Вечерта се отпуснете с йога

Когато се връщате у дома след особено натоварен ден, често е трудно дори да си починете ; човек е толкова уморен, че тялото и умът не приемат възстановителната сила на леглото. Мислите продължават да роят без мир и следователно един се втвърдява, напрегва се.

В тези случаи е разумно да се приеме отношението на човека в този момент и да се приложат стратегии за разсейване на негативните енергии, които обитават тялото и ума, и да се предпази човек от заслужена почивка.

Затова предлагаме серия от асани да се изпълняват вечер като ритуална мисъл за всички онези времена, когато сте освободени или нервни, за да сте сигурни, че времето за почивка е наистина регенериращо време.

Кратка последователност за вечерна йога

Последователността на йога, която ви предлагаме, можете да я приложите не в сценария, замислен във въвеждането, а го направете ваш, за да се вмъкнете в съня по по-нежен и спокоен начин. Вашето тяло ще ви посъветва кой аспект от практиката се фокусира повече върху психо-физическите усещания, които усещате.

Душ, който да отцеди остатъците от външната реалност, прилепнала към кожата; удобни дрехи, за да се чувстват като у дома си, разглеждане с естетика; музика, подходяща за създаване на приветлива среда. Съставките са вече там!

Както винаги преди всеки йогически момент, ние седим кръстосани, за да се съберем и да се съсредоточим. Нека се съсредоточим върху дишането за няколко минути, изпълнявайки просто упражнение за дишане като ujjayi или nadi shodana .

Нека започнем с обиколките на шията, широки и бавни: шията е един от най-често срещаните катализатори на напрежението. Ние винаги държим вниманието на дишането и затворените очи.
Дясната ръка лежи върху лявото коляно, а лявата ръка е поставена зад гърба с глава, която гледа през рамото: леко усукване, за да започне да се разхлабват усилващите елементи на колоната (също и от другата страна).
Ние носим себе си с гръб към земята и внасяме коленете си в гърдите, като искаме да замахнем няколко секунди надясно и наляво. Ако е възможно, брадичката е към гръдната кост.
От тази позиция ние вдигаме краката нагоре (дори ги поставяме на стената) заедно с ръцете: по този начин поемаме позицията на стълба .
В този момент е възможно да се избере асана в зависимост от това, което вие виждате, че тялото изисква: да разхлабите бедрата, раменете, гърба, краката. Предлагаме ви adho mukha svanasana ( позицията на кучето, което гледа надолу, както на снимката ) и да следва позицията на детето за почивка.
Сега ще се посветим на няколко минути медитация: затова ние ще седнем съсредоточени върху дишането; ако искаме, можем да поемем една от дихателните упражнения (може би тази, която не сме направили) и да я изпълним. Медитацията може да се случи по начин, който е най-благоприятен за нас: рецитиране на мантра, фокусиране върху изображение, на дишане, на пламъка.
И накрая, няколко минути пълна релаксация в Савасана : можете просто да лежите на земята, опитвайки се да отпуснете всяка част от тялото или можете да се възползвате от многото аудио за релаксация с водач, което също е на разположение безплатно на италиански.

Открийте йога позиции за релаксация

"adho mukha svanasana")%>
Съвети за извършване на асани вечер
Това, което очертахме, е стандартна хипотеза за последователността, която може да бъде изключително персонализирана . По-долу ще ви дадем някои съвети, започвайки от тази основа, но считайте, че това е пластмасов материал, за да се моделира, за предпочитане, с учителя по йога в зависимост от вашите нужди или предпочитания.

Между едно упражнение и друго, винаги вземайте минути на съзнание и концентрация, без да бягате.
Времето за поддръжка, както винаги, варира значително от човек на човек. Напомняме ви да не прекалявате и да спазвате ограниченията, които тялото поставя в този момент. В зависимост от конкретното настроение на всяка сесия, можете да решите дали да разширите, например, медитативната част или да се концентрирате върху асаните, може би ги запазите за по-дълго време.
Свещи, тамян, адекватна музика : те са малки средства, полезни за създаване на благоприятна среда за концентрация. Топло, тихо и приветливо място ще улесни практиката и ще ви позволи да го ползвате изцяло.

След като веднъж бъде направена вашата последователност, се отпуснете, примирете и успокойте, ние ви каним да не прекъсвате тази атмосфера на мир с прекалено вълнуващи дейности. Посветете се на себе си по начина, по който мислите най-добре или изключете светлината и плъзнете директно под покривалото.