Упражнения и дихателни техники



Да видим какви са основните упражнения и дихателните техники и как те се изпълняват.

Диафрагмално дишане

Дихателната тренировка и в същото време дихателната техника е представена от т.нар. Диафрагмално дишане. Как да го направя? Легнете на гърба си, краката са свити, отпуснете се и започнете да дишате. Поставете едната си ръка върху корема и една върху гърдите си. Вдишайте с носа, надувайки само корема, оставяйки гърдите все още; след това издишайте с отворена уста, като изпуснете корема.

Използването на ръцете се използва, за да сте наясно с движението и да разберете дали работите със стомаха си или ако правите ребра по време на дишането. Въздухът трябва да излезе от устата по естествен начин, сякаш беше въздишка на облекчение.

Кръгово дишане

За да изпълним някои кръгови дихателни упражнения, ние започваме от позата . Позицията, която трябва да се вземе е тази на заседанието. Човек се отпуска и диша, по кръгообразен начин, със съвест. Важно е, че дишането е непрекъснато, без паузи на апнея между вдишване и издишване. Той се вдишва сладко, но в същото време широко и бързо.

Въздухът не трябва да се изважда по време на изтичане, но трябва да се изхвърля спонтанно. Мисловен образ, който се осигурява, е цикличният ритъм на вълните, които се разчупват леко на брега.

Енергийно дишане

Друга техника за дишане и упражнения се нарича поемане на дъх . Това е дихателно упражнение, използвано от тези, които спортуват. Синхронизирането на ходенето и дишането води до многобройни ползи, включително увеличаване на физическата енергия и умствената яснота.

Как да го направя? Вземете удобна крачка и вдишайте четири пъти с темпото. След това направете същото, докато издишвате. Всички за не повече от пет минути.

Препоръчителни книги

Изкуството на дишането, Нанси Зи

Предишна Статия

Вирусни и алергични конюнктивити, като различия и терапии

Вирусни и алергични конюнктивити, като различия и терапии

Симптоматиката на конюнктивит и други патологии, оказващи влияние върху очите ни, може да бъде много сходна и да създава недоразумения. Ето защо е необходимо да отидете при специалист, за да диагностицирате проблема точно и да приложите правилните фармакологични лечения, към които можем да комбинираме природните средства за ускоряване на времето за възстановяване. Алергичен конюнктивит Подуване, зачервяване, сърбеж, причинен от разпръснат алерген и като прашец, прах, козметика, контактни лещи, коса на кучета или котки, са по-чести симптоми в случай на алергичен конюнктивит. Извършват се лаборат...

Следваща Статия

Зъби, как да ги поддържаме здрави

Зъби, как да ги поддържаме здрави

Правилната хигиена на устната кухина и добрите хранителни навици са двете най-важни нагласи, необходими за поддържане на здрави зъби. Устна хигиена Наистина хигиената на устата е от съществено значение за поддържане на зъбите ви здрави. Четенето на зъбите след хранене , използване на вода за уста и конец за зъби служат за премахване на бактериите и предотвратяват образуването на зъбен кариес. Изборът на четка за зъби и паста за з...