Разширяването на погледа му към хоризонта е удоволствие, което, макар и банално, за много хора е много рядко да се опита: сградите и конструкциите непрекъснато прекъсват визуалния спектър, често го намалявайки до няколко метра.
И все пак, непрекъснато залепване на очите върху мобилни телефони, таблети и персонални компютри допълнително ограничава визуалния ни капацитет толкова много, че злоупотребата им може да доведе до обезсилване на ефективността им дори в ранна възраст.
Всъщност, ако мислим за това, ние дори не сме свикнали да се грижим за очите си : ако през лятото нямаме патологии или двойка тъмни лещи, рядко нашата рутина предвижда прегръдка, изцяло посветена на тях.
Е, ние искаме да ви дадем някои идеи с прости упражнения, които да се грижат за вашите очи с йога .
За мен очите, моля: йога упражнения за очно благополучие
Както бе споменато в началото, често постоянното виждане на екраните може да натежи очите ни .
Предлагаме ви прости упражнения, които можете да практикувате в офиса или библиотеката по време на почивка от работа или учене.
Йога упражнения за отпускане на очите: длани
Упражнението се провежда в удобно, седнало положение, възможно най-спокойно.
- Ръцете се затварят в чаша и почиват на затворени очи. В същото време, опитайте се да изчистите ума си от всички мисли, като държите вниманието си на дишането.
- За да направите това упражнение по-проницателно, преди да доближите ръцете си до очите си, разтривайте дланите си енергично между тях: ще увеличите усещането за топлина на очите, което ще бъде приятно отпускащо.
Тази много проста практика е отлична за отпускане на очите и за облекчение, особено след дълго усилие.
Очите в аюрведа, средствата за защита
Упражнение за подвижността на очните мускули
Друга много известна и полезна йога упражнение се отнася до мобилността на очните мускули в различни посоки. Това е техниката на изпълнение:
Започнете в удобна седнала позиция и разпънете ръцете си пред себе си, с палци нагоре.
- При издишване фиксирайте десния палец и започнете да движите ръката по посока на противоположното рамо, като я държите винаги спокойна. Главата е все още, само очите се движат, много бавно.
- Вдигнете ръката обратно към центъра, продължавайки да фиксирате палеца, без да движите главата и да се движите от другата страна.
- Завършете с двете си ръце, които се отварят към страните и очите, които фиксират съответните палци, колкото е възможно по-дълго.
Подобно и допълващо упражнение вижда, че палците се движат не настрани, а нагоре и надолу: подобно на това, което току-що беше обяснено, главата остава неподвижна и очите следват движенията на ръката нагоре и надолу в рамките на възможностите.
Очи и концентрация в йога
В йога очите са много важни и за целите на концентрацията : от съществено значение е по време на практика да не се скитат във вакуум и да не се движат от една точка към друга, защото това е много разсейващо.
Точно за да се ограничи това скитане, така наречените дришти са много полезни: фиксирайте погледа върху една точка, например върха на носа или центъра между веждите, насочвайки погледа там с отворени и затворени очи.
Тази техника (от която има много вариации) е наистина ценна не само за ограничаване на отвличането на вниманието по време на йога, но и за да се позволи изпълнението на най-значимите и ангажиращи асани .
Първоначално тя може да бъде леко уморителна, с времето тя ще се превърне в приятен автоматизъм, който ще усили способността ви да се концентрирате.
