Много от позициите на йога се случват на пода, което ни позволява да си възвърнем забравеното измерение: в нашата еволюция всъщност ние изоставихме земята да се издигне нагоре, губейки нашия контакт с нея завинаги.
Напротив, много асани ни канят да възстановим тази връзка чрез подкрепата на таза, крайниците, цялото тяло, като разчитаме изцяло на опората на подложката под нас.
Позициите, които предстои да покажем, трябва да се извършат един седящ, един на гърба и един в усукване, който също се нуждае в последователност след адекватно отопление и време за релаксация и осъзнаване между една асана и друга.
SHAKHINI ASANA (позиция на черупката)
Тази асана е кръстена на Шахини, дама на черупките. Черупката също е символ на Yoni, женския сексуален орган.
- Седейки на земята, огънете краката така, че стъпалата на краката да са в контакт един с друг. Бюстът е изправен и раменете се отпуснат. Важно е да се възприема от една страна вкореняването на таза до пода, а от друга - разширяването на гърба към тавана .
- Сложете краката на разстояние от таза, еквивалентни на дължината на торса.
- Прегънете гърба напред, докато вдишвате дълбоко и предавайте ръцете пред краката, докато ръцете се поставят в пространството, създадено от краката и таза.
- Корпусът може да се отваря или затваря в зависимост от индивидуалната хлабина. В крайното положение челото се опира на краката и предмишниците се допират до пода.
SETU BANDHASANA (мостова позиция)
Тази асана дължи името си на думата сету, която означава язовир, мост. Бандха означава затворен, вързан.
- Тя започва от легнало положение, с краката на земята, толкова далеч един от друг, колкото ширината на таза, петите близо до задните части и ръцете, простирани по тялото с дланите на ръцете, които са изправени пред земята.
- Издишайте, повдигнете задните части, докато бедрата са успоредни на пода. Раменете са добре вкоренени към земята, докато гърбът следва - ако е възможно - движението нагоре, предприето от таза.
- Вратът е далеч от раменете и отпуснат, гръдната кост постепенно се приближава до брадичката. Ръцете могат да се държат по тялото с дланите надолу, да се хващат за глезените или да се съединяват под таза.
- За да се разхлаби позицията, препоръчва се бавно да се понижава гръбначният прешлен след друг.
JATARA PARIVARTASANA (въртящо се положение на корема)
Тук е една извита позиция в тази последователност от земни асани. Jatara означава стомах, коремът, паравиртанът се върти, завърта се. Що се отнася до ротацията, тази асана включва особено чакрата, разположена в корема, или Манипура чакра.
- Легнете на гърба си с протегнати ръце в длани на ръцете надолу.
- Свийте коленете заедно и ги повдигнете от земята, така че бедрата да са приблизително перпендикулярни на пода (ако е възможно).
- Издишайте, оставете краката да се спуснат надясно в това положение, докато влязат в контакт с пода. Лявото рамо трябва да остане добре прилепнало към земята, окото, ако желае, може да се обърне наляво.
- Повторете от другата страна.
Снимките са дело на Валерио Кутуло, обещаващ млад римски фотограф, принадлежащ към колектива Missviluppo2.0. Благодаря му за желанието му да се включи в тази инициатива, за постоянната доброта и щедрост, с които той даваше умения и талант.
