Каква е програмата на вниманието за супермами

" Децата ще ви научат на нещо за себе си. Те ще ви научат, че сте способни на дълбоко състрадание и че със сигурност не сте възрастен човек, спокоен, мил, компетентен и ясен, който сте си представяли, преди да станете майка " Шонда Моралис, автор на книгата "Съзнание за супермаме" (The Meeting Point), както и психолог и психотерапевт, цитира Хариет Лернър не случайно.

Всекидневният живот често води, преди всичко работещите жени и многозадачните майки от двадесет и първи век, да се изправят пред деня с включения автопилот .

Освен че е физически опасна, тя може да бъде и стимул за недоволство и фрустрация, която продължава с течение на времето и, далеч от изчерпване, може да доведе до психични състояния и отрицателни нагласи като пасивност, инерция, тревожност и депресия.

Практиката на "внимателност", разбирана като осъзнаване и действително присъствие в това, което е и в това, което прави, може да помогне за промяната на това състояние на нещата, като носи не само оптимизъм и благополучие, но и удовлетворение, самочувствие, радост и благодарност за себе си и за споделяне с деца и партньори. Наистина си струва да отделите време да прочетете тази книга, защото, след страница, вие се научавате да прилагате на практика прости и кратки упражнения за ежедневна предпазливост .

Пет минути на ежедневна медитация

Както докладва Shonda Moralis, " това, което многократно съм виждал, е, че пет минути на ден медитация са достатъчни, за да имат ясни и убедителни резултати ". Практиката на внимателност ни принуждава да се дистанцираме от автоматичния пилот и ни кани да осъзнаем какво се случва в „тук и сега”, във всеки момент от деня.

Да присъствате означава да сте на 360 градуса, дори и в тези моменти, когато децата наистина губят своето настроение, но също и когато взимат кафе, когато готвят, правят перални или мият чинии, правят бойни възглавници всички заедно на латвийски или край на деня с добра чаша червено вино.

Благодарно пробуждане

Започването на деня по правилния начин е фундаментално, особено за майките, това е първата неоспорима отправна точка на книгата.

Майчинството е "хаотично и чудесно, раздразнително и блажено", но въпросът е, че не се говори за: медиите снимат снимки и видеоклипове на перфектни и прекрасни майки, но всъщност не е така. Съмненията, моментите на несигурност, грешките, трудните моменти не са само там, но трябва да бъдат споделени, само по този начин можем да намерим подкрепа, съучастничество и съюз с други майки или родители като цяло и преодоляваме конфликтите.

Понякога дори две думи са достатъчни, докато децата се сменят в гнездото, за да се успокои и да започне деня на десния крак. Да, защото да кажа благодарност на света и на живота вече, когато очите са отворени, е акт на фундаментална благодарност . Опитвали ли сте се да си дадете петминутен ритуал, за да опитате първата си пищна чаша горещо кафе?

Ежедневни връзки със семейството

Семейството се превръща в упражнение за търпение и практика на толерантност : по-малко и по-малко са моментите, в които майката намира време да остане сама със себе си, дори десет минути да се отпусне, да се къпе или да се изкъпе или просто да постави лака за нокти. Всичко става приоритет, който трябва да бъде изпълнен, неочакван, прекъсване на баланса и навици, насочени към самите себе си.

И точно тук - точно във времевата рамка, която разделя пристигането в края на деня, разстроена на дивана, държи горещ билков чай ​​и крака на масата, и писъкът, който отразява от пода отгоре като безмилостна сирена - човек все още расте, научавайки, че дори по време на досадната част от някои „специални моменти, прекъснати“ от вик, от съживление, от нужда, човек може да продължи да упражнява съзнание и „медитация“.

Shonda е готов да ви напомни, че музиката, танците и играта могат да разсеят цялата горчивина в един миг!

Връзки със себе си и света

В моменти на по-голямо обезсърчение, когато нищо не се вижда на хоризонта, за да се задържи, когато дори поставянето на внимателност на практика става трудно, едно нещо остава, безстрастно като сигурност: времето променя всичко.

Чрез думите на автора и нейния личен житейски опит разбираме, че можем да го направим достойно дори и в лицето на много голяма болка, мощни усещания и периоди на емоционално изтощение.

Редовната практика на внимателност може да помогне, защото тя предлага важни връзки между себе си и света, тя ви позволява да намерите или намерите чрез серия от практически и прости ежедневни упражнения, че центърът, който понякога вече не можете да чуете, е убежище. на спокойствие, място на тишина и мир всред бурята.

Правилният начин да завършите деня

Съзнателната пауза, изпълнена с благодарност на сутринта, намира своя аналог във вечерната пауза, която се материализира в чашата за вино . Понякога, както казва Шонда, кафето и виното са сред най-добрите инструменти за оцеляване на майката .

След това е обобщението и историята на деня: точно преди да заспите, проследяването на това, което беше направено през деня, се оказва много полезно упражнение за внимателност, за да даде смисъл и смисъл на живота на цялото семейство.

Тогава всичко може да бъде придружено от подход към партньора и пауза на съзнателна прогресивна физическа релаксация, свиване и след това отпускане на всички мускули на тялото, от тези на крайниците до тези на лицето, за пет секунди.

"Програмата за осъзнаване" завършва книгата и ви кани да отбележите, седмица по седмица, какви са моментите на внимателност, които сте посветили на себе си, маркирайки ефектите, които са имали върху вас.

Шонда Моралис е лекар по психология и социално подпомагане, психотерапевт, специализиран в свързаните със стреса заболявания и терапия на базата на вниманието. Той редактира блога Дишай, Мама диша в психологията днес.

Той е създал и предлага курсове и семинари за деца, родители, учители и ученици . Живее със съпруга си и с две деца в Пенсилвания.