Магнезий, ефекти на дефицит и излишък



Тялото на възрастен съдържа около 25 mg магнезий; повече от половината се срещат в костите, около една трета в мускулите, останалата част се разпределя главно в кръвта, черния дроб, бъбреците и храносмилателния тракт.

Следователно магнезият е много важен за здравето на целия организъм, но преди всичко за развитието и благосъстоянието на костите.

Също така е от съществено значение за запазване на здравето на мускулите, включително и на най-важния мускул, който притежаваме: сърцето.

Ефекти на дефицит на магнезий

Говори се за дефицит на магнезий, когато плазмената концентрация е по-малка от 1, 9 mg / dl.

Симптомите на дефицит на магнезий са различни и неспецифични ; те са общи за тези при многобройни патологични състояния. Най-известните са:

> астения,

> раздразнителност,

> депресирано настроение,

> мускулни крампи,

> тръпки,

> безсъние.

В случай на тежка хипомагнезиемия могат да се открият и сърдечни аритмии и артериална хипертония .

При бременност дефицитът на магнезий може да предизвика контракции на матката, което води до риск от преждевременно раждане. При жени в фертилна възраст, недостатъчното снабдяване с магнезий често се свързва с болезнен предменструален и менструален синдром.

Познавате ли висш магнезий?

Предотвратете дефицит на магнезий

За да се предотврати дефицит на магнезий, преди всичко е необходимо да се следва диета, богата на зеленчуци, особено на сезонни плодове и зеленчуци, маслодайни семена, бобови растения и пълнозърнести храни.

По-голямата част от магнезия в зърнените култури се губи от рафинирането, което е друга причина да се избегнат прекалено сложни брашна .

Какаото е особено богато на магнезий и, следователно, шоколад, особено на тъмния шоколад. Магнезият може да се получи и от рибни продукти, месо и млечни продукти. В обобщение, този минерал е повсеместен, но се среща главно в растенията .

Когато магнезият, приет с диетата, не е достатъчен, могат да се използват специфични добавки. Препоръчва се добавянето на магнезий, особено по време на бременност, в случай на болезнен предменструален синдром и при жени в менопауза.

Друг рисков фактор за дефицит на магнезий е прекомерното изпотяване ; Затова добавки, съдържащи този минерал, се препоръчват и за хора, които практикуват интензивна спортна активност, както и за тези, които страдат от хиперхидроза (прекомерно изпотяване).

Има някои лечебни растения, които помагат за предотвратяване и коригиране на дефицит на магнезий, например коприва, сминдух и екзицетус. Ако сте бременна, никога не използвайте билки, без първо да поискате съвет от лекар; в действителност, някои растения могат да бъдат вредни през деветте месеца на бременността.

Влияние на магнезиевия излишък

Излишъкът от магнезий, причинен от храненето, е много рядък, почти невъзможен. Това е по-вероятно да бъде причинено от твърде висок прием на добавки, съдържащи магнезий; допълнителна причина да не приемате тези продукти леко; преди прибягването до добавки винаги е препоръчително да се потърси съвет от експерт, като например използване на солта Epsom.

Симптомите на излишния магнезий са подобни на тези на дефицит; може да се появи диария, коремни спазми и гадене.

Пациентите с бъбречна недостатъчност са по-изложени на риск от магнезиева токсичност, тъй като бъбреците не могат да отстранят излишния минерал.

Магнезиев дефицит? Съвети за интегрирането му

Предишна Статия

Молохия, египетската супа от слез

Молохия, египетската супа от слез

Свойства на слез Използван от незапомнени времена като мек естествен лек, слезът - особено цветята и листата - е богат на лепкави вещества, което му придава успокояващо действие и изразено противовъзпалително действие , полезно за всички меки тъкани на тялото. Малви може да се приема вътрешно под формата на билков чай, отвара или инфузия, или външно , с компреси или лавандули. Във всички тези случаи е полезно да се успокои кашлицата и катаралните форми , като естествено...

Следваща Статия

Исландска кухня: характеристики и основни храни

Исландска кухня: характеристики и основни храни

Исландия Островът отляво в картите на Европа, по-близо до Америка, отколкото до неговия континент на принадлежност и с капитал с непредсказуемо име, не е нищо повече от Исландия, земя на изолиран лед и вулкани , обичани от пътници, търсещи екстремни пейзажи и изследователи . Тази земя е уникална комбинация от неподатлив климат и геотермално затоплена плодородна почва ... с уникални кулинарни и ландшафтни резултати. Жителите са малко, темпераментно не много отворени и, както всички в северните ...