Той е най-дългият нерв в човешкото тяло и преминава от гръбначния стълб до бедрото, седалището и крака; много често се дразни, както за неправилни пози и за структурни проблеми на мускулите или гръбначния стълб.
Ние ясно говорим за седалищния нерв и свързаното с него възпаление, ишиас .
Известни още от древни времена, има много начини да се справят с нея; сред тях, със сигурност и йога, която с някои сладки асани може да даде голяма ръка, за да облекчи симптомите.
Затова знаем кои пози са най-подходящи, ако страдаме от това разстройство.
Gomukhasana (позиция на муцуната на кравата)
Позиция, която почита кравата, свещено животно в Индия, става провидение в случай на ишиас. Тъй като не е сред най-широко третираните асани, накратко илюстрираме техниката на изпълнение:
- седнете с протегнати крака пред вас. Бавно донесете десния крак в посока на лявото бедро, с намерението да доближите десния пети по-близо до лявата му част, ако е възможно.
- повторете същата пътека с левия крак, или левият крак се движи в посока на дясното бедро и, ако е възможно, лявата пета е близо до дясната хълбока. Колените ще се припокриват, вероятно в контакт един с друг.
- Поставете ръцете си върху растенията на краката им.
- Можете да поддържате тази позиция или, ако искате по-интензивна стимулация, при изтичане, изпълнете преден завой, приближаващ се толкова близо до краката.
Разтворете бедрата с 5 асани
Ардха Матсиендрасана (частичен владетел на риба)
Класически обрат, той приема името на мъдреца Матсиендра, първата от майсторите на йога. Мощно здрава асана, ценна за здравето на черния дроб и еластичността на гръбначния стълб, е отлична за благосъстоянието на седалищния нерв.
Отвъд техниката на изпълнение добавяме към него някои конкретни предложения :
- Продължете с по-бавно и по-прецизно внимание, ако извършвате асана, включваща част от болката. Макар и полезни, стойката трябва да бъде прегърната с благодат и деликатес, особено когато е доста привлекателна и интензивна като тази;
- не насилвайте позицията, като се преструвате, че усилвате ползите: напротив, вие не само ще излезете от йогическия дух, но ще се окаже и безполезно, ако не и вредно. Слушайте тялото си и приемете с търпение, без да настоявате.
Sucirandhrasana (позиция на окото на иглата)
Затваряме предложението си с асана на земята, за да сте готови, след като тази кратка последователност приключи, за да си дадете няколко минути пълна релаксация в Савасана.
- лежи на земята с извитите си крака и стъпалата на краката ти върху подложката;
- повдигнете десния крак и го поставете в лявото коляно, създавайки триъгълник между прасеца, дясното бедро и лявото бедро;
- вдишване бавно, вдигнете левия крак от земята и прегърнете задната част на лявото бедро, като поставите ръката в отвора, създаден от положението на десния крак;
- дръжте позицията за няколко вдишвания с добре опъната колона на подложката, като внимавате да не вдигнете брадичката, като по този начин ще смаже шийните прешлени.
- Изпълнявайте и с другия крак.