Куратор: Мария Рита Инсолера, Натуропат

Креатинът е аминокиселина, известна най-вече в спорта, която укрепва и изгражда мускулна маса, увеличава енергията на тялото. Нека да разберем по-добре.

За какво е креатинът?

Креатинът е аминокиселина, открита в плът от френския Шеврюл (1832). Организмът може да го синтезира самостоятелно, започвайки от три други аминокиселини, наречени съответно аргинин, глицин и метионин.

Креатинът е съединение, което се произвежда от черния дроб, бъбреците и панкреаса и се изпраща главно в мускулите и сърцето и мозъка.

Дневната потребност от креатин е около 2 грама на ден и около един грам произлиза от диетата, докато останалата част се произвежда чрез ендогенен синтез.

Основни функции на креатина

Креатинът се използва широко за широк спектър от различни функции, почти всички свързани с изграждането на мускулите .

Креатинът е полезен за увеличаване на енергията на тялото и за укрепване на мускулите . Освен това, в случай на повреда, тя помага за възстановяване на мускулите и е полезна за спортисти за подобряване на тяхната работа.

Положителните ефекти на креатина произтичат от способността му да отделя енергия по време на максимално метаболитно търсене.

Основният енергиен източник на нашия организъм е АТР . Това се получава от креатина чрез процес, при който креатинът се превръща в фосфокреатин (с добавянето на фосфорен атом) в мускула.

Когато организмът полага особени усилия, фосфокреатинът освобождава фосфорния атом, който се свързва с присъстващия в мускулатура ADP, превръщайки го обратно в АТФ.

Следователно, фосфокреатинът е истинска концентрация на енергия, която е много полезна при преминаване от състояние на покой към такова, в което се изисква определена сила (тъй като може да се вдигне важно тегло).

Където е

Креатин монохидратът е най-използваната добавка във фитнес и бодибилдърите и може да се вземе от различни храни. Креатинът е особено вещество, което може да се усвои главно от месо, свинско месо, говеждо и пилешко месо, и по-общо, чрез обща дневна диета.

Дори организмът е в състояние да произвежда малки количества, но процентите са толкова ниски, че не са достатъчни, за да развият потенциала, за който е известно това вещество, включително изграждането на мускули.

Противопоказания креатин

Основните противопоказания на креатина включват дехидратация и задържане на вода . Въпреки това, приемът на креатин може да доведе до увеличаване на теглото .

Допълнителни противопоказания се отнасят до стомашно-чревни разстройства като подуване на корема, диария, спазми и стомашни разстройства. Ако се появят един или повече от следните симптоми, винаги се консултирайте с Вашия лекар.

Снимки | Wikimedia