Магнезият играе важна роля в редица физиологични реакции : участва в метаболизма на въглехидрати, протеини и липиди; се намесва в механизмите на кръвосъсирването; допринася за ензимните дейности и това са само част от неговите функции.

Роля на магнезия и ежедневните нужди

Тялото на възрастен съдържа около 25 г магнезий : повече от половината се намира в костите, около една четвърт е в мускулите, а останалата част е разпределена в кръвта и вътрешните органи, особено в сърцето, бъбреците, черния дроб и храносмилателния тракт.,

Всеки ден трябва да се вземе количество магнезий, равно на около 6 mg на килограм тяло . Така например, една жена, която тежи 60 килограма, трябва да приема повече или по-малко 360 mg. По време на бременността се увеличава дневната нужда от магнезий; следователно става още по-важно да се знае и консумира достатъчно количество храни с магнезий.

Храни с магнезий

Най-богатите на магнезий храни са:

• Сушени плодове (бадеми, орехи и др.);
• Цели зърна;
• Бобовите растения;
• Какао и шоколад, по-добре ако е тъмно;
• Кестени;
• Морски дарове и миди.

Като се има предвид естеството на храни с магнезий, най-добрата възможност да я приемете чрез диета е закуска . Например, можете да започнете деня с чаша мляко и какао заедно с порция пълнозърнести храни и няколко ядки или препечени бадеми.

Сушените плодове също са отлични като закуска в средата на сутринта или средата на следобеда и също могат да бъдат решение за обогатяване на вашата закуска с хранителни вещества, които децата ви ще вземат в училище; не трябва обаче да преувеличаваме с количеството, защото това са много калорични храни.

Магнезиеви добавки

Когато се консумират храни с магнезий не е достатъчно, за да задоволи нуждите и липсата на магнезий, интеграцията може да се използва. Магнезият може да се прилага орално под формата на сашета, капсули, таблетки, флакони или се инжектира мускулно или интравенозно. Неговото действие може да попречи на това на някои лекарства, по-специално на тетрациклини, така че винаги е препоръчително да се потърси съвет от лекар, преди да използвате добавки, също така да се уверите, че те са наистина необходими.

Магнезиевите добавки обикновено се понасят добре, но когато се приемат в прекомерни дози, те могат да причинят диария; те са противопоказани при сериозна бъбречна недостатъчност.