Трябва винаги да помним, че мускулите на нашето тяло не са непременно тези „трофеи“, които трябва да бъдат показани, но преди всичко те са елементи на нашето тяло (над 600), които ни позволяват да изпълняваме различни жизнени функции (включително сърдечния ритъм).
Затова трябва да се грижим добре за него . Дори и тези, които са по-малко "ефектни". Упражнението помага на всички мускули, но адекватното хранене е абсолютно необходимо за поддържането им. Ето какви други трикове трябва да поддържате здравите мускули.
Мускули, какви трикове да ги поддържат здрави: какво да правят
Ето някои предложения за поддържане на здрави мускули:
> Адекватна физическа активност : ако не сте спортни, започнете с разходки, които постепенно ще станат по-интензивни и по-бързи. Или танцувай, ако искаш.
> Ако вече сте спортни, планирайте балансирана дейност, която ви подхожда : бягане или загуба или плуване или нещо друго, стига да се прави по правилния начин, което не е риск от резки или неправилни стойки, тъй като може да причини мускулни увреждания. Йога също ще бъде добре.
> За спортистите: планирайте тренировките, съобразени с Вашето ниво на физическа подготовка, осеяни с правилните времена за възстановяване.
> Разнообразен вид спортна активност, за да можете да тренирате всички мускули : ръцете (и двете), краката, корема, задните части ... изпълнете пълни упражнения за всички части на тялото.
> Поглезете вашите мускули: адекватно се разтягайте преди и след физическа активност и защо не, от време на време се поглезете с масаж . Масажите подобряват кръвоснабдяването на мускулите, като по този начин ги подхранват и укрепват.
> Естествени средства за контрактури и мускулно здраве. Основните от тях са: арника гел, отличен за натъртвания и като противовъзпалително, при местно приложение; маточина, за релаксиращи билкови чайове с ефект против напрежение; Спирулина водорасли заради богатството си от протеини. Възможни са аминокиселини, протеини и минерални соли, само по препоръка на професионалистите в областта на спорта и храненето.
> Правилно хранене : богато на пълнозърнести храни, пресни и сурови плодове и зеленчуци, протеини (от бобови растения, гръцки яйца или кисело мляко, риба или бяло месо).
> И накрая, да поспим достатъчно, за да позволи на тялото да се възстанови.
Мускулите, какви трикове да ги поддържат здрави: какво да избягвате
Има определени нагласи, които в дългосрочен план могат да повлияят отрицателно върху здравето на мускулите. По-добре се опитайте да ги избегнете. Ето основните:
> Да се отдадете на мързел: заседналият начин на живот не спомага за кръвообращението, стойката или мускулния тонус.
> Неправилна диета: богата на наситени мазнини, рафинирани въглехидрати, захари и ниско съдържание на протеини. Без алкохол.
> Пийте малко: водата е от съществено значение за нашето тяло, фундаментална за метаболизма, включително мускулите
> Избягвайте дългите пости, особено ако го правите сами. Те обедняват резервите на тялото и накратко ще "празни" мускулите.
> Не на цигарен дим, за да се гарантира правилното подаване на кислород на вашите мускули.
> Избягвайте свръхтрениране, неправилна поза по време на упражнения, дейности, които не отговарят на вашето състояние и физическа подготовка. Попитайте експерт за съвет кой е най-подходящ за вас.
