3 дихателни техники, за да се опитате на почивка



Празниците са на прага и като цяло, ние се отдадем на няколко дни от градския контекст, в планините, околностите или морето.

Тези моменти са отлични възможности за презареждане след годината на учене или работа, за временно изоставяне на ежедневните грижи и защо да не се върнем във форма в тялото и ума.

Тъй като вашият клас йога вероятно е прекъснат за почивка, защо да не се възползвате от девствените пейзажи, които ни приемат за полезна сесия пранаяма (контрол на дишането)?

Ето 3 дихателни техники, които да опитате по време на празниците.

Дихателни техники: съвети

За да се посветите на дихателните техники, би било желателно да изваяте момент и тихо място, вероятно без да се безпокоите.

Ако сте в планината, можете да ги опитате и по време на разходка, ако сте на плажа, съветваме ви да поставите слушалки с подходяща музика, за да ви изолира от хаотичния контекст (ако не сте на изолирано място, където звукът на вълните ще бъде идеалната обстановка ).

Ето 3 техники, които можете да направите.

1. Абдоминално дишане

Нищо по-добро от едно сладко коремно дишане, което можете да извършите дори на дивана, на тревата, на матрака.

Ние насочваме вниманието си към корема и започваме да възприемаме диафрагмата. Бавно, при вдъхновение, наблюдаваме издигането на пъпа и по-ниската диафрагма, при издишване, пъпчето пада и диафрагмата се издига.

Колкото повече успявате да изпълнявате тази дихателна техника бавно, толкова повече ще усетите непосредствения релаксиращ ефект .

Можете също така да го споделите с децата си, може би да ги вдъхновите с въображаеми докосвания: представянето на корема като балон може да бъде емоционален образ за малките, но пространството е отворено за творчеството на родителите ...

Йога и планини: уникална възможност!

2. Сама вритти пранаяма

Тази дихателна техника, наречена по-приятелско " квадратно дишане ", може да се извърши и на плажа или в движение.

Състои се от запазване на всички четири изречения за дишане за едно и също време : вдишване, задържане на пълни бели дробове, издишване, задържане на празни бели дробове. Всяка фаза е страна на квадратно въображение, което символизира цялата техника.

Практикуващият ще трябва да избере време за поддръжка и да го запази за всяка фаза: например, вдишвайте за четири секунди, задръжте за четири секунди, издишайте за четири секунди и дръжте дробовете празни за четири секунди.

Времето за поддръжка е изключително субективно: започнете с малко число и тогава ще забележите колко бавно ще стане дишането ви по-дълго и по-дълго.

Този вид дишане е много полезен за бързо намиране на концентрация и успокояване на нервната система .

3. Мринданга Пранаяма

Предлагаме техника, малко по-различна от предходните, наречена " барабанно дишане ". Извършва се, докато седи, ако е възможно, с кръстосани крака и гърба изправен.

Гръдната клетка се превръща в резонансна камера, от която техниката носи името си и може да бъде ударена по два начина: по-мек, т.е. с върховете на пръстите, докосващи се, по-енергичен с ръце, затворени в юмрук .

Лично аз предпочитам последното, но веществото не се променя: при вдишване, бие с юмруци цялата област от белите дробове и ключиците по деликатен начин, очевидно, без да те наранява. При издишване спрете перкусията. И тогава възобновете.

За да бъдем честни, тази техника претърпява малки вариации в зависимост от източниците: някои предлагат да забият по време на задържане с пълни бели дробове, други - вдъхновение и изтичане. Препоръчителният е начинът, по който ме преподаваха учителите ми и този, който предлагам и прилагам с удовлетворение.

Във всеки случай, той е много подходящ като "почистване" на белите дробове от отлагания на слуз или храчки и е изключително препоръчителен за пушачите .

Предишна Статия

Доналд Тръмп и близкият "пол"

Доналд Тръмп и близкият "пол"

Тръмп и проблемът "пол" Първата глава беше открита през 2017 г. с предложението за забрана на трансгендерите да влизат в армията. Глава втора вече е написана и може да има заглавие: транссексуалните не съществуват . Администрацията на Доналд Тръмп възнамерява да разгледа политика, която поставя край на признаването на милиони възрастни, които определят пола си по друг начин, освен т...

Следваща Статия

Чревна кандида: симптоми и естествени средства

Чревна кандида: симптоми и естествени средства

Това е катастрофа в червата, това е каква е чревната кандида : на практика бактериите губят състоянието си на равновесие и растат неизмеримо , така че чревната бактериална флора губи контролната си функция върху различните елементи, които се размножават в червата . В частност, кандида албиканс , принадлежащ към семейството на мицетите, който предизвиква различни инфекции на лигавицата (вагинален, орален - класически млечница на децата - чревни, на дермата). Защо се случва това? ...