риска...