Приемането на здравословен начин на живот е от съществено значение за всички - от деца до възрастни хора. Не е сложно, просто е въпрос на придобиване на някои добри навици, които ни помагат да се чувстваме по-добре, да остаряваме добре и да живеем по-дълго.
Здравословен начин на живот? Не пушете!
Правилото номер 1 за здравословен начин на живот е да се избегне пушенето на цигари. Някои може да си помислят: „Каква е ползата от отказване, когато пораснеш? Досега щетите се правят! ”Нищо не може да е по-лошо.
Разбира се, онези, които са пушили четиридесет години от живота си, със сигурност ще са причинили увреждане на техните дихателни и сърдечно-кръвоносни функции, но изоставянето на цигарата може да ограничи много негативни последици ; на всяка възраст.
Изчислено е, например, че ако тежък пушач е спрял пушенето на 65 години, очакваната му продължителност на живота ще се увеличи с около четири години.
Здравословен начин на живот, правилно хранене
За да остарее добре, е много важно да се обърне внимание на това, което ядете . Диетата на възрастните хора трябва да бъде разнообразна и богата на зеленчуци.
Също така е препоръчително да се ограничи консумацията на мазни храни, особено ако са получени от животни, както и да се обърне внимание на консумацията на сол и солени храни, например колбаси, готови за консумация храни, консервирани храни и др.
Мастните храни насърчават увеличаването на LDL холестерола (лошия) и триглицеридите, докато солта допринася за повишаване на кръвното налягане; това са ситуации, които трябва да се избягват, тъй като високият холестерол, повишените триглицериди и хипертонията са важни причини за сърдечно-съдови увреждания, с всички последствия, които могат да доведат до това.
Накрая, диетата трябва да бъде бедна на рафинирани захари (кексове, бисквити, подсладени напитки ...), тъй като тези храни насърчават повишаване на кръвната захар, друг рисков фактор за здравето на сърцето и кръвта.
Открийте Тай Чи, нежното бойно изкуство, подходящо за възрастните хора
Здравословен начин на живот и възрастни: внимание към алкохола
Алкохолните и спиртните напитки трябва да се консумират много умерено, тъй като могат да причинят много щети на тялото, особено на черния дроб.
Чаша червено вино, по време на хранене, е част от нашата култура и може да върви добре, всъщност може дори да е здрава, но никога не трябва да превишава препоръчаните граници.
Възрастни и физическа активност
Заседналият начин на живот е враг на човека във всяка възраст. Като възрастни трябва да продължите да се движите, очевидно извършвайки физическа дейност, подходяща за вашите здравни условия. Като цяло, когато не е противопоказано от лекаря, те са упражнения, подходящи за възрастни хора: ходене, колоездене, плуване и нежно упражнение.
Продължителността на упражнението зависи от възрастта и физическото Ви състояние; Упражнението обаче трябва да бъде постоянно и редовно, така че трябва да се прави поне три пъти седмично . Физическата активност, освен насърчаване на здравето на тялото, помага и на духа.
Дори и като възрастен човек е много важно да се поддържа телесното тегло в норма; за да се избегнат сърдечно-съдови рискове, но също така и за предотвратяване на фрактури, причинени от остеопороза и като цяло, за да се живее по по-здравословен и активен начин.
Възрастните хора развиват социални отношения
Култивирането на социалните взаимоотношения помага на човека да живее добре и да застарява по-добре. Третата възраст може да бъде идеалното време да живеете нова младост: децата са страхотни, вече не е нужно да ходите на работа, можете да се посветите повече на себе си.
Да, за пътувания, дни с приятели, стари и нови приятели . Активен социален живот насърчава доброто настроение и следователно помага на организма да остане здрав и активен.
