Хранене за безсъние: кои храни да се вземат и кои да се избегне



Куратор: Cinzia Zedda, наследник по иридология

Безсънието е голям проблем за много хора. Борбата с нея е абсолютно постижима цел. Има решения за излизане от тунела на безсънието и всички те са естествени. Онова, което предлагаме днес, обаче, намираме в ястието. Всъщност на масата е, че най -добрите естествени отговори намират добър спокоен сън.

>

>

Мляко сред храни срещу безсъние

Причините за безсъние

Много малко хора имат късмета да не страдат от безсъние, ако говорим за хронична или периодична безсъние . Но поне на всеки от нас се случи да не спи по поне една нощ по някаква причина или епизодично.

Умората, която се появява сутрин след трудна нощ, е изтощителна. Безсънието оставя тежки последици и нервност, особено при хора, които са по-чувствителни и не са устойчиви на конституционния стрес. Но защо може да страдате от безсъние ?

Можем да установим със сигурност, че притесненията и проблемите са два от многото фактори, които могат да доведат до състояние на безсъние. В основата, обаче, почти винаги намираме семейна предразположеност или подход, който не беше добре управляван от самото начало, в живота на новороденото, в деликатния преход от майката към леглото. Момент, който вместо това трябва да представлява ново завоевание към автономията (легло, спалня и частни пространства).

Възрастни, които носят детски и следователно неразрешени нощни страхове, са много повече, отколкото можем да си представим. Мълчанието на този аспект е почти винаги срам, че не се разбира и затова се подиграва.

Причините за безсъние могат да бъдат и от ятрогенния произход, следователно подлежат на употреба на лекарства и добавки. Или има болести, които причиняват нощно безпокойство или разстройства, които ви пречат да спите добре. Страдащите от синдрома на неспокойните крака са склонни да страдат от безсъние. Хората с трудно храносмилане, дължащи се главно на нервни фактори, нарушават съня. Но дори и тези, които не дишат добре, тези, които страдат от инконтиненция или тези, които са с наднормено тегло, могат да прекарат нощите с широко отворени очи, за да "преброят овцете".

Това условие е типично и за работниците, които работят на няколко смени и се борят да намерят правилното темпо. Във всички тези случаи не може да се говори за действителна безсъние, въпреки че има реални трудности в намирането на спокоен сън. По-скоро това е " индуцирана безсъние ". Решението в тези случаи е да се решат проблемите, които го причиняват и които са външни за истинската безсъние.

Можете да научите повече за всички лекарства срещу безсъние

Какво представляват биоритмите

Спането е необходимост, а не прищявка. Чрез сън тялото възстановява енергиите си и се връща в регенерираното движение.

Останалите изисквания се променят според възрастовите групи. Новородените прекарват по-голямата част от куфарчетата си в сън, намалявайки времето си за почивка, за да имат нужда от растеж. Юношите и възрастните имат различни и следователно субективни, но също и конституционни енергии и нужди. Възрастните хора вместо това физически спят по-малко часове, но имат по-бавно възстановяване.

Но циркадните ритми ни карат да мислим за безупречно ритмите. За тях тялото реагира като послушен войник. Слънчевата светлина „активираме“ и в тъмнината трябва вместо това „да се оттеглим“ и да си починем като най-инстинктивните животни от нас човешки същества.

Нещата да не се правят и храни, за да се избегне добре да спят

За преодоляване на безсъние можете да приемете няколко прости правила. Първият е да се отсекат пространства, които са специфични и удовлетворяващи и които са външни за работната или семейната среда. Намирането на дейности, които удовлетворяват и ни помагат да освободим натрупаните напрежения, със сигурност са по-полезни и здравословни от хапчетата за сън.

Не се препоръчва четене на книги или гледане на филми, които по някакъв начин могат да възбудят нервната система или да събудят скрити страхове. Избягвайте консумацията на захар и напитки от нервните продукти (кафе, чай, кола). Яжте по време, което позволява храносмилането, преди да легнете. Яжте лека и дисоциирана вечеря.

Има някои добавки, които не се препоръчват, ако искате да бъдете посрещнати в ръцете на Морфей. Говорим преди всичко на тези, които се използват за отслабване, за стимулиране на метаболизма или за преодоляване на физическата и умствена умора, като зелен чай, мате, гуарана и женшен.

Ако приемате хапчета за сън, трябва да знаете, че те могат да имат парадоксален ефект, ако не следвате внимателно всички методи на употреба. Яденето много и тежко може да създаде проблеми за доброто продължаване на вашата почивка. Но знайте, че лягане на празен стомах може да бъде още по-лошо.

Също така разберете какви са методите, за да спите добре

Храни, които насърчават съня

Извън причините, където е възможно да се действа, има храни, които помагат за борба с безсънието . Храните, които съдържат триптофан, са тези, които се предпочитат. По-технически, триптофанът е незаменима аминокиселина. Една от неговите характеристики е да активира серотонин, по-известен като хормон на настроението.

Храната, която съдържа серотонин, е мляко. Но това не е единственото. В следващото ни пазаруване, в допълнение към млякото и млечните продукти като киселото мляко и нискомаслените сирена, купуваме и яйца и шоколад. Добавяме семена и ядки към черупката.

Плодовете, но особено бананите, помагат да спят. Ние също не икономисваме от консумацията на зърнени култури като ориз, добри бобови растения, но също така и някои видове риба .

Възможно е да се подобри ефекта от тези храни, като се помогне за приготвянето на билкови чайове с релаксиращи и релаксиращи свойства. Препоръчителните билки са: маточина, липа, пасифлора, глог, лайка, портокалов цвят, върбинка.

Етеричното масло от лавандула, което се разпространява в околната среда, е идеалната корона за ясна нощ.

Други артизоли на безсъние:

> Малки и естествени средства срещу безсъние

> Сбогом безсъние, благодарение на цветето на страстта

> Отнасяйте се към безсъние с хипноза

Предишна Статия

Йога и любов

Йога и любов

Преди няколко години Стинг стана по-известен със своите "тантрически" секс- маратони, отколкото със своята музика. Независимо дали са истински или само за една бита, за която трябва да се говори, този изход отиде, за да премахне завесата на един аспект от йога, който не можеше да пропусне да предизвика някакъв интерес. И все пак, ние не искаме да се отдадем на развълнувани любопитства или да отидем в културите на Тантра (което би заслужило сериозно проучване). По-скоро е за предпочитане да хвърляте камък в езерото за размисъл и да мислите дали и как йога практиката и фило...

Следваща Статия

Глухарче: свойства, ползи, реакции

Глухарче: свойства, ползи, реакции

Какви са свойствата на глухарче или глухарче? Кога да се използва и как? Какви са страничните ефекти и противопоказанията? Глухарчето ( Taraxacum officinale ) е растение, принадлежащо към семейство Asteraceae . Със своите пречистващи и противовъзпалителни свойства е отличен съюзник в лечението на заболявания, свързани с черния дроб . Нека да разберем ...