Упражнения по време на бременност: какво и кога да се правят



Правилните упражнения по време на бременност са насочени към облекчаване на болката в гърба и шията. Те варират от йога до други дисциплини, като се фокусират силно върху дишането . Нека да разберем по-добре.

Упражнения за облекчаване на гърба

В помощ на гърба има много асани на йога, много последователности от Фелденкрайс и Пилатес (не напреднали), които могат да помогнат изключително много. Дори танцът, ако се практикува леко и слушане на тялото, е сензационен.

Що се отнася до позита на йога, очевидно учителят или учителят ще дадат на практикуващия увереност да се движат в психологически здрава класна стая, свободна от физическа конкуренция; те ще препоръчат варианти, ако класът се посещава предимно от жени, които не са бременни. Позицията, наречена пеперуда, е много подходяща за подобряване на еластичността на ставите, бедрата и пубиса. Седнете с изправени гръб и краката ви възможно най-близо до таза. С ръцете си вземете пръстите на краката, които ще трябва да бъдат кръстосани и леко издърпайте краката си, точно като движение на крилата на пеперудата.

Отпуснете се и носете гърба и главата си назад, наведе се напред и държи бедрата си близо до пода. Релаксацията и дългото, дълбоко дишане са от съществено значение.

По време на бременността е важно да се съсредоточите върху укрепването на гърба, защото той трябва да бъде достатъчно силен, за да поддържа корема и да поддържа добра поза . Добър метод е да се мисли за свиване на корема и привеждане на детето възможно най-близо до гърба, като го показва много преднамерено.

Да, за леки упражнения и релаксиращи разходки, ако е възможно, далеч от градския трафик, за да се противодейства на всякакви несъвършенства, свързани с бременността, като например целулита.

Коремът на корема по време на бременност

Въпрос, често задаван от бъдещите майки, които обичат фитнеса, е: ще мога ли да направя любимата си коремна последователност? Коремните прешлени могат да се правят до около 23-25 ​​седмици по отношение на обема на корема. Речта е различна за коремните преводи във водата до края на бременността, тъй като структурата на тялото се променя по време на фазата на плаваемост, както и връзката между налягане (тегло на атмосферата) и обем.

Във всеки случай, ако по време на изпълнението на корема се усети втвърдяване на корема, препоръчително е да спрете (личният треньор или инструкторът ще знаят как да управляват правилно).

Да за всички упражнения, които омекотяват шията и отпускат всички дълбоки мускули в областта на шийката на матката.

Йога по време на бременност: ползи, техники и противопоказания

Дихателни упражнения

Пранаяма и упражненията за контрол на дишането също са страхотни като подготовка за раждане. По-специално, тъй като ние говорим за дисциплина, в която тялото е в хармония с ума чрез дишането, позицията става "работно място", земята, на която да се направи слушане на живота. Информирането за фазата на вдишване и издишване е много важно.

Йога е огромен инструмент, защото ви позволява да практикувате дишане, релаксация, медитация и положителна визуализация в подготовка за раждане.

Кои спортове трябва да практикуват по време на бременност

Да започнем с плуване . Ако бъдещите майки също винаги са били забележителни "делфини", състоянието на бременността не е пречка, но усилието трябва да бъде съизмеримо с действителните възможности. В комбинация с нежни дейности във вода като аквамоничност, жената остава в пълен контакт със себе си в течност, която я приветства и я люлее, състояние, при което бъдещото бебе е вътре в корема. Например, опитът на watsu може да бъде полезен за бъдещата майка. Да на велосипеда за домашна употреба, ако се използва умерено; в случай, че излезете на велосипед, добре е винаги да сте хидратирани и да излезете извън най-горещите часове.

Не на всички спортове с висок риск от падане . Ние също така съветваме срещу всички дейности, които включват бягане или скачане и които увеличават контрактилитета на матката.

Особено за тези, които вече практикуват спорта преди бременността, добре е да не спираме, а да слушаме тялото на различен етап. Брутален старт не се препоръчва за жени, които никога не са практикували спорта последователно. Да не се спре да се движи е полезно както за майката, така и за детето. Според проучване на Университета в Монреал, представено на срещата в неврологията в Сан Диего, Калифорния, спортът ускорява развитието на мозъка на плода с подобрена умствена работа в живота.

Терапия за бременност при бременност: открийте какво е то

Предишна Статия

Етерични масла за коремна мазнина

Етерични масла за коремна мазнина

Коремната мастна тъкан засяга много хора, независимо от възрастта, пола и, често, дори начина на живот. Количеството мазнина, което се отлага върху коремната област, варира от човек на човек и зависи от изцяло лични причини. Въпреки това, ако е вярно, че генетичната предразположеност може да определи повече или по-малко изразено присъствие на мазнини в тази област на тялото, а не в други области, също ...

Следваща Статия

Какво е естествена козметика

Какво е естествена козметика

от Алесио Мусти Какво се случва, когато внимателен потребител като потребителя на биологична храна погледне етикета на шампоана или сметана, който използва за децата си, на афтършейв, на крем против бръчки или на превантивно лечение срещу всякакви несъвършенства? Обикновено се намира пред красиви думи, които илюстрират сензационните ползи от продукта, добродетелите и достойнствата на растителните екстракти като цяло, но когато се прилага, за да се разбере нещо от съставките, то ...