Психофизично благополучие, метод на WAL



WAL, ходене и учене

Психофизичното благосъстояние се състои в качеството на здравето на целия ни организъм. Човекът е психологически и физически сложно същество, чиито части не могат да бъдат взети под внимание независимо един от друг.

Тялото, умът и емоциите работят заедно . Психофизичното благосъстояние съответства на баланса между различните части, при условие че физическото здраве, психологическото здраве и когнитивното здраве се третират и третират еднакво.

Методът на WAL и психофизичното благополучие

Методът WAL е медицинско-холистичната дисциплина, основана от Annamaria Crespi в Перуджа и днес се разпространява в цяла Италия благодарение на своята простота и бърза ефективност, видима в краткосрочен план. Разходката и ученето се основават на два принципа:

1. Неврална пластичност, способност на мозъка да се регенерира с течение на времето, дори след сериозни наранявания, като инсулт или нараняване в резултат на стареене.

2. Холизъм, медико-философски подход, който вижда тялото и ума като част от една единствена система. Холизмът, от гръцкия hòlos, "глобален", е теоретична позиция с древен произход. Роден на изток през 200 г. пр. Хр, той се разпространява на запад, където холандският философ Барух Спиноза го е развил през 1600 г. Спиноза дава ново пантеистично четене на Библията, заменяйки визията на дуалистичната реалност (добро и злото, земята и небето, животът и смъртта) с това, в което "Бог е Всеки".

Най-голямата обща точка между WAL и холистичните философи се състои в утвърждаване на превъзходството на цялото по отношение на отделните части, които го съставят. Всъщност ефективността на WAL се основава на огромните ползи от двойната физическа / познавателна дейност, практикувана в унисон.

Физическото упражнение за ходене се практикува едновременно с познавателното благодарение на слушането на AudioWAL, mp3 културните документи, чути в безжични слушалки, които се занимават с различни теми, стимулиращи функциите на паметта, ученето, концентрацията и вербалните умения.

AudioWAL са специално проектирани за обучение на неврална пластичност. Разказите, с техния богат и течен език, следват много специфичен ритъм и са разпръснати / придружени от релаксиращи музикални парчета. Две сесии на седмица на WAL, общо 3 часа, са достатъчни за подобряване на споменатите по-горе познавателни способности и постигане на психофизично благополучие.

WAL и естествени лечения за тялото

Обикновено редовната физическа активност е естествен лек за нашето тяло. Няма нужда да практикувате спорт с висок интензитет; ходене 30 (по-добре още 60) минути на ден е в състояние да се бори с хипертония, да предотвратява и лекува диабет тип 2, болестта на Алцхаймер, сърдечно-съдови заболявания, безсъние, депресия, тревожност, затлъстяване и удължаване на живота ни.

Представете си, че тези ползи се добавят към тези, които се дават от доброто състояние на мозъчното здраве; психофизичното благополучие е несравнимо с това, създадено от спорта, които се фокусират изключително върху външния вид . Например, знаете ли истинските разлики между бягане и ходене? Освен това, ходенето е в обхвата на почти всички, възрастни, деца и възрастни хора, това е упражнение, освободено от стрес и рискове.

Ходенето редовно, следвайки здравословното хранене и обучението на ума, е наистина цялостно естествено лечение и превантивен метод, който ни предпазва от появата на сериозни заболявания като рак и стареене.

В статия от 2015 г. La Stampa докладва за проучване на Лондонското училище по икономика относно несравнимите ефекти от простото ходене за психофизично благополучие: „ Лондонското училище изследва 50 000 пациенти между 1999 и 2012 г., за да види как техните тела реагират на упражненията от фитнес залата в сравнение с редовната разходка. Бърза половинчасова разходка на ден се оказа най-добрият начин да отслабнете и да останете годни дори от икономическа гледна точка, защото не струва нищо. Освен това, ходенето е полезна дейност особено за възрастните хора и се оказа изключително ефективна при жени над 50-годишна възраст, които започват да наддават на тегло след менопаузата. Отвъд определена възраст, човек често не разполага с необходимата мотивация и упоритост, за да се изправи пред взискателните упражнения на фитнес зала и човек се отказва от всякаква физическа активност ”.

Стимулирайте творчеството

Проучване на Училището по образование в Станфордския университет, публикувано през 2014 г. в Journal of Experimental Psychology, потвърждава полезния ефект от ходенето върху мозъка ни. Проучването се фокусира по-специално върху връзката ходене / творчество . Проучването проследява реакцията на 200 участници по време на ходене. На участниците бяха зададени въпроси от всякакъв вид, за да се стимулират когнитивни функции, а тези, които реагираха, докато вървяха, показваха по-голяма оригиналност и креативност при изработването на отговорите.

