Както всяка дейност в групата във фитнеса, дори въртенето изисква преди всичко чудесно да слушате тялото си.
Повтаряме го веднага, защото твърде често се натрупват наранявания, дължащи се на неопитност, безразсъдство и желание да "следваме стадото".
Ентусиазмът на обучителя също играе много, но винаги трябва да бъде калибриран чрез покани да се използва тялото с повишено внимание.
Обучението с въртящи се велосипеди означава да се научите да използвате корекции в хармония с морфологията на човека, без да превишавате екзекуциите, като се грижите много за коленете си, това са основите на безопасна работа при предене.
Пример? По време на класически урок е лесно за обучителя да ви покани да ускорите ; тук първо винаги слушайте колко далеч може да отидете и колко сте удобни с нивото на съпротива, което сте разработили досега.
Друг пример: отделяне от седлото по време на фазата на симулиране на изкачване. Необходимо е голямо внимание, особено за товара, който колената изведнъж поддържат.
Ползите от предене
Защо сърцето се възползва от постепенното и целенасочено обучение на въртенето? Първо, защото работата може да се персонализира . Чрез помощта на личен треньор и инструктор можете да извършвате целенасочена работа с помощта на монитора за пулса .
По отношение на позата, тогава е добре да се коригира сесията от първите уроци и да се адаптира към вашите нужди. Разбирането на техниката на въртене на педалите в различните фази на изкачване и слизане позволява, след урок, да изпитате този вкус, който се дава от способността да се запознаете със спорта.
Има доказателства, че постоянната и постепенно въртяща се тренировка забавя стареенето на костите и хрущялите, тонизира мускулите и укрепва силата, както и положително въздействащата поза.
Да се разчита на колективен урок на въртене означава да се наслаждаваш във всяко спокойствие на редуването на моменти на интензивни усилия и други по-леки.
Мускулатурата на бедрата е силно напрегната и има значително укрепване и стягане . Като удължаване на средна и голяма продължителност, тя позволява на тялото да работи и в анаеробно чувство.
И накрая, преденето е панацея за тези, които искат да отслабнат, особено по отношение на натрупването на мазнини по бедрата, задните части и корема; говорим за изгаряне на около 500 калории на час, стойност, която очевидно варира в зависимост от интензивността на тренировката и вариациите в педалите.
Ние всички знаем по-малко щастливи аспекти: първата е "изпомпвана" музика при твърде голям обем и липса на контакт с естествени елементи, вятъра в лицето, слънцето. От друга страна, работата, организирана в лекциите, позволява на най-ленивите да се разпаднат и да се окажат в група като вид ритуал.
Колоездене на закрито на закрито: велосипедно обучение на закрито
Основните позиции в предене
Нека да видим основните вози и сесии, които можете да срещнете в класически урок по въртене:
- Седнал плосък (седнал и на равнината): това е основното положение, при което торсът е опънат към ръкохватката, на която ръцете се отпускат на близко разстояние. Педалирането не е интензивно, служи за затопляне на цялото тяло на мускулно ниво и се подготвя на кардиореспираторно ниво;
- Седнало катерене (седене и катерене): тазът се движи леко назад и ръцете са дистанцирани. Преминаваме към средна интензивност, сравнима с малко стръмно изкачване.
- Постоянен и изправен: вие сте напълно повдигнати в сравнение със стола и пътуването е бързо.
- Постоянно катерене (стоене и катерене): педалите са настроени на максимална съпротива и симулацията е на много стръмно изкачване.
- Скачане : цялото тяло се простира към ръкохватката, като тялото се занимава с поддържане на много продължително положение към кормилото, а задните части са значително по-високи от седлото. Променливи щрангове и седалки, като че ли скачате и съпротивлението на педалите е променливо.
Както при колоездене, броят на педалите в минута се измерва със съкращение RPM ( обороти на минута, буквално обороти на минута) и е между 60 и 110.
Има варианти на сухо предене, които включват водни дейности като хидробийк (който може да се комбинира с водна йога) и педал с ръце като в кранкинг .
