Спорт и интеграция: интервю с Мирко Скарнтино



Когато говорим за интеграция или допълване на спортиста, трябва да разгледаме изключително разнороден свят, в който има хора, които практикуват дейности от агонистична природа и други от аматьорски характер, чиито метаболитни разходи са изключително различни. Като цяло, тези, които практикуват спорт на аматьорско ниво, тренират средно 3 пъти седмично, за максимална продължителност от около 2 часа на сесия.

Този вид дейност включва увеличено, но заменимо енергийно потребление с адекватно и правилно хранене, често без да се налага използването на диетични продукти или хранителни добавки.

В противен случай професионалният спортист, който извършва ежедневно тежко обучение и изключително взискателни състезания, със специфично мускулно натоварване, както по отношение на съпротива и сила, трябва внимателно да се грижи за хранителните аспекти.

В тези случаи диетата трябва да отчита антропометричните характеристики на спортиста, специфичните програми за обучение, конкурентния календар и техническите характеристики на конкуренцията, както за количеството, така и за качеството на хранителните вещества, които трябва да бъдат осигурени.

Диетата на спортиста, по отношение на качеството, обикновено не се различава много от тази на другите и трябва да се състои от нерафинирани храни с високо съдържание на макронутриенти (въглехидрати, протеини, мазнини) и микроелементи (витамини и минерали) и правилен прием. вода, не ограничена по време на хранене, но разпределена през целия ден, особено когато спортните дейности се извършват в среда с особени климатични условия като висока температура и / или висока влажност.

Посочените по-горе характеристики и потребностите, които възникват, често водят до необходимостта от подходяща интеграция: в този контекст може да се намери широк спектър от добавки (минерали, витамини, протеини, аминокиселини, растителни екстракти и др.).

Подходящата интеграция, която винаги трябва да се осъществява след внимателна оценка от подходящо обучен здравен персонал, има за цел да компенсира всички недостатъци и да предложи възможно подобрение в работата, но преди всичко да ускори възстановяването и, основната цел, поддържането на оптимално здравословно състояние.

Мирко, колко дни в седмицата тренирате и колко часа?

Всеки ден, 18 седмични тренировки.

Какъв вид обучение правиш? Кажете ни типичния си ден

Аларменият часовник е настроен на 7:00 часа, за да се извърши незабавно обучение за активиране на мускулите. Следва обилна закуска, последвана от втора дневна тренировка, продължила около два часа.

Обяд и почивка, за да се представите за следобедното обучение все още в отлична форма. Вечерята е в най-ранна вечер, за да можете да спите рано.

Внимавате ли към това, което ядете?

Правилното хранене е също толкова важно, колкото и обучението за спортист от най-високо ниво. Като спортисти на националния отбор, нашата федерация е следвана от лекари и специалисти по хранене, които се грижат за нашата диета. През годините се научих да бъда внимателен към това, което ям.

Вдигане на тежести, спорт, който практикувате успешно, изисква внимателно хранене, но може би и използването на добавки?

Като спорт с теглови категории, ние трябва постоянно да следим антропометричните и хранителните параметри; поради тази причина ние постоянно следваме балансирана диета, към която свързваме програма за интеграция, както е предложено от здравния персонал.

Колко често използвате добавки?

Следвам цикли на интеграция с протеини, аминокиселини и мултивитамини в зависимост от различните етапи на обучение за около три седмици, последвани от фаза на измиване .

Благодарим на Mirco Scarantino за наличността и се възползваме от възможността да му направим голям късмет за непосредствената следваща Олимпиада !

Интервю от д-р Аннамария Салвати

Предишна Статия

Миля срещу стрес: изберете зърнената култура, която дава такса

Миля срещу стрес: изберете зърнената култура, която дава такса

Антистрес просо благодарение на магнезий Въпреки научното си име Panicum Miliaceum може да заблуди, просото е едно от онези зърнени храни, които се наричат антистрес . Това е само заради факта, че съдържа магнезий , ободряващо вещество par excellence, което е от съществено значение за активиране на мускулни ензими и тоник на нервната система, но не само. Пшено също така съдържа витамини - като витамин А, витамини от група В и витамин Е - и минерали, включително желязо, фосфор, магнезий, флуор и силиций. Освен просо, магнезият се намира и в други храни, които никога не бива да липсват на масата,...

Следваща Статия

Естествени средства за малки летни заболявания

Естествени средства за малки летни заболявания

Празниците край морето, в планините, в провинцията или в градовете могат да представят някои клопки; Слънцето, топлината и движението могат да причинят дискомфорт и незначителни заболявания. Нека да видим как да действаме, с естествени средства, срещу ужилвания от медузи, слънчеви обриви, ухапвания от комари, болест на колата и ниско кръвно наляга...