Магията на montagn a не престава да съблазнява: конфронтацията между човека и едно от най-зрелищните представяния на природата крие древен чар, първично уважение.
Тази атракция привлича рояци спортисти, авантюристи и прости ентусиасти всяко лято, които решават да прекарат почивката си тук и да се посветят на много дейности, които могат да се практикуват на място: от скандинавското ходене до свободното катерене, ще бъдете разглезени за избор.
Защо не им добавите йога? Тази дисциплина може успешно да допълни споменатите по-горе спортове, като ви помага да осигурите здраве и здраве. Как? Нека да го видим заедно!
Асана на голяма надморска височина
В следващия параграф ще ви покажем някои специфични асани за всички, които са решили това лято ... да се стремят високо, много високо!
Несъмнено ние започваме от равновесни позиции : те подобряват възприемането на себе си, на точките на опора и слушането на тялото, които са необходими за катерене, например, когато човек е близо до тялото със скалата.
В действителност, от решаващо значение е да се идентифицират силите, които действат и да ги използват като лост за движение. Така че нека отидем на позиции на баланс, особено когато стоим. Ето няколко примера.
Други асани са много полезни за тези, които правят катерене, но и за всички пешеходци, които се посвещават на дълги походи под тежестта на раници, те са тези, които отварят гърбовете си и се противопоставят на тормоза, с който се сблъскват и двамата практикуващи. Например ще илюстрираме една, а именно гомухасана (асана на крава).
1. От седнало положение донесете десния крак към лявата седалищна част и левия крак към десния хълбок; коленете трябва да са на една и съща линия, фронтално към вас, а петите да са поставени на равно разстояние от бедрата.
2. В спирандо движете дясната ръка зад торса и оставете предмишницата в лумбалната област, като десният лакът лежи върху торса. Обърнете рамото назад и надолу, след това бавно вдигнете предмишницата по гърба - в рамките на възможностите - докато задната част на ръката е в центъра между лопатките или близо до нея.
3. Вдишване, повдигнете лявата ръка нагоре с дланта назад. При издишване огънете лакътя и спуснете предмишницата в търсене на дясната ръка. Ако е възможно, двете ръце се събират.
4. Повторете от другата страна, обърнете ръцете и променете кръстовището на краката.
След дълъг ден в планината гърбът можеше да бъде тестван от тежестта на цялото преживяване: нека й дадем няколко минути благополучие с някои асани, които й дават облекчение .
Например, предните завои са страхотни, дори изправени, така че можете да ги изпълнявате директно в края на разходката, на всеки терен. Ще илюстрираме подробно Prasarita Padottanasana :
1. От изправено положение, разтягайте краката колкото е възможно по-широки по ширината на таза.
2. Докато вдишвате, протегнете ръцете си нагоре и след това огънете горната част на тялото с вдигнати ръце, като се опитвате да не огънете гърба си, като по този начин получите позицията на огъване напред.
3. Ръцете могат да заемат различни позиции: поставете дланите на земята и върнете вдлъбнатината на гърба на същата височина като таза; поставете горната част на главата на земята, като държите ръцете на пода върху страните на лицето, или на глезените, или върху бедрата, или се съединявате зад гърба.
Медитацията и пранаяма са потопени в природата
Планината улеснява медитацията, интроспекцията или поне мълчанието, като се има предвид близкият контакт с природата и общото настроение, което този вид празник предлага.
Обичайните проходилки рядко си позволяват да говорят заради уважението, което тази среда вдъхновява и която се споделя с всички останали животински видове. Не разсейването на енергия в безполезни думи става жизнено важно, когато се сблъсквате с непроницаеми пътеки или дълги походи, където концентрацията и дозировката на собствената сила са от основно значение да се насладите на опита, който човек преживява.
Именно заради изключителната възможност да бъдеш потопен в мълчание, човек може да се посвети на прекрасни размишляващи медитации или да слушаш и да осъзнаваш дъха си далеч от смога или от застоялия въздух на затворена среда.
Това е уникална и рядка възможност да медитирате или изпълнявате пранаяма в такива спиращи дъха сценарии, където атмосферата е вълшебна и въздухът е кристално ясен: да не го пропускаме! Не е случайно, че всички велики медитатори, на първо място Буда, практикувани в гората ...