Пиенето на 2 литра вода на ден за някои е категоричен императив. Наследството на нюйоркската мода се случва все по-често да се виждат момичета във фитнес тоалети с много бутилки в ръцете си, неразделна бутилка. Има случаи, в които вместо това, дори сред младите, се случва, че виното при хранене и аперитивът оставят малко място за стимула на жаждата и необходимостта да се пие вода.
Нека се опитаме да разберем колко вода трябва да пиете на ден и колко хидратация влияе на спортните постижения и мозъчната активност . Придвижвайки се до две противоположни позиции, се опитваме да ги допълним. След това, тъй като сме на вода, си спомняме две важни дати: 12 и 13 юни, дни на референдума за водата, за да се отмени нормата, ориентирана към приватизацията на това скъпоценно обществено благо .
Пийте вода по-често
Позицията на хидратация на всяка цена е точно положение. Когато е възможно, когато стимулът на жаждата все още не е там, когато тялото го изисква, дори и да не знаем как да го слушаме. Това се дължи на факта, че не пиенето е достатъчно, което компрометира усвояването на хранителните вещества, регулирането на телесната температура и артериалното налягане, елиминирането на токсини и метаболитни отпадъци. Липсата на хидратация може да доведе до апатия, затруднено координиране на движенията, нарушаване на венозната и лимфната циркулация .
Учените, които поддържат тази позиция, заявяват, че разчитането на единствения стимул на жаждата не е достатъчно, защото когато се появи жажда, дехидратацията вече е в ход. За спортистите, тогава дискурсът е същият, но засилен до n: спортисти, които не пият достатъчно рискови мускулни крампи и претърпяват прогресивно понижаване на координационните умения .
Изследване на King's College London, което се появява на карта на човешкия мозък, гласи, че 90 минути интензивна физическа активност е достатъчна, придружена от обилно изпотяване, но не и компенсирано от адекватна хидратация, тъй като тъканите на мозъка изведнъж стават за около година.
Колко вода пиете по време на бременност?
Разсейте мита за 2 литра вода на ден
1 и половина биха били достатъчни, това са литри вода за пиене на ден. Да се увеличава само при специфични състояния: висока температура, висока външна температурност, интензивна спортна активност или елиминиране на камъни в бъбреците, по медицински съвет. С изключение на тези ограничени условия, много лекари и специалисти по хранене не препоръчват да се налива повече вода в стъклото, отколкото:
- Поставете по-малко сол в съдовете или във всеки случай консумирайте храни с ниско съдържание на сол ;
- Консумирайте повече храни, които съдържат висок процент вода, преди всичко, зеленчуци.
Пиенето на прекалено много вода всъщност би довело до: прекомерна умора на бъбреците , повишаване на артериалното налягане, влошаване на вече съществуващите проблеми със сърцето . Тогава няма да има научно доказателство в подкрепа на тезата, че питейната вода служи за противодействие на задържането на вода и целулита.
Балансът, както обикновено, ще бъде ключът, дори по отношение на питейната вода. Слушайте тялото си, хранете се с храна, която разпределя енергия и освобождавате вода, натиснете повече върху хидратиращия педал, когато подлагате тялото на повече физическа активност, за да попълвате изгубените течности .
