Магнезий: минерал срещу депресия



Магнезият е минерал, който играе важна физиологична роля за човешкото тяло: помислете само, че той действа като активатор на около 300 ензима, които регулират основните метаболитни процеси. Съдържанието на магнезий в организма на възрастните е около 20 - 28 g: 60% е в костите, 39% в тъканите и около 1% в извънклетъчните течности.

Има обаче някои периоди от живота, в които могат да бъдат изгубени или консумирани големи количества магнезий. Продължителни стресови ситуации, характерни за динамичен съвременен живот, прекомерно изпотяване (особено ако са свързани с интензивна физическа активност), тежки изгаряния или наранявания, продължителна диария и повръщане, инвалидизиращи заболявания . Поради тези причини често е необходимо да се намеси с неговата интеграция.

Магнезий: функции и свойства

Магнезият се използва в олиготерапия поради многобройните си лечебни свойства: отпуска нервната система; извършва антидепресивно действие, лекува сърдечносъдови заболявания ; подобрява регенерацията на клетките; повишава еластичността на тъканите и елиминира вредните калцификации на меките тъкани и ставите.

1) Антидепресант и успокояващо действие върху нервната система

Магнезият стимулира нервната функция, насърчава предаването на импулси: на вътреклетъчно ниво, той активира хексокиназа, ензим, който превръща глюкозата в глюкоза-6-фосфат, първата стъпка на гликолизата (процес, при който захарите се "изгарят" за произвеждат енергия), необходими за снабдяване с енергия на всички клетки; особено тези нерви и мускули, които консумират голямо количество.

Този скъпоценен минерал, сред многото упражнени функции, стимулира производството на серотонин, ендорфин, който действа върху специфични рецептори на мозъка и изпълнява аналгетично, антидепресантно и стабилизиращо настроение действие .

Стресът намалява запасите от магнезий, защото тялото го използва за успокояващ и антидепресант. Всъщност неговият дефицит предизвиква депресия, нервност, тревожност, нервни тикове и безсъние.

Дори в предменструалния синдром и в менопаузата, поради хормонален дисбаланс, е установено значително намаляване на нивата на магнезий, което води до депресия, чувства на неадекватност и раздразнителност .

Разберете какво и какво е висш магнезий и за какво са противопоказания

2) Антиспазматично и релаксиращо действие на мускулите

Магнезият стимулира мускулните функции и нормализира сърдечния ритъм и предотвратява сърдечно-съдовите заболявания: дефицит на този минерал предизвиква напрежение в мускулите и спазми. Хипомагнезията може да предизвика артериална хипертония и също така изглежда благоприятства появата на атеросклероза, особено в случая на богата на холестерол диета. За тези свойства се препоръчва да се отпуснат гладките мускули в случай на раздразнителен червата (благоприятства неговата функционалност, с лек слабително действие), главоболие, причинено от нервно напрежение, тахикардия, сърцебиене и менструални болки.

3) Реминерализиращо действие

Магнезият е от съществено значение за процеса на минерализация и развитие на скелетната система . Укрепва зъбния емайл и заедно с калция и фосфора участва в образуването на скелета. Всъщност, около 70% от магнезия на тялото се намира в остео-артериалната система.

Магнезий: неговите естествени източници

"Научих за единствените две средства срещу болка, тъга, патрунии и подобни рани на човешкото сърце: те са шоколад и време ." Това са думите на Томазо Ландолфи, един от най-важните италиански писатели на - 900, които ни дават представа за главния източник на магнезий в храната.

Сред другите храни, богати на магнезий, всъщност си спомняме шоколад, свежи зеленчуци и (като съществен елемент от хлорофила), бобови растения и пълнозърнести храни (защото повече от 80% се отстраняват чрез рафиниране), соя, смокини, царевица, ябълки, маслодайни семена, по-специално орехи и бадеми, банани .

Магнезият се съдържа и в риба, чесън, тофу , праскови и кайсии .

Като цяло диети, богати на зеленчуци и пълнозърнести храни, имат по-високо съдържание на магнезий в сравнение с диети, богати на месо, млечни продукти и рафинирани храни.

Средиземноморската диета изисква консумация на 254 mg магнезий на ден . Докато приемането на магнезий през водата е променливо и е малко количествено определено: въз основа на консумация от един литър на ден е възможно да се приеме количество, което варира от 1 до 50 mg . Магнезият, както и чрез храната и водата, също могат да се приемат под формата на естествена добавка.

При здрави индивиди приемът на магнезий е от 3 до 4, 5 mg / kg ( 210 - 320 mg / ден ), достатъчен за поддържане на баланса. Препоръчителният прием за Комисията на Европейските общности (1993 г.) е от 150 до 500 mg / ден .

Магнезий, ефекти на дефицит и излишък

Предишна Статия

Гланцирана кожа на лицето, средства за защита

Гланцирана кожа на лицето, средства за защита

Блестящата кожа се причинява от прекомерно производство на себум, което от своя страна може да зависи от няколко фактора. Блестящата кожа, освен че е трудно да се нанесе грим, е чувствителна кожа, която има склонност да зачервява и да създава нечистотии. Средствата за лъскава кожа имат за цел да абсорбират излишния себум или да регулират неговото производство: да ги видим заедно. Гланцирана кожа: причини и естествени средства Блестящата кожа е несъвършенств...

Следваща Статия

LUMEN отваря врати за проучване със студио Диана 5

LUMEN отваря врати за проучване със студио Диана 5

През последните години изследователите от Милано са включили повече от 2000 здрави, болни и различни жени в проучването на този доклад. DIANA5 е активна от 2008 г. и е създадена чрез оценка на резултатите, постигнати от предшестващото го проучване. Цел: да се намали появата на рецидиви на рак на гърдата. С DIANA5 доброволните жени се научават да фокусират вниманието си върху здравословна и подходяща диета, съчетана с редовна физическа...