Грижете се за гърба си, особено когато работите на седнало място или приемате неправилни позиции.
Ето няколко прости упражнения за укрепване на мускулите и възстановяване на правилната поза.
Marjasana
Опитайте Marjasana, която някои наричат котка разтягане . Започнете с подложка, качвайте се на четири крака, гърба си плоски и ръцете и ръцете ви под раменете, коленете под таза.
Отворете добре пръстите си, почувствайте подкрепата.
Вдъхновете веднъж и след това, когато издишате, вдигнете гръб нагоре много бавно, като се опитвате да придвижите главата си към гърдите си, която върви по посока на пъпа.
Освободете коремните преси и поставете сакрума навътре.
Salabhasana
Друго упражнение, взето от йога . Започнете, като лежите на стомаха си, сложете ръцете си под тазовия пояс, с огънати лакти, дланта на дланите срещу дланта и пръстите, сочещи към краката.
Използвайте мускулите на гърба, не ги насилвайте, повдигнете краката си от пода до височина, която е добра за вас. Задръжте за максимум една минута и повторете до 12 пъти.
Почувствайте напречната ос на гръбначния стълб и я укрепете
Това упражнение принадлежи на един от процесите, разработени от великия Рути Алон, създател на метода Кости за живот. Застанете на стената, концентрирайте се върху рамото, като например дясното. Лумбарната област трябва да е близо до стената през цялото време, докато сте в изправено положение.
Когато издишате, вземете лопатката като крачка от колоната, след което я позиционирайте отново. След поредица от повторения, почивайте. Когато възобновиш, доближи го. Повторете от другата страна. Целият процес е по-сложен, но това вече ще ви даде огромно облекчение.
Дъмбел упражнение
При сгънати и раздалечени крака от широчината на раменете, отворете ръцете си и ги задръжте леко свити, така че гири да са подравнени с раменете.
Дръжте ъгъла на лактите непроменен, вдигнете гирите и ги върнете във вертикална линия с раменете си. Върнете се в изходната позиция.
Как да се грижим за гърба си
Първата стъпка в подпомагането на гърба е в позата. Препоръчително е да се поддържа правилна позиция и да се наблюдава в кои ситуации това състояние не е налице. Това е и истинско упражнение за самопознание .
Например, ако сте склонни да извиете гърба си, огънете гърба навътре и огънете коремните мускули. По този начин ще подобрите позицията си в световен мащаб. Не става въпрос за принуждаване на гърба, а за правилно привеждане в съответствие.
Никога не забравяйте, че движещата сила зад движението се крие в тягата, която петата може да даде, когато се подготвяте за движение напред; гърбът участва в тази кинетична верига заедно с бедрата.
Ако трябва да седите или шофирате дълго време, използвайте малка възглавница или валцувана кърпа, която да се постави зад долната част на гърба. Това облекчава стреса.
Ако се грижите за гърба си, изхвърлете цигарата : пушенето намалява притока на кръв към много области на тялото, включително лумбалната част на гръбначния стълб и това води до влошаване на гръбначния диск.
Проверете диетата, допълнителните килограми се претеглят и могат да създадат болки в долната част на гърба.
Когато сте на път да заспите винаги оценявайте позицията си. Ако спите по гръб, поставете възглавница под коленете си или ако спите настрани, сложете го между коленете си.