Проучването на Станфорд, следователно, подчертава огромната полза от изпълнението на двете упражнения на WAL, едновременно ходене и обучение на ума.

От когнитивна гледна точка смятаме, че упражнението, чрез облекчаване на контрола на префронталната кора, може да подобри активността на така наречената асоциативна памет. Оттук и увеличаването на творчеството ”, Даниел Шварц, координатор на студиото в Станфорд.

Ходене срещу стрес и депресия

Видяхме как според холистичната философия емоционалният и психологически аспект на човека има важна тежест върху здравето на организма. Ходенето също служи за лечение на този аспект. От една страна, ходенето в компания е възможност за общуване, а от друга, физическите упражнения сами по себе си предизвикват благоприятни химически процеси в организма, като производството на серотонин и освобождаването на адреналин.

Освен облекчаване на тревожността и депресията, тези процеси улесняват съня, което е от съществено значение за психофизичното благополучие. Британският вестник за спортна медицина през 2014 г. публикува проучване, което подчертава ролята на ходенето за психо-емоционално здраве.

Проучването, проведено от Университета на Източна Англия, се състои от мета-проучване (задълбочен анализ на други изследвания) на 42 проучвания, насочени към откриване на всички ефекти от ходенето, извършени през последните 10 години, които включват повече от 2000 хора от 14 различни страни.

Предимствата на ходенето са многобройни, различни и изключително ефективни и дългосрочни от тези, които се осигуряват от най-интензивните спортни дейности (като бягане). Сред тях са:

  • Контрол на кръвното налягане;
  • Намаляване на телесните мазнини и тонизиране на мускулите;
  • Подобряване на гъвкавостта и стойката на ставите;
  • Понижаване на холестерола;
  • Регулиране на сърдечната честота, полезно за сърдечно-съдови заболявания, но също така и за тези, които страдат от тревожност. Анаеробната активност на разходката, ако се извършва редовно и с бързи темпове, помага на хората да се свържат с телата си и да им „се доверят”. Слушането и по този начин възможността за регулиране на сърдечния ритъм, е от голяма полза срещу паника и тревожни атаки .

    Физическа активност като естествено лечение

    Енрико Ариели от Факултета по моторни науки на Университета в Милано потвърждава значението на ходенето като метод за постигане на психофизично благополучие:

    " При аеробния вид спорт може да има намаление до 10 милиметра живак както в систолично, така и в диастолично налягане. Но независимо от ползите, които човек страда от хипертония може да произтича от физическа активност, важно е да се знае, че тези, които нормално работят дейност, дори просто ходене един час, но всеки ден, е много по-малко обект на риск от хипертония, която седишният човек среща.

    Ето защо е важно да се направи движение както за тези, които страдат от хипертония, така и като превантивна мярка за хората в риск ”.

    Лекарствата, интензивните спортове и скъпите лекарства не винаги са необходими, за да сте здрави. Здравето на индивида е различно за всеки отделен случай . Според холистичния подход, човекът е комплекс, който се състои от преживявания, желания, нужди, които варират от тяло към тяло.

    Да осъзнаваш тялото си и от какво се нуждае е първата стъпка към психофизичното благополучие. Методът WAL помага да се направи тази първа стъпка, постепенно и приятно да започнем хората по пътя, който води до постигане на психофизично благополучие по напълно естествен начин .

    Можете да научите повече на www.walexperience.com .

    Предишна Статия

    Богати на калий храни, какви са те

    Богати на калий храни, какви са те

    Храни, богати на калий , като ядки, фасул и тиквени семки, са важни за здравето на тялото, защото са полезни за скелетната система , кожата и косата. Нека да разберем по-добре. Банани сред храни, богати на калий Свойства на калий Калият е важен минерал за здравето на тялото, той представлява почти 5% от всички ...

    Следваща Статия

    4 начина (вкусни) за добавяне на семена от чиа към вашата диета

    4 начина (вкусни) за добавяне на семена от чиа към вашата диета

    Вече говорихме за изненадващите ползи, които се съдържат в малките семена като семена от чиа. Използвани за първи път от ацтеките преди повече от 4000 години, семената от чиа се считат за супер-храна (супер-храна) поради многобройните си хранителни свойства. Всъщност те съдържат фибри, омега 3 и протеини : те носят всичките 9 незаменими аминокиселини . Богатството на благосъстоянието е затворено в зърно: те помагат за контролиране на холестерола , повишаване на...