Дишането на медитацията

Дишането и медитацията са две понятия, които са неразривно свързани. Терминът дишане означава обмен на газ - кислород и въглероден диоксид - постигнат между организма и външната среда . По време на този обмен нервните импулси стимулират свиването на диафрагмата, което впоследствие променя формата. Куполът на диафрагмата се изравнява и по този начин удължава гръдната кухина. Контракциите на други мускули вдигат гръдния кош, което го прави по-широк и по-дълбок.

Медитацията има за цел да забави умственото движение до точката, където пропастта между две последователни мисли може да започне да се възприема и признава от практикуващия. Най-общо казано, дишането по време на медитация се използва, за да успокои ума и да развие вътрешен мир. Това медитативно дишане може да се използва самостоятелно или като предварителна практика за намаляване на разсейването преди започване на медитационна сесия.

Нека да видим как да дишаме медитация

По време на медитация, практикуващият се фокусира върху движението на корема по време на вдишване и издишване. Важно е медитационното дишане да не е променено или преднамерено, но остава просто и течно. Краят на всяко издишване трябва по естествен начин да означава лека пауза . Важно е да не се блокира паузата след издишване, а да се остави да плава, за да се предотврати разтягането на корема и да се стигне до хриптене. Практикуващият трябва също да се погрижи да не потъне в състояние на лека летаргия по време на паузата, която следва издишването.

Обикновено по време на паузата след издишване човек се чувства известно спокойствие, което резонира в ума; в самото вдъхновение мислите отново се вълнуват. Човек трябва да се научи да се възползва от тази малка почивка от ума в паузата след издишването и да не му позволи да възобнови възбуденото си движение по време на следващото вдишване.

Упражнението за дишане и медитация

Нека се опитаме да дишаме естествено, през ноздрите ; целта е да осъзнаем усещането за нашия дъх, когато той влезе и излезе от ноздрите. Това чувство е обект на медитация . Целта е да се съсредоточим изцяло върху него, като изключим всичко останало. В началото нашият ум ще бъде неспокоен и ангажиран с различни мисли. Това е така, защото все по-добре осъзнаваме колко е напрегнат ума ни.

Ние ще бъдем изкушени да следваме мислите, които възникват несъзнателно, но е важно да се съпротивляваме, да ги оставим да си отидат, да се върнем да се съсредоточим върху усещането за дишането . Ако осъзнаем, че нашият ум се е отдалечил и следва тези мисли, трябва незабавно да се върнем към фокусирането върху дъха. Като правим дори 10-15 минути на медитативно дишане, ще можем значително да намалим нивото на стрес. Това е медитацията на буддийската школа.

Учителско учение

В йога-сутрите Патанджали описва осемте фази на развитието на психичното тяло, чрез практиката, като ежедневно отношение на йога. Една от тези фази, пранаяма, е основното средство за тази цел, за да може да се контролира дишането на медитацията. Този метод, който се състои в съзнателното регулиране на дишането, е толкова важен, че пранаяма е задължителният предварителен етап на всеки хиндуистки ритуал. В пранаяма Патанджали вижда много ефективно средство за овладяване на ума и приспособяване към концентрацията, тъй като, добре проведено, то притежава свойството да неутрализира мисълта и да разтваря обемисти подсъзнателни впечатления. С неговите думи " задържането на жизнените вдишвания позволява на ума да не колебае ".