Отказването от тютюнопушенето със сигурност е трудна задача, но не е невъзможно: с правилните съвети дори най-ревните пушачи могат да се отърват от тази лоша зависимост завинаги. В тази статия ще ви разкажа за моя опит, надявайки се, че това ще помогне на тези, които са решили да се сбогуват с цигарите .

Спрете пушенето: необходими са мотивация и воля

За да се откажат от тютюнопушенето, се нуждаете от мотивация и воля и всеки може да се откаже от този лош навик, включително тежките пушачи.

С правилната мотивация всъщност не са необходими никотинови лепенки или дъвка, електронни цигари или други заместители на цигари и дори тези, които пушат много цигари на ден в продължение на няколко години, могат да се отърват от пристрастяването за кратко време.

Преди всичко напишете на лист хартия причините, които ви карат да се откажете от пушенето : обикновено тези, които искат да се откажат от тютюнопушенето, се ръководят от здравословни причини и искат да се отърват от задух, пожълтели зъби и пръсти, болки в гърлото и кашлица, както и страх от сериозно заболяване.

Причините могат да бъдат и икономически, или може да бъдете водени от желанието да преоткриете свободата да се наслаждавате на филм или разходка, без да мислите за цигарата, така че свободно да записвате всичко, което идва на ум.

След като сте записали мотивацията, която ви накара да се отървете от цигарите, пригответе си дневник . Дневникът трябва да съдържа дневни маси, в които ще посочите всички цигари, които ще пушите за един ден, и ще трябва да отбележите времето, прогресивния номер и причината, поради която пушите .

От момента, в който започнете да попълвате дневника, винаги го пазете при себе си, за предпочитане с пакета с цигари.

Дневникът е много полезен, защото ще ви помогне да следите пушените цигари, ще изясните причините, поради които ще пушите и ще намали драстично броя на пушените цигари през деня: ще забележите, че след една седмица ще сте намалили с поне половината броят на пушените цигари .

Записването на причината, поради която сте на път да пушите, ще бъде много полезно да разберете защо пушите и да замените действието на запалването на цигарата с друга дейност: всъщност често пушите от скука, да си починете или защото сте в лошо настроение и цигарата може да бъде заменена с телефонен разговор с приятел, разходка или пет минути медитация, за да възвърне спокойствието и загубената енергия.

След седмица на започване на дневника постепенно сте намалили цигарите си, като намалили общото количество цигари, пушени от една до четири цигари на ден, и след 10 дни пушехте три до пет цигари. За да направите това, отделете колкото е възможно повече време между една цигара и следващата, опитвайки се да отложите момента, в който го включите.

Всеки ден, особено в най-трудните моменти, препрочитайте мотивацията си и продължете да попълвате дневника . След десет дни се ангажирайте да не пушите в продължение на три дни : това е само три дни, можете да го направите!

Също така прочетете 10 пасивни щети от дим >>

Спрете да пушите, как да устоите без цигари

Първите дни без цигари със сигурност са най-трудни, но вече сте намалили броя на пушените цигари и вече сте се научили да елиминирате много цигари, които ги заменят с друга.

След първите три дни ще елиминирате никотина от тялото си, така че само ще трябва да елиминирате психологическата зависимост . В моменти, когато се чувствате, че не можете да устоите без пушене, просто направете нещо друго : хапете морков, изпийте чаша вода, отидете на разходка, мийте зъбите си, пийте отпускащ билков чай, обадете се на някого, прочетете отново мотивация. Подтикът за пушене ще премине в рамките на няколко минути и ще намалява от време на време, докато изчезне.

Изхвърляйте цигари, запалки и пепелници и за пръв път стойте далеч от ситуации, които наподобяват цигари, опитвайки се да заместят навици, които ви карат да искате да пушите: например, ако след кафе се чувствате като пушене, за няколко дни сменете кафето с чаша чай или женшен.

След няколко седмици ще разберете, че отказването от тютюнопушенето е по-просто от очакваното и ще трябва само да продължите по този път: за да не започнете отново, е достатъчно да не пушите повече и дори да не се поддавате на изстрел. Всъщност само един изстрел, дори месеци или години по-късно, рискува да се върне обратно в погрешните изчезващи усилия, но ако не попаднете в изкушение, ще останете свободни от пристрастяването и ще останете щастливи бивши пушачи от дълго време.

Ако се нуждаете от допълнителна помощ, можете да се свържете с LILT, която периодично организира безплатни маршрути в различни градове, за да ви помогне да се откажете от пушенето, или можете да се абонирате за някоя от многото групи във Facebook, за да получите подкрепа от тези, които вече са спрели или се отказват от тютюнопушенето: съюз е сила и заедно имате повече шансове за успех.

Прочетете също методите за спиране на пушенето >>