През последните години многобройни клинични проучвания потвърдиха, че упражненията за медитация и релаксация могат да бъдат полезни за противодействие на напрежението, стреса и помагат за подобряване на нашето физическо и психическо здраве.
Най-важните физиологични промени са :
1. регулиране на производството на кортизол;
2. намаляване на освобождаването на норадреналин;
3. намаляване на сърдечната честота, дихателната честота и намаляване на консумацията на кислород;
4. редукция на серотонина;
5. модулация на производството на дехидроепиандростерон и тестостерон;
6. повишена еластичност и устойчивост на епидермиса.
Съществуват прости стратегии и практики, които произтичат от някои техники и ориенталски изкуства и които могат да бъдат практикувани без затруднения.
Дълбоко дишане
Важно е да дишаме добре за нашето психофизично благополучие.
Полезно и просто упражнение за ежедневна работа може да бъде дълбокото диафрагмово дишане, което ще намали напрежението и ще ни помогне да се отпуснем: в комфортна среда, седнете на удобен диван или фотьойл с права гръб и гръден кош в естествено положение. вдишвайте въздуха бавно и дълбоко в продължение на около 5 секунди, докато белите дробове се напълнят, разширявайки диафрагмата, след това бавно издишайте въздуха от белите дробове за около 7 секунди, свивайки диафрагмата. Повторете упражнението за няколко минути всеки ден.
Това упражнение е полезно за контролиране на дишането, намаляване на междуребрените напрежения и за отпускане на корема.
Д-р Елена Лонго Диетолог, експерт по техники за психофизично благополучие