Инфарктът е остро събитие и може внезапно да свърши; има така наречени тихи инфаркти, които не дават симптоми и следователно не позволяват да се съдейства навреме.

За да се избегне драматичното събитие, превенцията е от жизненоважно значение.

Ето как да се предотврати инфаркт на миокарда в 4 хода.

1. Предотвратете инфаркт чрез спиране на тютюнопушенето

Пушенето е един от основните рискови фактори за сърдечносъдовата система . Средната възраст на първия инфаркт сред непушачите е 63 години; намалява до 53 при пушачите.

Инхалираният с цигари въглероден оксид намалява способността на сърцето да абсорбира кислород, което, следователно, особено при стрес, е по-трудно.

Освен това, пушенето уврежда стените на артериите, като благоприятства съхранението на мазнини, като по този начин увеличава риска от тромбоза и следователно от инфаркт и инсулт.

Тези, които дълго време пушат, често смятат, че вредата е направена и затова можем да продължим, нищо по-лошо: отказването от тютюнопушенето, на всяка възраст, намалява сърдечносъдовия риск с около 50% .

Три или четири цигари на ден са достатъчни, за да увеличат риска от сърдечен удар .

2. Предотвратете сърдечни пристъпи с диета

Това, което ядем, е много важно за здравето на сърцето . Диета, богата на животински мазнини, увеличава риска от натрупване на мазнини в кръвта и следователно от остри събития като инфаркт и инсулт.

Напротив, диета, богата на растителни храни, е защитен фактор за сърдечно-съдовата система . Някои практически съвети за предотвратяване на сърдечни атаки на масата?

• Пийте много естествена вода и избягвайте сладки напитки и алкохол. Червено вино, консумирано в малки количества по време на хранене, може да доведе до полза благодарение на наличието на ресвератрол, известен антиоксидант.
• Използвайте само мазни сосове от растителен произход, по-специално маслиново масло, което е подходящо и за готвене при високи температури.
• Избягвайте готови ястия и ястия, които са прекалено сложни .
• Ограничете консумацията на захар, особено като избягвате индустриални десерти.
• Предпочитайте пълнозърнестите храни за рафинираните и не забравяйте да включите бобовите в диетата си.
• Ограничете консумацията на месо, особено на червено месо и колбаси.
• Сред млечните продукти предпочитат крехките, като рикота от краве мляко и нискомаслено кисело мляко. Много ограничена консумация на отлежали сирена .
• Консумирайте поне две или три порции зеленчуци на ден, сурови или просто готвени.
• Внимание към методите за готвене. Пърженето трябва да бъде изключение.
• Ограничете консумацията на сол .

Храна за сърцето

3. Предотвратете инфаркт с физическа активност

Редовната физическа активност, подходяща за възрастта и здравословното състояние, помага за предотвратяване на инфаркти. Спортът е важен, защото:

• Насърчава контрола на кръвното налягане, гликемията и холестеролемията;
• Подобрява мускулния тонус и оксигенацията ;
• Поддържа нормалното тегло ;
• Поддържайте стреса .

Физическата активност трябва да се упражнява поне два пъти седмично, по-добре три . Също така е препоръчително да следвате активен начин на живот, т.е. да ходите по-често пеша, да се качвате по стълбите, когато е възможно, и да се възползвате от всяка възможност да се движите.

4. Предотвратете инфаркта чрез избягване на наднорменото тегло

Наднорменото тегло и затлъстяването са рискови фактори за сърдечни пристъпи: колкото по-голямо е излишното телесно тегло, толкова по-висок е рискът от сърдечно-съдови заболявания.

Най-опасната мазнина е тази, която се намира в централната част на тялото ; Абдоминалното затлъстяване всъщност увеличава риска от инфаркт на миокарда след двойно. Ето защо е много важно да направите всичко възможно, за да поддържате нормалното телесно тегло със здравословен начин на живот.

Висцерална мастна тъкан: какво е това и средствата за отстраняването му

За да научите повече:

> Сърце, заболявания и естествени средства