Рехабилитация на таза: как да го направите правилно



Според проучване, проведено от нас през 2015 г. на 1000 жени на възраст между 18 и 60 години, е установено, че само 1 на 2 жени може да определи точно какво е тазовото дъно.

По-точно, около 1/3 наистина не знае какво е и 1/5 го знае, но не знае как да даде правилно определение .

И все пак, половината от тях все още страдат от уринарна инконтиненция и до 35% - много висок процент - страдат от това, въпреки че никога не са имали деца, състояние, което неизбежно променя тонуса на тазовите мускули, които поддържат пикочния мехур.

Да, защото тазовото дъно или "диафрагмата" е точно това : набор от мускули, ленти и сухожилия във формата на хамак, който поддържа всичко на него: матката, пикочния мехур, ректума и вагината.

Какво се случва, ако тазовото дъно не е тоник

Липсата на твърдост променя функционирането на тези органи, причинявайки, в зависимост от случая, уринарна или стрес инконтиненция, диспареуния (вагинална болка по време на полов акт), хемороиди, ректална релаксация, болка по време на полов акт или затруднено достигане на оргазъм.

Тъй като "липсата на знания от страна на жените от собственото им тяло застрашава наличието на превантивна информация или в случай на нужда", казва д-р Федерика Грасси от болницата "Сан Рафаеле" в Милано, първата стъпка за предотвратяване на пролапса на тазовото дъно и едва накрая - в крайна сметка - да се възстанови е да се знае и отново да се разпознае, правилните позиции в ръката .

Също така прочетете Аюрведа в подкрепа на бременността >>

Как да разпознаем тазовите мускули

Дали тазовото дъно и перинеума са едно и също нещо? Да, макар и по-точно, перинеумът е цялата област, която свързва ануса и влагалището и която можем да усетим, като седнем на стол и се облягаме на един крак, докато стоим.

Перинеумът е тази част от тъканта точно под седалището и той "крие" част от тазовите мускули .

След като го идентифицираме, е необходимо да разберем дали и колко са тонизиращи : седнете на ръба и си представете, че надувате балон, концентриран върху движението на мускулите на долната част на корема.

Ако се свиват и нарастват, това означава, че твърдостта на мускулите е много добра ; ако слязат, то е редовно, но все още е така, за да се прибегне до тазовата гимнастика; ако вместо това излязат няколко капки урина, можем да говорим за пролапс.

Нищо, което не може да бъде разрешено незабавно с още няколко предпазни мерки . Започвайки от вагиналните топки, които в съчетание с упражненията на Кегел и правилните позиции, помагат както за възприемане на мускулите, така и за правилното им свиване.

Как да правим упражнения на Кегел

Ученията, теоретизирани от гинеколог Арнолд Кегел през 40-те години, са най-лесните и най-известните : това е просто поредица от краткосрочни доброволни контракции, нещо като "коремни мускули на таза", които се случват по следния начин: представете си пикай и затегни мускулите си за 5 секунди; освобождаване за 10 секунди и повторно преброяване за още 5 за общо 10 пъти, 3 пъти на ден.

Ако изпитате първите симптоми на уринарна инконтиненция, дръжте краката си вдигнати срещу гърдите; ако страдате от хемороиди или фекална инконтиненция, оставете краката си опънати и успоредни; ако вместо това искате да тонизирате вагиналните мускули, за да получите по-интензивен и възприемчив оргазъм или да противодействате на вагинит и диспареуния, тогава ги дръжте перпендикулярни на тялото с краката си на земята.

Упражненията винаги са едни и същи, но в зависимост от позицията се включват промени в тазовите мускули.

Основни техники на тазова рехабилитация

Дори ако не знаем и не сме уведомени, йога и постурална гимнастика вече ни учат, всъщност, най-правилните позиции за укрепване на нашия етаж.

Между целия мост и котката :

Мост : трябва да лежите по гръб с краката си заедно и перпендикулярно на тялото си и след това да повдигнете и спуснете таза си 6 пъти;

Котка : качвайте се на четири крака и повтаряйте това упражнение: вдишвайте, докато извивате гърба си и спускате корема си, издишайте, когато възстановите нормалното си положение и го издърпате.

Така че, бавно, 10 последователни пъти .

Техниката на повдигане

Винаги лежете по гръб с възглавница зад гърба си и си представете, че във вагината има асансьор.

Затегнете мускулите си - като че ли сте задържали уринирането - като се опитвате да направите това въображаемо повдигане нагоре.

С всяко свиване, допълнителен план.

Стигнете до максимума си и след това бавно го свалете, освобождавайки мускулите си. Повторете го всеки ден в продължение на 5 минути и след първия месец ще получите първите резултати.

В случай на напреднал пролапс - разпознаваем от повтаряща се и масивна инконтиненция и невъзможност да задържите и възприемате нещо вътре във вагината - препоръчително е да се свържете със специалист, който може да ви посъветва и да ви следва в по-подходяща и структурирана рехабилитационна програма,

За да научите повече:

> Направи си сам тазовата гимнастика, а не само упражненията на Кегел

> Тазова гимнастика за лечение на диспареуния

> Преди и след бременност тазова гимнастика

Предишна Статия

Доналд Тръмп и близкият "пол"

Доналд Тръмп и близкият "пол"

Тръмп и проблемът "пол" Първата глава беше открита през 2017 г. с предложението за забрана на трансгендерите да влизат в армията. Глава втора вече е написана и може да има заглавие: транссексуалните не съществуват . Администрацията на Доналд Тръмп възнамерява да разгледа политика, която поставя край на признаването на милиони възрастни, които определят пола си по друг начин, освен т...

Следваща Статия

Чревна кандида: симптоми и естествени средства

Чревна кандида: симптоми и естествени средства

Това е катастрофа в червата, това е каква е чревната кандида : на практика бактериите губят състоянието си на равновесие и растат неизмеримо , така че чревната бактериална флора губи контролната си функция върху различните елементи, които се размножават в червата . В частност, кандида албиканс , принадлежащ към семейството на мицетите, който предизвиква различни инфекции на лигавицата (вагинален, орален - класически млечница на децата - чревни, на дермата). Защо се случва това? ...