Йога за ишиас: ето някои асани



Той е най-дългият нерв в човешкото тяло и преминава от гръбначния стълб до бедрото, седалището и крака; много често се дразни, както за неправилни пози и за структурни проблеми на мускулите или гръбначния стълб.

Ние ясно говорим за седалищния нерв и свързаното с него възпаление, ишиас .

Известни още от древни времена, има много начини да се справят с нея; сред тях, със сигурност и йога, която с някои сладки асани може да даде голяма ръка, за да облекчи симптомите.

Затова знаем кои пози са най-подходящи, ако страдаме от това разстройство.

Gomukhasana (позиция на муцуната на кравата)

Позиция, която почита кравата, свещено животно в Индия, става провидение в случай на ишиас. Тъй като не е сред най-широко третираните асани, накратко илюстрираме техниката на изпълнение:

  1. седнете с протегнати крака пред вас. Бавно донесете десния крак в посока на лявото бедро, с намерението да доближите десния пети по-близо до лявата му част, ако е възможно.
  2. повторете същата пътека с левия крак, или левият крак се движи в посока на дясното бедро и, ако е възможно, лявата пета е близо до дясната хълбока. Колените ще се припокриват, вероятно в контакт един с друг.
  3. Поставете ръцете си върху растенията на краката им.
  4. Можете да поддържате тази позиция или, ако искате по-интензивна стимулация, при изтичане, изпълнете преден завой, приближаващ се толкова близо до краката.

Разтворете бедрата с 5 асани

Ардха Матсиендрасана (частичен владетел на риба)

Класически обрат, той приема името на мъдреца Матсиендра, първата от майсторите на йога. Мощно здрава асана, ценна за здравето на черния дроб и еластичността на гръбначния стълб, е отлична за благосъстоянието на седалищния нерв.

Отвъд техниката на изпълнение добавяме към него някои конкретни предложения :

  1. Продължете с по-бавно и по-прецизно внимание, ако извършвате асана, включваща част от болката. Макар и полезни, стойката трябва да бъде прегърната с благодат и деликатес, особено когато е доста привлекателна и интензивна като тази;
  2. не насилвайте позицията, като се преструвате, че усилвате ползите: напротив, вие не само ще излезете от йогическия дух, но ще се окаже и безполезно, ако не и вредно. Слушайте тялото си и приемете с търпение, без да настоявате.

Sucirandhrasana (позиция на окото на иглата)

Затваряме предложението си с асана на земята, за да сте готови, след като тази кратка последователност приключи, за да си дадете няколко минути пълна релаксация в Савасана.

  1. лежи на земята с извитите си крака и стъпалата на краката ти върху подложката;
  2. повдигнете десния крак и го поставете в лявото коляно, създавайки триъгълник между прасеца, дясното бедро и лявото бедро;
  3. вдишване бавно, вдигнете левия крак от земята и прегърнете задната част на лявото бедро, като поставите ръката в отвора, създаден от положението на десния крак;
  4. дръжте позицията за няколко вдишвания с добре опъната колона на подложката, като внимавате да не вдигнете брадичката, като по този начин ще смаже шийните прешлени.
  5. Изпълнявайте и с другия крак.

Връзката между дефицита на витамин В12 и седалищния нерв

Предишна Статия

Тъмен шоколад и диета за отслабване: измама или истина?

Тъмен шоколад и диета за отслабване: измама или истина?

Шоколад и диета, какво е истина Този тъмен шоколад, приет в правилните дози, се справя добре, със сигурност по-добре от по-мазния млечен шоколад, сега е известен, богат, както е в антиоксиданти и ценни хранителни вещества . Това, че е съюзник на отслабващата диета и че губи до 10% по-голяма тежест , ако се добави към хипокалорична диета, тя е ... новината е прибрана! Нека да видим защо и какво се ...

Следваща Статия

Таласотерапия, описание и употреба

Таласотерапия, описание и употреба

Таласотерапията използва предимствата на морската вода и на елементи, свързани с морската среда за лична грижа. Нека да разберем по-добре. > Какво е таласотерапия? Терминът таласотерапия е обединението на гръцкото "таласа", морското и "терапийното" лечение. Това са елементи, които са в основата на хилядолетната практика, която се използва още при гърците, египтяните, финикийците и римляните, за които морските и термалните бани са били възможност да използват вода...