Лято, топлина, комари, но и по-интензивен вечерен или нощен социален живот, спортни практики на открито, накратко, с лятото ритмите на нашите дни се променят, в допълнение към температурата, степента на влажност и настроение.
Може би никога не сме мислили за това, но нашият организъм се променя с променящите се сезони, както и с количеството и качеството на нашия сън.
Топлината и топлината са основните фактори за лошо качество на съня, но и вечерята, консумирана късно, употребата на някои допълнителни алкохолни напитки, тенис мач след работа например, може да повлияе на нашия летен сън.,
Ако се борим да заспим или да се събудим в средата на нощта и да не можем да спим повече, виждаме някакъв "трик", който да опрости живота ни.
Настройката за лятния сън
Горещо, влажно, без климатик: трябва да се опитаме да запазим стаята хладна и изсушена с помощта на средствата, с които разполагаме: след проветряването на стаята сутрин е добре да затворите щорите или да намалите щорите и да потъмните през деня, за да не позволи на слънцето да затопли помещението и да запази хладното, колкото е възможно.
В нощните часове ние отваряме прозорците с надеждата, че може да влезе лек бриз, който радва нощта. Предпочитаме леки , дишащи естествени влакна, памучни или лентни листове, които не задържат телесната пот.
Избягваме да разполагаме с оборудване, което произвежда електромагнитно замърсяване в спалнята : мобилни телефони, включени компютри, таблети, но също така и телевизори: за съжаление те са инструменти, които подтикват мозъчните ни клетки да останат бдителни и да заспиват за тези, които се борят, може да стане трудно.
Прочетете също и билките, насърчаващи съня >>
Ритуали за летен сън
Ако се връщаме от една вечер заедно, може би на дискотека или просто на вечеря и ядем и пием повече от обичайното, нека да изпаднем в навика да пием билков чай, който ще оставим да се охлади, с липата, цветята на страстите, мидичката, копър, джоджен : тя ще ни помогне да усвояваме вечерята, отпускаме стомаха, успокояваме централната нервна система, потушаваме адреналина, който имаме в кръвообращението .
Докато чакаме билковият чай да бъде чист, ние вземаме хладен душ, завършвайки го със струя студена вода на краката и краката: ще ни "пречисти" от излишъка от жизненост, от топлината, от изпотяването. Студената вода възстановява кислорода в тъканите на краката, изсмуква ги, стимулира венозното кръвообращение, отпуска мускулите.
Хранене за летен сън
В дългите летни вечери избягваме да ядем храни, които са твърде "тежки", богати на мазнини и протеини. Червените меса, бобовите растения, но също така и въглехидратите, подправени с рагу сосове, трябва да бъдат забранени.
По-добри пресни салати, риба, макаронени изделия, подправени със зеленчуци, кафяв ориз или ориз, бяло месо, екстра върджин зехтин, малко сол, предпочитаме подправки, които противодействат на задържането на вода и метеоризма като джинджифил, куркума, плодове от хвойна, люти чушки : те са освежаващи, храносмилателни и перфектно вкусват нашите храни.
Анти-комар за летен сън
А за да се предпазят насекомите, да се ароматизират околната среда и да се отпусне централната нервна система, смесица от етерични масла, които можем да поставим в стайния дифузор: цитронела, здравец, вербена .
Те имат много свойства освен да ни предпазват от комари: те пречистват средата, в която спим, цитронелата е показана за хипершуморация, себорея, простудни заболявания, трудно храносмилане, умора, главоболие; здравецът е лимфен, антиневралгичен, аналгетичен, антидепресант, анксиолитик, стимулант на черния дроб и панкреас, диуретик; Вербената е успокояващо и нервно балансиращо, противовъзпалително, храносмилателно и е особено показателно в случай на безсъние.