Правилните упражнения по време на бременност са насочени към облекчаване на болката в гърба и шията. Те варират от йога до други дисциплини, като се фокусират силно върху дишането . Нека да разберем по-добре.
Упражнения за облекчаване на гърба
В помощ на гърба има много асани на йога, много последователности от Фелденкрайс и Пилатес (не напреднали), които могат да помогнат изключително много. Дори танцът, ако се практикува леко и слушане на тялото, е сензационен.
Що се отнася до позита на йога, очевидно учителят или учителят ще дадат на практикуващия увереност да се движат в психологически здрава класна стая, свободна от физическа конкуренция; те ще препоръчат варианти, ако класът се посещава предимно от жени, които не са бременни. Позицията, наречена пеперуда, е много подходяща за подобряване на еластичността на ставите, бедрата и пубиса. Седнете с изправени гръб и краката ви възможно най-близо до таза. С ръцете си вземете пръстите на краката, които ще трябва да бъдат кръстосани и леко издърпайте краката си, точно като движение на крилата на пеперудата.
Отпуснете се и носете гърба и главата си назад, наведе се напред и държи бедрата си близо до пода. Релаксацията и дългото, дълбоко дишане са от съществено значение.
По време на бременността е важно да се съсредоточите върху укрепването на гърба, защото той трябва да бъде достатъчно силен, за да поддържа корема и да поддържа добра поза . Добър метод е да се мисли за свиване на корема и привеждане на детето възможно най-близо до гърба, като го показва много преднамерено.
Да, за леки упражнения и релаксиращи разходки, ако е възможно, далеч от градския трафик, за да се противодейства на всякакви несъвършенства, свързани с бременността, като например целулита.
Коремът на корема по време на бременност
Въпрос, често задаван от бъдещите майки, които обичат фитнеса, е: ще мога ли да направя любимата си коремна последователност? Коремните прешлени могат да се правят до около 23-25 седмици по отношение на обема на корема. Речта е различна за коремните преводи във водата до края на бременността, тъй като структурата на тялото се променя по време на фазата на плаваемост, както и връзката между налягане (тегло на атмосферата) и обем.
Във всеки случай, ако по време на изпълнението на корема се усети втвърдяване на корема, препоръчително е да спрете (личният треньор или инструкторът ще знаят как да управляват правилно).
Да за всички упражнения, които омекотяват шията и отпускат всички дълбоки мускули в областта на шийката на матката.
Йога по време на бременност: ползи, техники и противопоказания
Дихателни упражнения
Пранаяма и упражненията за контрол на дишането също са страхотни като подготовка за раждане. По-специално, тъй като ние говорим за дисциплина, в която тялото е в хармония с ума чрез дишането, позицията става "работно място", земята, на която да се направи слушане на живота. Информирането за фазата на вдишване и издишване е много важно.
Йога е огромен инструмент, защото ви позволява да практикувате дишане, релаксация, медитация и положителна визуализация в подготовка за раждане.
Кои спортове трябва да практикуват по време на бременност
Да започнем с плуване . Ако бъдещите майки също винаги са били забележителни "делфини", състоянието на бременността не е пречка, но усилието трябва да бъде съизмеримо с действителните възможности. В комбинация с нежни дейности във вода като аквамоничност, жената остава в пълен контакт със себе си в течност, която я приветства и я люлее, състояние, при което бъдещото бебе е вътре в корема. Например, опитът на watsu може да бъде полезен за бъдещата майка. Да на велосипеда за домашна употреба, ако се използва умерено; в случай, че излезете на велосипед, добре е винаги да сте хидратирани и да излезете извън най-горещите часове.
Не на всички спортове с висок риск от падане . Ние също така съветваме срещу всички дейности, които включват бягане или скачане и които увеличават контрактилитета на матката.
Особено за тези, които вече практикуват спорта преди бременността, добре е да не спираме, а да слушаме тялото на различен етап. Брутален старт не се препоръчва за жени, които никога не са практикували спорта последователно. Да не се спре да се движи е полезно както за майката, така и за детето. Според проучване на Университета в Монреал, представено на срещата в неврологията в Сан Диего, Калифорния, спортът ускорява развитието на мозъка на плода с подобрена умствена работа в живота.
