Какво означава да се подобри? Какво означава да се движим по-свободно? Жестът може да се извърши механично като задължително упражнение или да бъде естествен, функционален към това, което искате да направите.

Амплитудата не може да бъде основният компонент, с който да се параметризира подобрението, има и други фактори, които влизат в игра, като например лекотата или чувството за удоволствие, на свободата, която едно движение може да предизвика.

По-долу е представен малък пример за това как е възможно да се нарушат обичайните модели, които създават нова перспектива за това как ние използваме себе си.

Не забравяйте да правите малки движения, а не да принуждавате, почивайте веднага щом се почувствате уморени и винаги се опитвайте да бъдете удобни.

Седнете на ръба на стол, седалката трябва да е плоска и да не се накланя. Краката са добре разположени на земята. Внимавайте винаги да имате твърд контакт с пода.

Как са краката? Много отворена или много затворена? Намерете удобна позиция, в която мускулите на краката не трябва да полагат усилия.

Обърни се наляво и виж колко далеч си с очите си пред себе си. След това направете същото и отдясно, обърнете се и фиксирайте в ума си точката, която виждате пред себе си.

Върнете се в центъра и се обърнете наляво, като се уверите, че главата и очите ви остават фиксирани пред вас. Почувствайте как бюстът се завърта наляво, оставяйки раменете и шията меки.

Направете това движение леко понякога, полагайте усилия да не отидете до ограничението си в "комфортна зона". Направете го няколко пъти и не спирайте в позицията, а върнете се назад.

Отпуснете се.

Завъртете отново тялото си наляво, главата следва, но очите остават прикрепени към стената пред вас. Забележете как движението е по-трудно, по-ограничено. Сега очите и главата са диференцирани, те не вървят заедно. Очите, фиксирани пред вас, задържат торсията на гърдите. Повторете движението няколко пъти и наблюдавайте дали дъхът спира.

Как можете да продължите да дишате нормално? Опитайте се да се движите по-бавно и да се въртите по-малко.

Отпуснете се.

Опитайте отново да завиете наляво и да гледате откъде търсите. Отиваш ли по-далеч от преди?

Отпуснете се.

Все още седнал на ръба на стола, с твърди крака на земята, дръжте дясното си коляно напред, като че ли се плъзга напред от лявото коляно.

Доколко чувствате движението? В басейна? В гърба?

Забележете, че дясната страна на басейна напредва. Можете да сложите ръцете си на гребените на илиаките, ако желаете, да се чувствате като един напредък, а другите да намекват да се движите малко назад. Иди и се върни някъде.

Обърни се наляво и в същото време опъни дясното си коляно напред. Движението става по-широко. Главата е леко избутана нагоре, разтягате се.

Понякога се наслаждавате на това по-свободно, по-широко движение, което включва всички вас.

Повторете всички стъпки, завъртащи надясно. Внимавайте да наблюдавате каква точка достигате с очите си пред себе си.

Отидете веднъж надясно и един наляво. Колко широко е движението сега?

Представете си, че нишката поддържа върха на главата ви, а вие се дръпнете леко. Ръцете са изоставени от двете страни. Наведете се напред, чувствайте, че теглото се движи повече върху стъпалата на краката на земята и винаги си представяте нишката, която ви дърпа, и се придвижете до краката си.

Как стоиш? Направете няколко стъпки.

Насладете се на този нов начин на обръщане.

Ако знаете само един начин да направите нещо, можете да го направите или не можете да го направите. Изучаването на нови начини за правене на едни и същи неща ни освобождава от този модел "всичко или нищо".

В този малък пример откривате как можете също да използвате таза, за да се обърнете и как очите са много важни и направляват нашите движения.