Упражнения и дихателни техники



Да видим какви са основните упражнения и дихателните техники и как те се изпълняват.

Диафрагмално дишане

Дихателната тренировка и в същото време дихателната техника е представена от т.нар. Диафрагмално дишане. Как да го направя? Легнете на гърба си, краката са свити, отпуснете се и започнете да дишате. Поставете едната си ръка върху корема и една върху гърдите си. Вдишайте с носа, надувайки само корема, оставяйки гърдите все още; след това издишайте с отворена уста, като изпуснете корема.

Използването на ръцете се използва, за да сте наясно с движението и да разберете дали работите със стомаха си или ако правите ребра по време на дишането. Въздухът трябва да излезе от устата по естествен начин, сякаш беше въздишка на облекчение.

Кръгово дишане

За да изпълним някои кръгови дихателни упражнения, ние започваме от позата . Позицията, която трябва да се вземе е тази на заседанието. Човек се отпуска и диша, по кръгообразен начин, със съвест. Важно е, че дишането е непрекъснато, без паузи на апнея между вдишване и издишване. Той се вдишва сладко, но в същото време широко и бързо.

Въздухът не трябва да се изважда по време на изтичане, но трябва да се изхвърля спонтанно. Мисловен образ, който се осигурява, е цикличният ритъм на вълните, които се разчупват леко на брега.

Енергийно дишане

Друга техника за дишане и упражнения се нарича поемане на дъх . Това е дихателно упражнение, използвано от тези, които спортуват. Синхронизирането на ходенето и дишането води до многобройни ползи, включително увеличаване на физическата енергия и умствената яснота.

Как да го направя? Вземете удобна крачка и вдишайте четири пъти с темпото. След това направете същото, докато издишвате. Всички за не повече от пет минути.

Препоръчителни книги

Изкуството на дишането, Нанси Зи

Предишна Статия

Ревен в кухнята

Ревен в кухнята

Какво е ревен Ревенът е растение, произхождащо от Източна Азия, широко използвано от древни времена от народите, от които произхожда, известно е със своите храносмилателни , почистващи, пречистващи и противозалепващи свойства като цяло. Има тъмнозелени листа, които също стават огромни и сочни, отвън червено, бели и зелени; коренището се използва сушено в билкови лекарства , често под формата на билкови чайове и отвари, като есте...

Следваща Статия

Запек при бременност, хранене и естествени средства

Запек при бременност, хранене и естествени средства

Запекът по време на бременност е често срещано явление. Една от основните причини е увеличаването на прогестерона , хормон, който е основен за продължаването на бременността, но който забавя всички двигателни дейности и следователно, също и чревния транзит. Друга причина е компресията в крайната част на червата , поради увеличаването на обема на матката, когато детето расте. Други причини за запек при бременност са увеличаване на телесното тегло , особено когато е п...