Куратор: Мария Рита Инсолера, Натуропат

Витамин В6, наричан още пиридоксин, принадлежи към голямата група витамини от група В и попада в категорията на водоразтворимите витамини. Той е необходим за синтеза на невротрансмитери на серотонин и норепинефрин и за образуване на миелин, структура, способна да действа като защита за централната нервна система .

Пивни дрожди сред витамин В6 добавки

Свойства на витамин В6 добавки

Витамин В6 изпълнява различни функции, като:

• Насърчава производството на енергия и устойчивостта на стрес.
• Насърчава образуването на червени кръвни клетки.
• Той регулира отделянето на вода, така че противодейства на задържането на вода.
• Поддържа баланса на минералите в тялото.
• Встъпва в производството на невротрансмитери като серотонин, допамин, норадреналин.
• Той е част от синтеза на нуклеинови киселини .
• В тялото коензимът пиридоксалфосфат се превръща в биологично активна форма, която играе ключова роля в метаболизма на аминокиселините.
• Той действа в белтъчния метаболизъм на различните органични тъкани и особено в нервните.
• С различни ензими и хормони, тя играе основната функция в организма на метаболизма на въглехидрати, мазнини и протеини .
• Насърчава производството на червени кръвни клетки, антитела, както и превръщането на триптофан в ниацин (или витамин B3 / PP).
• Спомага за нормалното функциониране на храносмилателната система, мускулната система и нервната система.
• Насърчава кръвообращението, намалява агрегацията на тромбоцитите.
• Облекчава предменструалния синдром.
• Намалява артериалното налягане.
• Улеснява загубата на тегло.
• Забавя стареенето на клетките .
• Подобрете зрението си.
• Стимулира плодовитостта.
• Той действа като транквилизатор и облекчава нервните и мускулни нарушения.
• Облекчава симптомите, дължащи се на синдрома на карпалния тунел.
• Предотвратява образуването на камъни в бъбреците, повишавайки отделянето на оксалати от урината, които се комбинират с калций, за да образуват камъни в бъбреците.
• Регулира кръвната захар, предотвратявайки усложненията на диабета.

Витамин В6 хранителни добавки

Храни, богати на витамин В6, са:

• Зеленчуци - Всички зеленчуци съдържат витамин В6, но съдържат повече от тях: чушки, картофи, броколи, спанак, грах, аспержи, моркови и зеленчуци от ряпа.
• Риба - Най-богатият на витамин В6 е жълтата пийна риба тон, но също така и треската, червените луци, сьомгата и пъстървата са богати.
• Месо - Почти всички видове месо съдържат витамин В6 (пилешко, свинско, пуешко), но най-богат източник е говеждото месо.
• Пшеничен зародиш - Едно от храните с най-високо съдържание на витамин В6.
• Маслодайни семена - сред най-важните източници на витамин В6 са кашу, фъстъци, лешници и семена от слънчоглед.
• Бобови растения - Грах, леща, нахут, соя и много други.
• Кестени - богати не само на витамин В6, но и на фибри.
• Брашно от елда - Перфектен източник на храна на витамин В6 и фибри, също полезен за coeliacs.
• Ориз - Пшеницата е предпочитана пред бялото.
• Пълнозърнест хляб
• зърнени храни
• Картофи

Подобно на други витамини от група В, пиридоксинът е устойчив на топлина и въздух, така че не се унищожава чрез готвене или чрез излагане на храна на въздуха.

Излагането на светлина обаче може да влоши този витамин. Поради тази причина храни, съдържащи витамин В6, трябва да се съхраняват, докато се консумират, в затворени, непрозрачни контейнери.

Можете да научите повече за храни, богати на витамин В6

Билкови добавки с витамин В6

Най-добрите билкови добавки с витамин В6 са:

• Бирена мая: е допълнителна храна от основно значение. Големият прием на витамини от В-комплекс и други хранителни вещества прави пивоварната мая незаменим източник на мултивитамини. Може да се намери в люспи или в таблетки.
• Пшеничният зародиш е отличен източник на витамини от групата В. Отделени от брашното със сито след смилане на зърната, той идва под формата на малки белезникави люспи, които могат да се консумират естествено или заедно с други храни (кисело мляко, зърнени закуски, зеленчуци).

Витамин В6 добавки на пазара

Витамин В6 се предлага в добавки, обикновено под формата на пиридоксин . Пиридоксин често се използва в комбинация с други витамини В в състави на витаминен комплекс В.

Преди приема на добавки винаги е добре да проверите дозите с Вашия лекар . Витамин В6 се понася добре и при възрастни, и при деца и няма особени противопоказания или предупреждения.

Дневно изискване

Дневната необходимост от витамин В6 е тясно свързана с количеството консумиран протеин. Въз основа на възрастта дневната доза (препоръчвана в милиграми mg) е както следва:

• Новородени до 6 месеца: 0, 1 mg
• Бебе 7-12 месеца: 0, 3 mg
• Деца 1 - 3 години: 0, 5 mg
• Деца 4 - 8 години: 0, 6 mg
• Деца 9 - 13 години: 1, 0 mg
• Юноши 14 - 18 години (момчета): 1, 3 mg
• Юноши 14 - 18 години (момичета): 1, 2 mg
• Възрастни 19 - 50 години: 1, 3 mg
• Възрастни на 51 и повече години (мъже): 1, 7 мг
• Възрастни на 51 и повече години (жени): 1, 5 mg
• Юноши и бременни жени: 1, 9 mg
• Юноши и кърмещи жени: 2, 0 mg.

Недостигът на витамин В6 е рядък, защото при балансирана диета е възможно да се покрият дневните нужди. Въпреки това симптомите на дефицит могат да бъдат:

• Пелагра - кожни проблеми, по-специално суха кожа, обриви и люспеста кожа около скалпа, вежди и зад ушите (себореен дерматит), възпаление на езика (глосит) и ъглови хейлит
• Предменструален синдром, сутрешна болест.
• Задържане на вода.
• Нарушения на нервната система, такива като периферна невропатия.
• Мускулни спазми.
• Insomnia.
• Анемия.
• Припадъци - при деца те могат да продължат дори след лечение с антиконвулсанти.