Техники за рехабилитация на раменете



Когато говорим за рехабилитация на рамото, ние се позоваваме на това, което в медицинските технически термини се нарича scapulo-humeral articulation, образувано от капсулата на рамото, поставена в гленоидната кухина, която се държи заедно от капсулата на ставите, сухожилията на мускулите и правилните лигаменти.

Физиотерапевтична рехабилитация на рамото е необходима след хирургични интервенции или след намаляване на дислокациите или субулксациите.

Обикновено това се случва след злополуки (особено падания, например от кон, велосипед или мотоциклет) или спортни травми (гимнастика, бойни изкуства, ръгби или футбол в случай на вратар).

Болката и намаленото движение са последиците от проблеми с раменете: износване на ротаторния маншет, претрениране, инциденти. Както при всички стави, правилото за добра поддръжка се прилага и за рамото : редовна тренировка, добра мускулатура, която поддържа ставите, медицински проверки за постоянна болка или загуба на подвижност.

Дегенерацията на тъканите на рамото върви ръка за ръка с напредването на възрастта, следователно надвишава "вратата" е добро, за да се избегнат прекомерни усилия, работни места, които се припокриват с рамото (товарене и разтоварване), и да се обърне максимално внимание на правилността, която упражнява в фитнес, особено по отношение на вдигане на тежести.

Постоянни болки по време на почивка, мускулни болки по време на движенията на рамото дори без прекомерно усилие, загуба на сила при повдигане, чувство на триене между частите, които образуват раменната става, са винаги съмнителни симптоми.

Някои техники за рехабилитация на раменете

Когато става въпрос за рехабилитация на рамото, трябва да работим върху различни мускули : делтоиден, трапецовиден, ромбоиден, супреспинат, суб-спинозен, субкапсуларен, бицепс и трицепс.

Ще работим за укрепване и възстановяване на гъвкавостта.

> По време на първото упражнение ще оставим ръката на рамото, която не трябва да работи на хоризонтална повърхност, както може да е таблицата. Другата ръка ще бъде dertivalally от рамото, и в това спокойно състояние, ние ще го накара да се движи напред и назад и ние ще го завъртите в двете посоки. Отлично упражнение за различни мускули на рамото, което може да се повтаря няколко пъти на ден.

> За да се постигне мобилност и гъвкавост на задния делтоид, ние можем да извършим просто, но ефективно, по-често упражнение за разтягане. Поддържайки рамото отпуснато, ние ще разширим ръката хоризонтално над противоположното рамо, пред гърдите, разтягайки го колкото е възможно повече и помагайки му с другата ръка да реализира участъка или да подкрепи вероятно още слабата ръка.

> Ето едно добро упражнение за субкаполарните мускули . В този случай ще се нуждаем от инструмент, лека пръчка ще бъде наред, но можем да използваме и кърпа. Ще държим пръчката с двете си ръце зад гърба, на нивото на бедрата, и ще го плъзгаме бавно, като се размахваме от едната страна на другата, като разтягаме и двете рамене. Задръжте позицията на разтягане за най-малко 30 секунди.

> Можем също да използваме пръчката или кърпата за друго упражнение, този път с цел да накараме мускула да работи под гръбначния стълб . Ще държим пръчката пред нас, като държим лактите си наведени на 90 градуса и близо до ребрата. От тази позиция ние ще преместим пръчката, като внимаваме тя да остане успоредна на земята и лактите да не се отделят от тялото, от едната страна на другата, докато не се достигне максималната степен на разтягане, без да се достигне точката на болка. Ако е възможно, в този случай положението на опъване трябва да се поддържа в продължение на най-малко 30 секунди.

> Ако имаме възможност да ходим във фитнеса или използваме еластични ленти, идеалното упражнение за трапеца се състои в хващане на ластиците с две ръце, като държи лактите извити на 90 градуса близо до тялото, а предмишниците са успоредни на земята. и бавно се отдръпнете, отговаряйки на съпротивлението на еластичността и задействайки мускулите на раменете. Чрез тази основна позиция можем да завъртим раменете нагоре, докато лактите, винаги наклонени на 90 градуса, не достигат до височината на рамото. В този момент ние ще вдигнем предмишниците чрез завъртане на лактите и ще работим за важните под-гръбначни мускули.

Предишна Статия

Заземена с йога

Заземена с йога

Много от позициите на йога се случват на пода, което ни позволява да си възвърнем забравеното измерение: в нашата еволюция всъщност ние изоставихме земята да се издигне нагоре, губейки нашия контакт с нея завинаги. Напротив, много асани ни канят да възстановим тази връзка чрез подкрепата на таза, крайниците, цялото тяло, като разчитаме изцяло на опората на подложката под нас. Позициите, ...

Следваща Статия

Идеи за естествени букети

Идеи за естествени букети

Букет, любов казвам с цветя След като булката и младоженецът ядат цветя и билки - включително мащерка и дори чесън ! - които са били част от букета, точно като умиротворителен и благоприятен обред . Днес, отвъд скрития смисъл на букета на булката , който се губи в нощта на дълбоките съюзи, човек обича да свързва значението на цветето и неговия език с то...