Упражнения и дихателни техники



Да видим какви са основните упражнения и дихателните техники и как те се изпълняват.

Диафрагмално дишане

Дихателната тренировка и в същото време дихателната техника е представена от т.нар. Диафрагмално дишане. Как да го направя? Легнете на гърба си, краката са свити, отпуснете се и започнете да дишате. Поставете едната си ръка върху корема и една върху гърдите си. Вдишайте с носа, надувайки само корема, оставяйки гърдите все още; след това издишайте с отворена уста, като изпуснете корема.

Използването на ръцете се използва, за да сте наясно с движението и да разберете дали работите със стомаха си или ако правите ребра по време на дишането. Въздухът трябва да излезе от устата по естествен начин, сякаш беше въздишка на облекчение.

Кръгово дишане

За да изпълним някои кръгови дихателни упражнения, ние започваме от позата . Позицията, която трябва да се вземе е тази на заседанието. Човек се отпуска и диша, по кръгообразен начин, със съвест. Важно е, че дишането е непрекъснато, без паузи на апнея между вдишване и издишване. Той се вдишва сладко, но в същото време широко и бързо.

Въздухът не трябва да се изважда по време на изтичане, но трябва да се изхвърля спонтанно. Мисловен образ, който се осигурява, е цикличният ритъм на вълните, които се разчупват леко на брега.

Енергийно дишане

Друга техника за дишане и упражнения се нарича поемане на дъх . Това е дихателно упражнение, използвано от тези, които спортуват. Синхронизирането на ходенето и дишането води до многобройни ползи, включително увеличаване на физическата енергия и умствената яснота.

Как да го направя? Вземете удобна крачка и вдишайте четири пъти с темпото. След това направете същото, докато издишвате. Всички за не повече от пет минути.

Препоръчителни книги

Изкуството на дишането, Нанси Зи

Предишна Статия

Гланцирана кожа на лицето, средства за защита

Гланцирана кожа на лицето, средства за защита

Блестящата кожа се причинява от прекомерно производство на себум, което от своя страна може да зависи от няколко фактора. Блестящата кожа, освен че е трудно да се нанесе грим, е чувствителна кожа, която има склонност да зачервява и да създава нечистотии. Средствата за лъскава кожа имат за цел да абсорбират излишния себум или да регулират неговото производство: да ги видим заедно. Гланцирана кожа: причини и естествени средства Блестящата кожа е несъвършенств...

Следваща Статия

LUMEN отваря врати за проучване със студио Диана 5

LUMEN отваря врати за проучване със студио Диана 5

През последните години изследователите от Милано са включили повече от 2000 здрави, болни и различни жени в проучването на този доклад. DIANA5 е активна от 2008 г. и е създадена чрез оценка на резултатите, постигнати от предшестващото го проучване. Цел: да се намали появата на рецидиви на рак на гърдата. С DIANA5 доброволните жени се научават да фокусират вниманието си върху здравословна и подходяща диета, съчетана с редовна физическа...