Фолиевата киселина е основен хранителен елемент : тялото ни не може да го синтезира и за това трябва непременно да го приемаме с ежедневно хранене.
В зряла възраст необходимостта от това вещество е 320 микрограма на ден; Два отделни периода от живота на жената са изключения, бременност и кърмене, когато необходимостта от фолиева киселина нараства съответно до 520 и 450 микрограма на ден.
Всъщност, тези за детско развитие вероятно са най-известните ползи, свързани с адекватния прием на този витамин, но има и други причини да не го пропуснете, включително ползи за кожата .
Фолиева киселина: за какво се използва
Фолиевата киселина е основно вещество за синтеза и възстановяването на ДНК ; много от биохимичните процеси, в които тя участва, също са важни за здравето на кожата.
Това се доказва от факта, че неадекватен прием на фолиева киселина и намалени нива на фолиева киселина в кожата са свързани с повишен риск от различни дерматологични патологии: псориазис, витилиго, дерматит и дори рак на кожата .
Що се отнася по-специално до туморите, връзката с фолиева киселина зависи от факта, че ултравиолетовата радиация насърчава деградацията, причинявайки дефицит на фолиева киселина в кожата.
Поради тази причина е предложено приемане на добавки с фолиева киселина за предотвратяване на тези видове рак ; все още няма окончателно доказателство за ефективността на тази стратегия.
Фолиева киселина: където се открива
За момента най-добрият избор за защита на кожата с фолиева киселина е да се осигури адекватен прием с храна, запазване на добавки за периодите, когато нуждите от това хранително вещество се увеличават, особено в очакване и по време на бременност .
Макар и рядко, в действителност, не трябва да се изключват възможни нежелани реакции, свързани с употребата на добавки, като треска, чувство на общо неразположение, респираторни проблеми и дори някои кожни проблеми, като зачервяване, обрив и сърбеж.
Най-добрите хранителни източници на фолиева киселина включват аспержи, зелени листни зеленчуци и сушени зърна .
Внимавайте обаче: нивата на този витамин са склонни да намаляват бързо по време на опазването на зеленчуците - друга добра причина да се консумират градински продукти, когато те са все още пресни.