Магнезий: минерал срещу депресия



Магнезият е минерал, който играе важна физиологична роля за човешкото тяло: помислете само, че той действа като активатор на около 300 ензима, които регулират основните метаболитни процеси. Съдържанието на магнезий в организма на възрастните е около 20 - 28 g: 60% е в костите, 39% в тъканите и около 1% в извънклетъчните течности.

Има обаче някои периоди от живота, в които могат да бъдат изгубени или консумирани големи количества магнезий. Продължителни стресови ситуации, характерни за динамичен съвременен живот, прекомерно изпотяване (особено ако са свързани с интензивна физическа активност), тежки изгаряния или наранявания, продължителна диария и повръщане, инвалидизиращи заболявания . Поради тези причини често е необходимо да се намеси с неговата интеграция.

Магнезий: функции и свойства

Магнезият се използва в олиготерапия поради многобройните си лечебни свойства: отпуска нервната система; извършва антидепресивно действие, лекува сърдечносъдови заболявания ; подобрява регенерацията на клетките; повишава еластичността на тъканите и елиминира вредните калцификации на меките тъкани и ставите.

1) Антидепресант и успокояващо действие върху нервната система

Магнезият стимулира нервната функция, насърчава предаването на импулси: на вътреклетъчно ниво, той активира хексокиназа, ензим, който превръща глюкозата в глюкоза-6-фосфат, първата стъпка на гликолизата (процес, при който захарите се "изгарят" за произвеждат енергия), необходими за снабдяване с енергия на всички клетки; особено тези нерви и мускули, които консумират голямо количество.

Този скъпоценен минерал, сред многото упражнени функции, стимулира производството на серотонин, ендорфин, който действа върху специфични рецептори на мозъка и изпълнява аналгетично, антидепресантно и стабилизиращо настроение действие .

Стресът намалява запасите от магнезий, защото тялото го използва за успокояващ и антидепресант. Всъщност неговият дефицит предизвиква депресия, нервност, тревожност, нервни тикове и безсъние.

Дори в предменструалния синдром и в менопаузата, поради хормонален дисбаланс, е установено значително намаляване на нивата на магнезий, което води до депресия, чувства на неадекватност и раздразнителност .

Разберете какво и какво е висш магнезий и за какво са противопоказания

2) Антиспазматично и релаксиращо действие на мускулите

Магнезият стимулира мускулните функции и нормализира сърдечния ритъм и предотвратява сърдечно-съдовите заболявания: дефицит на този минерал предизвиква напрежение в мускулите и спазми. Хипомагнезията може да предизвика артериална хипертония и също така изглежда благоприятства появата на атеросклероза, особено в случая на богата на холестерол диета. За тези свойства се препоръчва да се отпуснат гладките мускули в случай на раздразнителен червата (благоприятства неговата функционалност, с лек слабително действие), главоболие, причинено от нервно напрежение, тахикардия, сърцебиене и менструални болки.

3) Реминерализиращо действие

Магнезият е от съществено значение за процеса на минерализация и развитие на скелетната система . Укрепва зъбния емайл и заедно с калция и фосфора участва в образуването на скелета. Всъщност, около 70% от магнезия на тялото се намира в остео-артериалната система.

Магнезий: неговите естествени източници

"Научих за единствените две средства срещу болка, тъга, патрунии и подобни рани на човешкото сърце: те са шоколад и време ." Това са думите на Томазо Ландолфи, един от най-важните италиански писатели на - 900, които ни дават представа за главния източник на магнезий в храната.

Сред другите храни, богати на магнезий, всъщност си спомняме шоколад, свежи зеленчуци и (като съществен елемент от хлорофила), бобови растения и пълнозърнести храни (защото повече от 80% се отстраняват чрез рафиниране), соя, смокини, царевица, ябълки, маслодайни семена, по-специално орехи и бадеми, банани .

Магнезият се съдържа и в риба, чесън, тофу , праскови и кайсии .

Като цяло диети, богати на зеленчуци и пълнозърнести храни, имат по-високо съдържание на магнезий в сравнение с диети, богати на месо, млечни продукти и рафинирани храни.

Средиземноморската диета изисква консумация на 254 mg магнезий на ден . Докато приемането на магнезий през водата е променливо и е малко количествено определено: въз основа на консумация от един литър на ден е възможно да се приеме количество, което варира от 1 до 50 mg . Магнезият, както и чрез храната и водата, също могат да се приемат под формата на естествена добавка.

При здрави индивиди приемът на магнезий е от 3 до 4, 5 mg / kg ( 210 - 320 mg / ден ), достатъчен за поддържане на баланса. Препоръчителният прием за Комисията на Европейските общности (1993 г.) е от 150 до 500 mg / ден .

Магнезий, ефекти на дефицит и излишък

Предишна Статия

Зелена първа помощ: домашни средства за гадене

Зелена първа помощ: домашни средства за гадене

Един от най-честите заболявания, които могат да се появят у дома, е гадене, така че е добре да имате естествени средства в дома си за първа помощ, за да я противодействате. Преди всичко е важно да се разбере причината за гаденето , дали това се дължи на стомашно-чревен проблем като хранително отравяне, гас...

Следваща Статия

3 рецепти с пащърнак

3 рецепти с пащърнак

Пащърнакът или бял морков е тревисто растение, което расте спонтанно по ръбовете на полетата и ливадите. Коренът, който се приготвя като картофи, се консумира от пащърнак . Да видим рецепти с пащърнак . Печен пащърнак Съставки > 300 g корени от пащърнак; > 3 супени лъжици зехтин; > сол. подготовка Почи...