Релаксиращи упражнения за психофизично благополучие



През последните години многобройни клинични проучвания потвърдиха, че упражненията за медитация и релаксация могат да бъдат полезни за противодействие на напрежението, стреса и помагат за подобряване на нашето физическо и психическо здраве.

Най-важните физиологични промени са :

1. регулиране на производството на кортизол;

2. намаляване на освобождаването на норадреналин;

3. намаляване на сърдечната честота, дихателната честота и намаляване на консумацията на кислород;

4. редукция на серотонина;

5. модулация на производството на дехидроепиандростерон и тестостерон;

6. повишена еластичност и устойчивост на епидермиса.

Съществуват прости стратегии и практики, които произтичат от някои техники и ориенталски изкуства и които могат да бъдат практикувани без затруднения.

Дълбоко дишане

Важно е да дишаме добре за нашето психофизично благополучие.

Полезно и просто упражнение за ежедневна работа може да бъде дълбокото диафрагмово дишане, което ще намали напрежението и ще ни помогне да се отпуснем: в комфортна среда, седнете на удобен диван или фотьойл с права гръб и гръден кош в естествено положение. вдишвайте въздуха бавно и дълбоко в продължение на около 5 секунди, докато белите дробове се напълнят, разширявайки диафрагмата, след това бавно издишайте въздуха от белите дробове за около 7 секунди, свивайки диафрагмата. Повторете упражнението за няколко минути всеки ден.

Това упражнение е полезно за контролиране на дишането, намаляване на междуребрените напрежения и за отпускане на корема.

Д-р Елена Лонго Диетолог, експерт по техники за психофизично благополучие

Предишна Статия

Вирусни и алергични конюнктивити, като различия и терапии

Вирусни и алергични конюнктивити, като различия и терапии

Симптоматиката на конюнктивит и други патологии, оказващи влияние върху очите ни, може да бъде много сходна и да създава недоразумения. Ето защо е необходимо да отидете при специалист, за да диагностицирате проблема точно и да приложите правилните фармакологични лечения, към които можем да комбинираме природните средства за ускоряване на времето за възстановяване. Алергичен конюнктивит Подуване, зачервяване, сърбеж, причинен от разпръснат алерген и като прашец, прах, козметика, контактни лещи, коса на кучета или котки, са по-чести симптоми в случай на алергичен конюнктивит. Извършват се лаборат...

Следваща Статия

Зъби, как да ги поддържаме здрави

Зъби, как да ги поддържаме здрави

Правилната хигиена на устната кухина и добрите хранителни навици са двете най-важни нагласи, необходими за поддържане на здрави зъби. Устна хигиена Наистина хигиената на устата е от съществено значение за поддържане на зъбите ви здрави. Четенето на зъбите след хранене , използване на вода за уста и конец за зъби служат за премахване на бактериите и предотвратяват образуването на зъбен кариес. Изборът на четка за зъби и паста за з...