Как да се борим с безсънието: 5-те най-ефективни средства за защита



Никога досега през първите месеци на годината от малко странните температури не се наблюдават случаи на възбуда и безсъние . Обикновено те са най-популярни през пролетния сезон, но тялото на хората, чувствителни към сезонните промени, вероятно е преживяло липсата на регенеративна зима на енергия, както би трябвало да бъде, и е подложена на въздействието на периода на пробуждане в природата.,

Всъщност, тази 2016 г. все още не е видяла зимата, а температурите през декември, януари и дори февруари не са в съответствие с климата, с който сме свикнали.

Много хора свидетелстват за трудността на заспиването, с напълнени с адреналин върхове, които поддържат ума буден и зает с хиляди мисли.

Този тип безсъние се определя като първоначален и неговата тежест се измерва според времето, необходимо за заспиване.

Има и други форми на безсъние като централната, при която сънят се прекъсва много пъти, докато човек се събуди окончателно в средата на нощта, често придружен от тревожни състояния .

Лошото сън или изобщо не спи, води до тежки невровегетативни проблеми и често може да доведе до тежки форми на депресия .

Нека да видим как можем да играем предварително с някои средства, които ни позволяват да предотвратим и да се борим с проблемите на безсънието в зародиша .

Страдате ли също от безсъние? Ето причините

3 средства срещу безсъние, за да се отпуснете вечерите

Лозунгът трябва да бъде точно така: "отпуснете вечерта" .

  1. Вече започват от вечерята, а храненето е възможно най- пестеливо . Вечерта би било добре да се избегнат всички тези храни, които подчертават нашия метаболизъм. Така че: не на въглехидрати, хляб, картофи, бонбони, богати на захар, алкохол и кафе. Предпочитат консумацията на животински или растителни протеини, като месо, яйца, бобови растения, риба, варени зеленчуци. По този начин работата на стомаха ни е по-малко тежка и метаболизмът ни се стимулира по конструктивен начин, защото ние осигуряваме правилното количество аминокиселини, които се синтезират по време на сън и служат за структуриране на тялото и за укрепване на лицето на следващия ден.
  2. Преди да заспите, се поглезете с релаксиращ горещ билков чай ​​и ако е необходимо хипно-индуциращ. Горещата напитка разхлажда стомаха и го отпуска, благотворно за цялото тяло и затопля душата. Смес от " леки нощни билки " ви помага да спите по-лесно. Ето как да съставите нашия билков чай, за да спите здраво и да не се събудите в тревожни състояния и тахикардии: 30% от хмела в съцветия, 25% от цветя на липата, 20% от листа и цветя на глог, 15% от женско биле, 10% от Цветя от лавандула. Можете да вземете 2 грама от тази инфузионна смес в продължение на 10 минути в чаша вода.
  3. Вечерното четене в леглото на една добра книга съпътства съня приятно; със сигурност трябва да се предпочитат телевизията или използването на електронни инструменти, които поради електромагнитните вълни събуждат и прекалено стимулират мозъчните ни вълни, което затруднява и понякога не може да заспи.

2 средства за насърчаване на съня

  1. Спането на тъмно е от съществено значение, особено за тези, които страдат от форми на начална или централна безсъние; тъмнината всъщност позволява на епифизата да отделя мелатонин, хормон, който регулира цикъла на сън-будност, както и чувствителността на рецепторите на серотонин, допамин и опиоиди . Възможно е да се интегрира делът на мелатонин с този на синтеза, за да се съкрати времето за сън и да се позволи по-добро качество на съня.
  2. Спането в здравословна среда е от съществено значение: няма телевизори, мобилни телефони, таблети, компютри. Температурата на помещението трябва да е по-ниска от 18 ° C, което благоприятства почивката, защото дишането на студа е по-течно и тялото се отпуска повече, отколкото в твърде гореща среда. Добрият матрак с правилната опора за гръбначния стълб и възглавницата, подходяща за много личната шийна преграда, са много важни инструменти за гарантиране на качествен сън .

Мелатонин, цинк и магнезий срещу нарушения на съня

    Предишна Статия

    Зелена първа помощ: домашни средства за гадене

    Зелена първа помощ: домашни средства за гадене

    Един от най-честите заболявания, които могат да се появят у дома, е гадене, така че е добре да имате естествени средства в дома си за първа помощ, за да я противодействате. Преди всичко е важно да се разбере причината за гаденето , дали това се дължи на стомашно-чревен проблем като хранително отравяне, гас...

    Следваща Статия

    3 рецепти с пащърнак

    3 рецепти с пащърнак

    Пащърнакът или бял морков е тревисто растение, което расте спонтанно по ръбовете на полетата и ливадите. Коренът, който се приготвя като картофи, се консумира от пащърнак . Да видим рецепти с пащърнак . Печен пащърнак Съставки > 300 g корени от пащърнак; > 3 супени лъжици зехтин; > сол. подготовка Почи...