Медитацията също иска нейните предварителни резултати



Събуждането на нашите по-висши способности чрез медитация предполага предварителни съображения, тъй като то следва стъпка по степен. Тук не става дума за духовен път, а за прогресивно обучение на тялото и ума, насочено към постигане на това, което медитацията позволява на практикуващия.

Прогресията на медитативния път

Съществено условие за научаване на медитация е да се отпуснете или по-добре да се отпуснете . След като влезем в това състояние, тогава се обръщаме към вниманието или към придобиването на тази способност да насочваме умишлено вниманието си към нещо.

От това внимание идва концентрацията, т.е. твърдостта на вниманието върху утвърден субект или обект, които, поддържани за дълги периоди, водят до истинска медитативна дейност. Последната стъпка, която се движи, е тази на така наречената психическа празнота, представена чрез изчистване на ума на всяка мисъл и образ на обичайното преживяване, за да се направи място за интуиции, идващи от други нива на опит.

Тук ние се съсредоточаваме върху медитативната игра, особено върху позата, релаксацията и вниманието. Предварителен кръг. Способността да се отпуснете наистина не е нещо за всеки, особено в съвременния Запад с неговия френетичен ритъм на живот и безкрайни сензорни стимули. Отпускането изисква много усилия и значителни усилия.

Важно е да започнете, като приемете правилна поза за медитация: сред най-подходящите е класическата позиция на лотоса (седнал с кръстосани крака) или позицията на колене . Тези, които намират за досадно да приемат тези позиции, също могат да седят на един стол, с твърди крака на пода и изправени гръб.

Позицията на гърба е много важна, за да се позволи свободното движение на жизнената енергия. Що се отнася до мястото, където решаваме да медитираме, нека бъдем внимателни, така че да е възможно най-свободно място от визуални и слухови стимули. Препоръчително е да имате меко осветление и много малко шум, така че изключваме електрическите уреди, които могат да прекъснат упражнението, като например телефона и интеркома.

Облеклото ще бъде удобно и не синтетично. Отстранете обувките, чашите, часовника и бижутата.

rilassiamoci

Основната техника за влизане в състояние на релаксация се състои в насочване на вниманието към различните части на тялото последователно, отпускане на мускулите един по един, докато цялото тяло се отпусне. Няколко училища са свикнали да започват това упражнение. Ние отпускаме клепачите, докато очите са склонни да се затварят спонтанно. След това се придвижваме към челото, отпускаме мускулите и продължаваме с бузите и устата.

След като цялото лице се отпусне, ние се придвижваме към шията и раменете, опитвайки се да освободим натрупаното напрежение. От раменете преминаваме към ръцете, за предпочитане един по един, до върховете на пръстите на ръката. Не е нужно да бързате да завършите тази фаза. Важно е да усетите релаксацията на всеки район на нашето тяло. Следователно, прогресивното упражнение за релаксация ще продължи върху тялото, коремът завършва с краката, а пъпката i.

Фокусирайте вниманието

След като влезем в състояние на релаксация на тялото, можем да започнем специфичното упражняване на нашето внимание. За да се улесни тази фаза, Дзен медитацията е полезна, която се фокусира върху дишането, особено върху потока и ритъма на това. Ние се фокусираме върху свежестта на вдишания въздух и топлината на топлия въздух издиша бавно с ноздрите. Ритъмът на дишане постепенно ще се забавя, ставайки все по-дълбок и по-редовен. Тук в ума ни ще се появят различни образи и мисли от ежедневието. Нормално е това да се случи. Важно е да не се отказвате и да оставате спокойни. Осъзнайте какво се случва и обърнете внимание на дишането.

Това е само въпрос на упражнение : с времето ще се научите да придобивате способността лесно да разсеете началото на мислите и мисловните образи по време на медитация. Това упражнение върху вниманието има променлива продължителност, дори ако е правилно да се каже, че е по-ефективно, ако се практикува дълго време. Минималната продължителност обаче трябва да бъде около 20 минути, между почивка и внимание, поне за първи път. С опит, шансовете са, че ще отнеме само няколко минути.

Медитирайте да, но къде?

Предишна Статия

Молохия, египетската супа от слез

Молохия, египетската супа от слез

Свойства на слез Използван от незапомнени времена като мек естествен лек, слезът - особено цветята и листата - е богат на лепкави вещества, което му придава успокояващо действие и изразено противовъзпалително действие , полезно за всички меки тъкани на тялото. Малви може да се приема вътрешно под формата на билков чай, отвара или инфузия, или външно , с компреси или лавандули. Във всички тези случаи е полезно да се успокои кашлицата и катаралните форми , като естествено...

Следваща Статия

Исландска кухня: характеристики и основни храни

Исландска кухня: характеристики и основни храни

Исландия Островът отляво в картите на Европа, по-близо до Америка, отколкото до неговия континент на принадлежност и с капитал с непредсказуемо име, не е нищо повече от Исландия, земя на изолиран лед и вулкани , обичани от пътници, търсещи екстремни пейзажи и изследователи . Тази земя е уникална комбинация от неподатлив климат и геотермално затоплена плодородна почва ... с уникални кулинарни и ландшафтни резултати. Жителите са малко, темпераментно не много отворени и, както всички в северните ...