Нискокалорична диета: пример и някои рецепти



Сега партиите са отминали, дори Карнавалът е подаден и винаги има понеделник, за да започне. Така че няма извинение.

Ако искате да отслабнете, моментът винаги е благоприятен. Нуждаем се от нискокалорична диета, активен начин на живот и много ентусиазъм. Резултатите след това пристигат, гарантирани.

Вече чувам въпросите: "Как да го направя?" "Какво ям?" За персонализирано решение, което отговаря на вашите нужди, свържете се с професионалист .

Междувременно, за да получите представа, погледнете нашата нискокалорична диета, с пример и някои рецепти, един изключително за вас.

Нискокалоричната диета: пример

Нискокалорични средства с малко калории . Тоест, ние въвеждаме по-малко енергия в телата си, отколкото се нуждаем, така че я стимулираме да изгаря мазнините, за да я получи.

Броят на калориите е сложен и всеки има нужда от различен брой калории на ден от останалите. Да видим заедно един пример за нискокалорична дневна диета, която носи около 1500 калории на ден. Малко, но можете да го направите.

закуска

Когато искате да отслабнете, по-добре е винаги да закусвате, за да дадете необходимата енергия, за да започнете деня и да активирате метаболизма си. Избор между

1) Чай и бисквити (около 3 - 4 бисквити, които са сухи, по-добре цяло, без прекалено много пълнежи) + 125 г натурално пълномаслено кисело мляко, или соево или гръцко кисело мляко.

2) Полуобезмаслено мляко или соево мляко, 125 мл (и кафе) + 25-30 грама пълнозърнести храни

3) Кафе (или чай) + 125 г натурално цяло или соево или гръцко кисело мляко + 4 пълнозърнести бисквити с 50 гр. на конфитюр

4) Кафе (или чай) + 125 г натурално пълнозърнесто или соево или гръцко кисело мляко + 3 оризови или царевични сладкиши и 15 г лешнен малц

обяд

  • Макаронени изделия от цяла пшеница, 60 грама (или, вместо това, избор между - кафяв ориз, 60 гр. - минестроне с паста, 170 грама - тортелини, 70 гр. - гноки150, гр - суха яйчна паста, 60 гр.), Овкусени със зеленчуци грама) или домати и босилек (30 гр.). Алтернативно, зеленчукова супа с паста, общо 220 гр.
  • 150-160 g риба, или 90 g постно рикота, или 60 g прясно сирене, или 120 g бяло месо, или 80 g брезаола или
  • 200 грама пресни зеленчуци, подправени със супена лъжица (10 грама) от екстра върджин зехтин
  • плод

вечеря

  • 150-160 г риба, или 80 г сеитан, или 90 г тофу, или 90 г чиста рикота, или 60 г прясно сирене, или 120 г бяло месо, или 80 г брезаола
  • 50 грама пълнозърнест хляб или 130 грама картофи или 25 грама хлябчета
  • 200 грама пресни зеленчуци, подправени със супена лъжица (10 грама) от екстра върджин зехтин
  • плод

Хипокалоричният режим трябва да се следва в продължение на максимум от една до две седмици, без да се удължава до горчивия край, освен ако лекарят не посочи друго.

Калории: как да не се страхуваш от тях?

Нискокалоричната диета: някои рецепти

Една от причините за изоставянето на нискокалоричната диета е монотонността на храната, последвана от намаленото използване на подправки, които правят ястията „сиви“.

Ето някои рецепти, които ви позволяват да опитате здравословни, истински и леки храни, без да жертвате вкуса . Ако дори преброяването на калориите не е перфектно, повярвайте ми, това не е сериозно.

Плодова и зеленчукова салата

Съставки за 4 души > 4 органични смокини

> 1 органична червена ябълка

> 100 грама боровинки

> 60 грама къдрава салата

> 2 супени лъжици зехтин

> 1 супена лъжица ябълков оцет

Начин на приготвяне : смокините и ябълката се нарязват на клинове, поставят се в купа и се добавят боровинките и салатата. Пригответе соса чрез емулгиращо масло, оцет и подправете салата на вкус, като я нагласите със сол и черен пипер на вкус. Сосът може да се приготви и с нискомаслено соево кисело мляко и с вкус.

