Диетичен недостиг на желязо, как да го забележите

Понякога, взети от хилядите неща, които ни се случват за един ден, не е лесно ясно да възприемаме нашите истински нужди и да усещаме сигналите, които тялото на копието. По-специално, не е лесно да се осъзнае, когато в диетата липсва желязо, диета, разбираема като обичайния начин да се храним. Чувството, че сте постоянно уморени и изглеждат странно бледи, могат да бъдат, например, както симптоми на диета с ниско съдържание на желязо, така и състояние на недостиг на вещества в нашето тяло. Ако след това отидем да спим и сърцето забави или ускори сърдечния си ритъм необичайно, ние започваме да си задаваме въпроси.

Първият е да се обръщаме към себе си и начина си на хранене ежедневно: следваме ли балансирана "диета"? Вторият въпрос, за избягване на съмнение, може да бъде насочен към лекуващия лекар, като го моли да предпише кръвни тестове за оценка на нивото на хемоглобина, за да се провери възможен недостиг на желязо.

Липсата на желязо в диетата: бягаме за покритие!

Премахването на недостига на желязо в ежедневната диета изобщо не е невъзможно: просто се въоръжете с малко търпение, за да съставите списък с това, което храната може да направи за нас и преди всичко да разберете как да ги вземете. и ги съчетайте правилно . За да разгледате уебсайта на Националния институт за изследвания в областта на храните и храненето, INRAN вече може да бъде наистина полезен сам по себе си.

Talvotla, веднага след като преминете към вегетариански или вегетариански режим, може да се случи, че все още не знаете или не сте свикнали да ядете след важни предпазни мерки. Дори по време на бременност, в юношеска възраст и в детска възраст или в случаи на дефицит, причинен от определени патологии, желязото става основно вещество. Всъщност желязото е от съществено значение за правилното функциониране на хемоглобина, червения пигмент в кръвта, който е отговорен за транспортирането на кислород до всички клетки на тялото.

Можете да научите за ползите от желязото и неговото въздействие върху тялото и ума

Не на недостиг на желязо в диетата: някои промени и съвети

Първо, след като е открит недостиг на желязо, можете да започнете да сменяте диетата си от закуска. Мюсли с овес и сушени плодове, последвани от добър портокалов сок, само по себе си повишават нивото на желязото. Ако приемате животински протеини, можете да ядете пържола от червено месо няколко пъти седмично, като добра доза прясно изцеден лимон може да бъде също толкова ефективна.

Не пропускайте спанак, къпина и тъмнозелени листни зеленчуци, винаги подправени с лимон. Бобови растения (боб, леща, нахут) също могат да се приемат всеки ден, особено ако сте вегетарианец или веган, много добре приготвени, придружени от пресни спанак или валериан салати или тъмни салати от листа . Винаги използвайте пресен лимонов сок за подправки, за да изстискате в чашата или портокал или грейпфрут след хранене.

Да също за чушки, домати и много киви . Витамин С в действителност значително помага за усвояването на желязото . Вместо това, ако има липса на желязо в диетата, червената светлина и вниманието, да се вземе прекалено много чай или кафе (което не трябва непременно да се елиминира, а трябва да се консумира далеч от храната), твърде много трици и фибри, дори и за много млечни продукти: калций забавя абсорбцията. Понякога дори соята и орехите се консумират умерено.