Известно е, че коледният период е момент на екстравагантност: не за нищо, през януари фитнес залите много често регистрират нарастване на броя на записаните ученици.
Но не всеки се чувства призвание за физически упражнения или не всеки има време: какво да се направи след това да се върне във форма и преди всичко да се изчисти от токсините, които вечерята и следобедите у дома са изоставили?
"Стиснете" нашия черен дроб
Детоксикиращият орган на нашето тяло par excellence е черният дроб: накратко, той има за задача да премахне токсичните агенти от кръвта чрез филтриращо действие и химична трансформация.
Следователно работата, която може да бъде печеливша, е да се стимулира и подпомага задачата на тази основна биохимична лаборатория на нашия организъм. В йога позите, които са най-показани за пречистване, са тези на усукване, защото те извършват "притискащо" действие върху коремните органи (включително черния дроб), което спомага за подобряване на неговата функционалност.
Йога има репертоар, много богат на обрати, за разлика от по-голямата част от традиционната гимнастика и спорта, където те обикновено се разглеждат само за да дадат по-голяма сила на инструмент (тенис, голф).
Ще видим три, едното заседание, единият, който стои и един, който лежи;
PADMASANA или SIDDHASANA или SUKHASANA или В TORSIONE: изберете една от гореспоменатите седящи позиции, тази, която се счита за най-удобна. Вдишайте, поставете дясната си ръка на лявото коляно и завъртете горната част на тялото . Лявата ръка е позиционирана отзад, за да поддържа гърба, погледът е върху лявото рамо или на точка зад вас. Изпълнявайте, докато позицията е удобна, без да забравяте дъха и след това сменете страни.
PARIVRTTA UTKATASANA: Стани, достигни позицията на Уктатасана с вдигнати ръце . Вдишайте ръцете си в гърдите си в anjali mudra (дланите на ръцете заедно). Издишайте, завъртете торса надясно (без вдигане на гърба) и поставете левия лакът от външната страна на дясното бедро. Погледът е нагоре. Също така изпълнявайте и от другата страна.
ДЖАТАРА ПАРИВАРТАНАСАНА: този обрат се извършва чрез легнало положение . В легнало положение повдигнете краката и ги поставете перпендикулярно на земята, без да огъвате коленете. Ръцете са отворени на раменете, изпънати. Издишайте, дръпнете краката си надясно, опитвайки се да докоснете пръстите си с дясната си ръка, гледайки наляво. Важно е да се избягва отделянето на рамото от земята: ако това се случи или ако позицията е прекалено силна, дръжте краката сгънати на 90 °. Повторете от другата страна.
Въртенето е възможно и е препоръчително да се редуват напред позиции на огъване, които също са полезни за целите на детоксикацията. Тук предлагаме и три примера:
Утанана: Стоя, вдигайте ръцете си в издишване и издишайте, наклонете се напред, завъртайки се настрани, докато ръцете ви не паднат на пода с длани към пода. По време на спускането гърбът трябва да остане колкото е възможно по-прав и след достигане на позицията, с всяко вдишване леко повдигнете багажника и издишайте, като пуснете извивката. За да се върнете в изправено положение, поставете ръцете си върху бедрата и вдигнете гърба си направо с движение, което е същото, но обратното, към предния.
JANU SIRSANANA: седи, единият крак е удължен, а другият се огъва с петата към слабините и подметката на крака в контакт с опънатото бедро, като по този начин образува правилен ъгъл между него и пищяла на свития крак. Тазът е здраво прикрепен към пода . Вдишване, вдигане на ръцете, опъване на гърба и изравняване на тялото с удължения крак, леко завъртане. Издишайте, поставете гръдната кост напред (с гръб добре отворете, с други думи) и огънете багажника на разтегления крак. Ръцете могат да хванат крака или да се наклонят на пода. Също така изпълнявайте с другия крак.
UPAVISTHA KONASANA: като се започне от седнало положение с разтегнати крака и прави гърба на гърба, разширяват краката, като обръщат бедрата леко навън. Вдишване, вдигане на ръцете и опъване на тялото, издишване, огъване напред, колкото е възможно, без "смачкване" с гърба. Ръцете остават, после, вероятно, челото, носът и накрая брадичката на земята. За да разхлабите позицията, повдигнете главата, после раменете и накрая торса и се върнете в изходната позиция.
Много пътища, една цел
Както винаги, няма методология, която сама по себе си е достатъчна, за да даде благополучие, затова е полезно да се разработи холистичен подход чрез преплитане и припокриване на средствата за защита, принадлежащи към няколко области на действие. Така че дори с билкови чайове, чайове и билкови лекарства, които могат да играят важна детоксикираща дейност.
