Слънцето започва да се целува с определена страст, разбира се, пролетният бриз не бива да се подценява, но има предпоставки за бързо измиване на земята.

Ето някои съвети, за да започнете безопасно и продуктивно да работите дори в средносрочен, дългосрочен план.

Предварителните условия за здравословна раса

Може би в огледалото виждаме целулит или няколко излишни килограма. Може би тестът за костюми създава лек стрес. Няма нужда да се вълнувате. Всъщност, всичко обратното. Поемете дълбоко дъх и изберете път, който да вземете, преди да вървите и след това да бягате.

Всъщност, след като се установи наднормено тегло, най-лошото нещо, което може да се направи, е да се натоварят със ставите на долните крайници и гърба и да се движат в неблагоприятни условия. Така че, започнете да действате върху метаболизма чрез хранене и дишане, първо.

Наблюдавайте дихателните си навици и разберете дали има възможност за удължаване на фазата на вдъхновение и след това да се наслаждавате на освобождаването, което се случва по време на изтичането. След това прегледайте хранителните навици, пропуснатите ястия и неопакованите хранителни комбинации.

Например, нишестени храни и плодове? Имате ли различни видове животински протеини в едно и също хранене? Злоупотребявате ли с бонбони и вълнуващи напитки? Това са въпроси, които трябва да започнете да питате себе си, да намерите оптималната форма, насочена към бягане като здравословен навик, което също е добро за сърцето.

Като казвам това, което често се случва, когато искате да стартирате, е, че намерението се проявява с приятели и познати, които може би вече имат изпитана практика. И тук е необходимо внимание: далеч от фанатиците и тези, които ви предизвикват. Поддържайте спокойно отношение, измерено върху действителните способности на настоящето, като вземете предвид миналите наранявания, практическите практически възможности за подобрение. Тогава бъдете много близки до себе си.

Тогава, на емоционално ниво, може да се случи „няма дни” . Дни, когато казваш на себе си кой ви е накарал да го направите, няма да имате доверие на тялото си.

Е, търпение е необходимо, наистина е толкова важно. Помислете, че апетитът ви ще се промени, тялото ще реагира бавно; Слушайте себе си, ще си отидете постепенно да намалявате натоварването и това може да бъде само положително.

Тук е правилната поза в състезанието

Тичаш, без да преставаш да обичаш себе си

Много важен психологически съвет: бягаме от хилядолетия . Сега тази идея за състезанието се отнася само до подписания костюм или монитора за пулса или неблагодарната е сравнително нова. Ние бягаме от ера: да се хранят, да се движат, да живеят, да достигат.

Бъдете търпеливи, вървете бавно, само трябва да възстановите важна функция, която опорно-двигателната система знае добре. Тогава, едва по-късно, можете да бягате навсякъде като Форест Гъмп във видеото, като вмъкнете статията: " И от този ден нататък, ако отидох някъде, щях да бягам там ".

Запазете дневник за напредъка. Напишете го на малка черна дъска пред хладилника, напишете го в компютърен файл, в тетрадка на сърцето, каквото искате, но присъствайте на вашия напредък.

Не влизайте в порочния кръг на "Трябва да ям енергийни храни, защото трябва да тренирам." Слушайте себе си, слушайте себе си, слушайте себе си и ако имате съмнения, консултирайте се с експерт-диетолог. Като цяло, далеч от барове пълни със захар, висококалорични напитки и други подобни. Плодовете са съюзници по всяко време.

Два гигантски съюзника: отопление и разтягане . Трябва да ги държите като продавач на главата, да ги разглеждате като вашите наставници, бодигардове. Да, истински телохранители. Те се ядосват, ако не правите това, което казват. Не се осмелявай да ги пренебрегнеш.

Изберете подходящото облекло . Покрийте частите, които са най-изложени на изпотяване (по-добре, ако носите техническа защита срещу изпотяване, но не толкова незаменима), особено след тренировка.

Ти започна, ритъмът започва, състезанието започва да говори с теб. Е, спрете да тренирате веднъж и да се посветите на нещо алтернативно. Тя се нарича кръстосано обучение : колоездене, плуване, целенасочени тренировки, схеми, обяснени от добри лични треньори. Всичко това само ще подобри работата. Също така е отлична идея да съчетаете бягането с йога.

Открийте най -подходящото време за вашето обучение. За да направите това, би било полезно да се запознаете с концепцията за циркадния ритъм, която е лична и полезна за самопознание.

Направете всичко просто и лесно от гледна точка на диета и мисли за обучение. И преди всичко, повече от всичко друго: стойте хидратирани, пийте вода, подхранвайте клетките.

В мрежата сме намерили пълна програма за обучение за начинаещи бегачи, която продължава 8 седмици (на английски), с прости правила и постепенни стъпки. Има много други, достъпни в интернет, заедно със специфични приложения за по-добро обучение, но ви напомняме, че вие ​​сами сте най-добрият наблюдател и пазител. Имайте търпение и бъдете готови да усетите този вятър в лицето ви, който носи радост, пъргавина, нови баланси.

Открийте пътека, обучение в природата