Спорт и хранене за вегетарианец



Спортците, които искат да запазят или дори да подобрят своята фитнес, не трябва да забравят да се грижат за диетата си с диета .

Вегетарианските спортисти също трябва да компенсират приноса на хранителните вещества, тъй като е много лесно да попаднете в недостиг на минерали или витамини или желязо след спорт.

Протеини във вегетарианската диета на спортистите

Като цяло, по цвят, който трябва да поддържа горната си мускулатура, се изискват около 1, 2 грама протеин на килограм тяло, така че първото нещо, което трябва да се провери, е дали вашата вегетарианска диета съдържа достатъчно протеин.

Ако не са налице правилните дози, тук е серия от продукти, от които да се намерят протеини:

> Тофу, 13 грама на порция

> Мляко, 8 грама на порция

> Леки сирена, около 12 грама на порция

> Фъстъчено масло, 8 грама за две супени лъжици

> Кисело мляко, 8 грама на буркан

Желязо, витамини и минерални соли в спортната диета на спортиста

Отвъд протеините трябва да се провери правилното количество желязо . Човешкото тяло е добро за усвояване и управление на желязо от животински храни, докато в зеленчуците желязото е по-трудно да се абсорбира от тялото и затова трябва да се приема в огромни количества чрез избор на бобови растения (боб, леща, сушени плодове).

И накрая, специално внимание към минералните соли и витамини, от витамин С, верен спътник на човешкото здраве, който укрепва имунната система и подпомага усвояването на желязо, идващо от зеленчуци, съдържащи се в зелен кори, в цитрусови плодове. и в киви, на другия Витамин е много важен и по-лесен за усвояване на вегетарианец, който е витамин В12, който е от съществено значение за тези, които практикуват спорт, присъстващ в млякото и неговите производни.

Що се отнася до минералните соли, реинтеграцията на последните е много важна за един спортист; препоръчваният прием на вода е 2 литра на ден.

Предишна Статия

Как да се даде благополучие на бъбреците

Как да се даде благополучие на бъбреците

Безстрашни малки зелен фасул, работещи мълчаливо, през целия ден. Нека погледнем отблизо функциите на бъбреците и как те могат да бъдат подпомогнати чрез хранене, движение и хидратация. Функции и значение на бъбреците Бъбреците са ценни поради безкраен брой причини: те почистват, филтрират, регулират плазмената концентрация и др. Бъбрец...

Следваща Статия

Мистерията и ползите от 5 тибетци

Мистерията и ползите от 5 тибетци

Те имат много висок духовен и енергичен заряд и създават състояние на общо благополучие в тялото: ние откриваме 5 тибетци и мистерията, която ги заобикаля. Мистерията на петте тибетци 5 тибетски ритуала са ритуални упражнения, които позволяват на всички чакри да работят с добра скорост. Тези 5 ритуала се извършват с динамиката на дишането: Първият ритуал ускорява скоростта на вихрите в обиколката, която се извършва отляво надясно. Вторият ритуал изисква много коремна работа с повдигане на краката и главата от легнало...