Орзото с тиквички и домати

Съставки за 4 души:

> 280гр предварително приготвен ечемик

> 1 лук

> 2 супени лъжици екстра-зехтин

> 2 тиквички

> 10 малки домати

> Сол и пипер на вкус

    Подготовка : лукът се омекотява с няколко супени лъжици вода, след което се добавя ечемикът и препечете няколко минути, като се разбърква. Пригответе ечемика като ризото. В същото време измийте, изрежете и парите тиквичките и нарязайте доматите на четвъртинки. Добавете зеленчуците към ечемика и ги допълнете с маслото, като се нагласите със сол и черен пипер.

    За безглутенов вариант заменете ечемика с равно количество ориз, елда или киноа.

    Прованска пилешки гърди

    Съставки за 4 души:

    > 400 г пилешки гърди

    > 1 червен лук

    > 1 червен пипер

    > 1 жълт пипер

    > 1 зелен пипер

    > 3 супени лъжици екстра-зехтин

    > Ароматни билки

    > Ябълков оцет,

    > пипер, сол и пипер на вкус

      Начин на приготвяне : поръсете пилената гърда с ароматни билки, щипка сол и щипка пипер, след което я изпръскайте по шест минути. Прехвърлете пилешката гърда в тава за печене и завършете готвенето във фурната на 180 ° за дванадесет минути. Междувременно нарязвайте чушките, лука и маслините, подправяйте с ябълков оцет, лют червен пипер, сол. Сервирайте пилешката гърда гореща или на стайна температура със зеленчуците.

      NB За вегетарианци и вегани заменете бялото месо с еднакво количество тофу, темпе или зеленчукови пържоли (соя, лупина, сеитан и др.).

      Зеленчуков микс от розмарин

      Защо не? Дори и зеленчуците могат да бъдат забавни и вкусни.

      Съставки за 4 човека

      > 1 лук

      > 2 тиквички

      > 50 г кълнове от боб

      > 1 червен пипер

      > 1 жълт пипер

      > 1 клонче от розмарин

      > 1 супена лъжица екстра-зехтин

      > Сол и пипер на вкус

        Приготвяне : нарежете тиквичките и чушките. Сложете нарязания лук на тиган с масло и розмарин. Оставете лука да премине, добавете кълнове, тиквички и чушки. Гответе около 15 минути. В края на готвенето се емулгира с масло и се сервира горещо.

        Нискокалоричната диета. Рецепти: идеята на главния готвач

        Попитахме Chef Mario Oriani за изключителна рецепта за приятели на Natural Cure. Резултатът е лек и много добър десерт .

        Панировъчен бон в Cannellini

        Съставки за 4 души:

        > 300 грама варени зърна от канелини

        > 100 ml соево мляко

        > 50 грама пълна захар

        > 50 грама тъмен шоколад (минимум 70% какао)

        > 2 листа желатин във фолио

        > 5 листа от мента

        Приготвяне : желатинът се омекотява в студена вода, като се смесват зърна от канелини. Разбийте шоколада на люспи. Разтопете желатина в малко топло соево мляко, добавете шейка канелини, останалото "соево мляко", ментата и шоколадовите люспи. Поставете пудинга в матрицата и го оставете да изстине в хладилника за поне 4 часа. Сервирайте с гарнитури на вкус, например с резенчета от ягоди.

        Знаете ли как да намалите калориите?

        Предишна Статия

        Тъмен шоколад и диета за отслабване: измама или истина?

        Тъмен шоколад и диета за отслабване: измама или истина?

        Шоколад и диета, какво е истина Този тъмен шоколад, приет в правилните дози, се справя добре, със сигурност по-добре от по-мазния млечен шоколад, сега е известен, богат, както е в антиоксиданти и ценни хранителни вещества . Това, че е съюзник на отслабващата диета и че губи до 10% по-голяма тежест , ако се добави към хипокалорична диета, тя е ... новината е прибрана! Нека да видим защо и какво се ...

        Следваща Статия

        Таласотерапия, описание и употреба

        Таласотерапия, описание и употреба

        Таласотерапията използва предимствата на морската вода и на елементи, свързани с морската среда за лична грижа. Нека да разберем по-добре. > Какво е таласотерапия? Терминът таласотерапия е обединението на гръцкото "таласа", морското и "терапийното" лечение. Това са елементи, които са в основата на хилядолетната практика, която се използва още при гърците, египтяните, финикийците и римляните, за които морските и термалните бани са били възможност да използват вода...