Човекът е създаден за движение и мускулите, заедно с костите и ставите, са частите на тялото, които позволяват цялата безкрайна гама от ежедневни движения и дейности .

Поддържането на здрави мускули означава поддържане на висока производителност на локомотива, но не само това, дори правилната балансирана поза, която предотвратява появата на малки и големи болки през годините.

Всичко е въпрос на ежедневна дисциплина : мускулите са се развили, за да работят и колкото повече ги използваме, толкова по-силни стават.

Силните и еластични мускули са ключът за избягване на наранявания и за пълноценен и активен живот. След това изброяваме списък с ежедневните навици за поддържане и подобряване на мускулното здраве.

Консумирайте зеленчуци

Яденето на много плодове и много зеленчуци, особено на зелените листа, означава да имате добри запаси от калий, който има за задача да регулира функциите на мускулите и нервите, както и да регулира нивата на натрий в клетките.

Недостигът на калий е причина за мускулна слабост и спазми.

Яжте ядки

Винаги, за да избегнем спазми, трябва да се погрижим да поемем достатъчно магнезий . Това може да се избегне чрез консумация на така наречените сушени плодове : кашу, лешници, кедрови ядки, сусам, слънчогледови семки, орехи, бадеми и т.н.

Те могат да се консумират или в естествена форма на паста или сметана, като сусамово тахан или фъстъчено масло.

Заместник на орехите са тъмнозелени листни зеленчуци , като например черно зеле .

Консумирайте бобовите култури

Фасулът, лещата, нахутът, грахът, бобът осигуряват достатъчно количество калций . Освен че е основен микроелемент за здравето на костите, калцийът е един от отговорните за правилното мускулно съкращение.

Добре е да ги приемате ежедневно, ако работим върху нашата мускулна система.

Гимнастическа топка

За да се развие силата на мускулите, свързани с центъра на тялото (коремната и гръбната), гимнастическата топка е един от идеалните инструменти за ежедневна работа.

Положението на постоянна нестабилност принуждава коремните, гръбните и тазовите мускули да работят непрекъснато. Тези мускулни ленти са отговорни за поддържане на гръбначния стълб и за поддържане на правилна поза, добра способност за завъртане и огъване в двете посоки.

Внимавайте за наркотици

По време на фармацевтични процедури, особено ако са диуретици, често използвани в случай на високо кръвно налягане, е необходимо да се обърне внимание на изхвърлянето на калий, което може да доведе до слабост и спазми.

Консултирайте се с Вашия лекар, когато приемате лекарство и евентуално го сменете за друг, ако е възможно, в случай, че искаме да продължим обучението.

въртене на педалите

Дали на колело или на велоергометър, педалите ни позволяват да тренираме краката си и да укрепваме мускулите им .

Благодарение на велоергометъра става възможно дори и в лошия сезон, може би по време на четене, докато гледате телевизия или по време на друга подобна дейност.

Пийте вода

Водата ни помага да се борим с крампи . Идеалното е да се пие най-малко 2 часа преди работа във фитнес залата или физическа активност. След това би било добре да се пият около 100 ml вода на всеки 20 минути от дейността. В случай на силно изпотяване поради интензивна активност, водата може да бъде заменена със сокове или добавки.

Предимства на мускулната грижа

> Подходящите мускули помагат за контролиране на консумацията на калории и телесното тегло.

Обучението на мускулите помага да се направят костите по-плътни и по този начин да се намали рискът от фрактури и остеопороза.

> Мускулите във форма също означават прост живот, с по-малко усилия при повдигане и пренасяне на тежести. Това означава и по-продължителен независим живот, особено в напреднала възраст.

> Здравите и силни мускули също се превръщат в по-малка честота на наранявания и по-кратко време за възстановяване.

> Мускулното здраве се отразява в настроението . Възприемането на себе си в добра форма ни помага да се чувстваме добре и чувството за добро ни помага да вършим добре.