Тялото на възрастен съдържа около 25 mg магнезий; повече от половината се срещат в костите, около една трета в мускулите, останалата част се разпределя главно в кръвта, черния дроб, бъбреците и храносмилателния тракт.
Следователно магнезият е много важен за здравето на целия организъм, но преди всичко за развитието и благосъстоянието на костите.
Също така е от съществено значение за запазване на здравето на мускулите, включително и на най-важния мускул, който притежаваме: сърцето.
Ефекти на дефицит на магнезий
Говори се за дефицит на магнезий, когато плазмената концентрация е по-малка от 1, 9 mg / dl.
Симптомите на дефицит на магнезий са различни и неспецифични ; те са общи за тези при многобройни патологични състояния. Най-известните са:
> астения,
> раздразнителност,
> депресирано настроение,
> мускулни крампи,
> тръпки,
> безсъние.
В случай на тежка хипомагнезиемия могат да се открият и сърдечни аритмии и артериална хипертония .
При бременност дефицитът на магнезий може да предизвика контракции на матката, което води до риск от преждевременно раждане. При жени в фертилна възраст, недостатъчното снабдяване с магнезий често се свързва с болезнен предменструален и менструален синдром.
Познавате ли висш магнезий?
Предотвратете дефицит на магнезий
За да се предотврати дефицит на магнезий, преди всичко е необходимо да се следва диета, богата на зеленчуци, особено на сезонни плодове и зеленчуци, маслодайни семена, бобови растения и пълнозърнести храни.
По-голямата част от магнезия в зърнените култури се губи от рафинирането, което е друга причина да се избегнат прекалено сложни брашна .
Какаото е особено богато на магнезий и, следователно, шоколад, особено на тъмния шоколад. Магнезият може да се получи и от рибни продукти, месо и млечни продукти. В обобщение, този минерал е повсеместен, но се среща главно в растенията .
Когато магнезият, приет с диетата, не е достатъчен, могат да се използват специфични добавки. Препоръчва се добавянето на магнезий, особено по време на бременност, в случай на болезнен предменструален синдром и при жени в менопауза.
Друг рисков фактор за дефицит на магнезий е прекомерното изпотяване ; Затова добавки, съдържащи този минерал, се препоръчват и за хора, които практикуват интензивна спортна активност, както и за тези, които страдат от хиперхидроза (прекомерно изпотяване).
Има някои лечебни растения, които помагат за предотвратяване и коригиране на дефицит на магнезий, например коприва, сминдух и екзицетус. Ако сте бременна, никога не използвайте билки, без първо да поискате съвет от лекар; в действителност, някои растения могат да бъдат вредни през деветте месеца на бременността.
Влияние на магнезиевия излишък
Излишъкът от магнезий, причинен от храненето, е много рядък, почти невъзможен. Това е по-вероятно да бъде причинено от твърде висок прием на добавки, съдържащи магнезий; допълнителна причина да не приемате тези продукти леко; преди прибягването до добавки винаги е препоръчително да се потърси съвет от експерт, като например използване на солта Epsom.
Симптомите на излишния магнезий са подобни на тези на дефицит; може да се появи диария, коремни спазми и гадене.
Пациентите с бъбречна недостатъчност са по-изложени на риск от магнезиева токсичност, тъй като бъбреците не могат да отстранят излишния минерал.
