Как да понижим холестерола, естествените съвети

Високият холестерол е много често срещано зло ; основните причини са в начина на живот, диетата и генетиката.

Някои хора всъщност имат предразположение да го произвеждат в излишък; във всички случаи, обаче, за да се намали холестерола е важно да се следва правилната диета и активен начин на живот .

Когато коригирате храненето и правите спорт не е достатъчно, могат да се използват други средства за защита.

Ние се сблъскваме със специфично, предпочи- тателно, но високият холестерол е сериозен проблем и трябва да се сблъска с помощта на експерт.

Как да намалите холестерола с диетата

Борбата срещу високия холестерол не може да бъде без правилното хранене . Ето някои полезни съвети:

Пийте много вода, поне един литър и половин ден.
Ограничете консумацията на алкохол . Понякога се разрешава чаша червено вино с храна, но би било препоръчително да се премахнат спиртните напитки.
Елиминирайте безалкохолните напитки и всички сладки напитки . Като цяло не прекалявайте с консумацията на захар. Избягвайте да ядете индустриални бонбони и да предпочитате домашно приготвени.
Намаляване на мастните подправки ; единствената препоръчителна мазнина е екстра върджин зехтин . Има и други растителни масла, които поради своя състав могат да се използват в диета за понижаване на холестерола, например масло от пшеничен зародиш, но трябва да ги познавате добре, за да не ги използвате неправилно. Всъщност, много растителни масла с добри анти-холестеролни характеристики могат да се консумират само сурови и не са подходящи за употреба в кухнята.
Избягвайте готовите ястия, често твърде богати на мазнини, и много наподобяват консумацията на колбаси. Онези, които обичат да ядат месо, трябва да изберат постно месо и да не прекаляват с количествата. Рибата е за предпочитане пред месото, особено за синьото; вместо това е препоръчително да се избягват мастни рибни продукти, като змиорка, сьомга, миди и морски дарове.
Млечните продукти не са напълно забранени, както често се смята. Най-важното е да се приведат само постните към масата: рикотата от краве мляко, киселото мляко и обезмасленото мляко са най-препоръчителните.
Ограничете консумацията на яйца . Не трябва да превишавате две яйца седмично.
Консумирайте най-малко две порции зеленчуци на ден, приготвени и подправени по прост начин.
Яжте две или три порции плодове на ден, избирайки по- малко калоричната . Дискусията за калориите е важна, когато искате да намалите холестерола, тъй като наднорменото тегло благоприятства увеличаването на холестеролемията .
Увеличете консумацията на бобови растения .
Внимание към методите за готвене . Избягвайте пърженето и варете храни, за предпочитане задушени, варени и печени, ароматизирайте с аромати, а не с мазнини.

Храни за висок холестерол

Как да намалим холестерола със спорт

Ако искате да понижите холестерола си, трябва да направите друго: преместете се. Борбата с високия холестерол е по-ефективна при упражняване на аеробна дейност, поне два или три пъти седмично.

Естеството и продължителността на обучението зависят от индивидуалните характеристики, например възрастта, общите здравни условия и нивото на обучение.

Важно е също да следвате активен начин на живот. За да се движи по-често, достатъчно е да се променят някои навици, например ходене много, вместо винаги да се вземе колата и да се изкачва по стълбите.

Как да намалите холестерола с други естествени средства

Има естествени добавки, които помагат за понижаване на холестерола и постигат по-високи резултати, отколкото само диетата на холестерола, която винаги трябва да се спазва.

Ферментирал червен ориз . Ферментиралият червен ориз съдържа монаколин К, вещество със структура, много подобна на тази на ловастатин, статин (статините са най-широко използваните лекарства при лечението на висок холестерол). Добавките на базата на червен ферментирал ориз не са еднакви и не всички, следователно, имат еднаква ефикасност при понижаване на холестерола. Много зависи от количеството монаколин К, което се съдържа в тях, което варира в зависимост от продукта.
Соев лецитин . Соевият лецитин е емулгиращо вещество, получено от директната обработка на соевите зърна. Едно от основните му качества е да понижи холестерола. Може да се намери на пазара в таблетки, гранули и прах. Това в гранули може да се използва както като добавка, така и като съставка в кухнята и е идеално за изработване на домашно приготвени кремове и десерти.
Витамин С, витамин Е, витамини от група В и всички други антиоксидантни вещества обикновено се споменават сред средствата за понижаване на холестерола.

И зелен чай ? Често чуваме за това, когато говорим за борба с високия холестерол. Всъщност, благодарение преди всичко на катехините, веществата с висока антиоксидантна сила, тя може да бъде полезна за понижаване на холестерола в контекста на подходяща диета и достатъчно активен начин на живот.