Спете добре: това не е за всеки!

Тук сме в съдбоносния момент на деня, в който се намираме със себе си, уморени, изтощени, може би ядосани, тъжни или развълнувани. Накратко, това е моментът, в който ни се струва в един миг всичко, което сме живели в дванадесет и повече часа, тогава, изведнъж, със същата скорост, тя изчезва, уловена от съня и дава на Морфео всяка съпротива. Или поне така трябва.

За съжаление, това не винаги е така. Не за всеки. Всъщност, има хора, които намират момента на съня на агонизиращ момент, в който тревогите се припокриват и претеглят, в които студът на страха и страданието навлиза в костта и мозъка и ги кара да се чувстват крехки и беззащитни. Поради тези и други причини те не спят, не могат да спят и се появява безсъние. За тези хора и като цяло, за да насърчат този деликатен момент, който е предаването на сън, медитацията е развила практики, които отпускат ума и тялото и които, ако се изпълняват постоянно, позволяват на тялото да се отдаде на задоволителен сън. и помирител, благоприятстващ ритмите му.

Можете да научите повече за съветите, позициите и естествените средства, за да спите добре

Ето как да се подготвите за сън

На първо място, за да се настанят вълните на съня и да се отпуснете, можете да слушате някаква медитативна музика: музиката променя настроението, отпуска чувствата и мускулите и е в състояние да елиминира напрежението. Можете да слушате релаксиращи звуци, изкуствено възпроизведени, или дори звуци, които идват от природата, като дъжд, птича песен, звук от вода.

Второ, медитацията ни помага и благодарение на техниката за визуализация . Легнете по гръб по тялото си. Почувствайте, че тялото ти силно потъва между чаршафите и матрака, докато се фокусира върху релаксиращ образ, изображение, което е синоним на спокойствие, спокойствие и мир за вас.

Например, помислете за тялото, лежащо на кърпа, почувствайте приятния контакт с горещия пясък, миризмата на морето и приспиващия звук на вълните.

Или наблюдавайте себе си, докато носите чифт гумени ботуши и ходете в дърво, което мирише на мъх и мокра трева, придружени от лека дъжд и птичи песни. Опитайте се наистина да видите себе си, по този начин, за да се възползвате, също ще бъде фантазията, която ние често забравяме да имаме.

Ако това все още не е достатъчно, за да ви накара да заспите, опитайте и някои аюрведични дихателни упражнения . Легнете в леглото със светлината, концентрирайте се върху редовното и дълбоко дишане за няколко секунди; благодаря за всички преживявания, които сте имали от деня; останете в съзнание за дълбокото си дишане и търсете най-удобната позиция.

Ръцете ви леко почиват върху гърдите или корема ви, помагат ви да създадете чувство за сигурност, ако сте неспокойни или чувствате страх. Не забравяйте, че това е преминаване на енергия.

Позволете на тялото да се спусне в дълбоко дишане, типично за спокоен сън. Наблюдавайте с ума си въздуха, който бавно навлиза в тялото ви, кръстосва носа ви, изпълва дробовете ви и подува корема. Бавно издишайте и наблюдавайте целия път, който въздухът отнема, за да излезете от тялото си. Опитайте се да дишате възможно най-дълбоко и бавно.

NB Помогни си с други неща: преди да заспиш, консумирай питателна, но не и тежка храна и се посвети на добър билков чай: билкови лекарства, хомеопатични лекарства, билкови лекарства могат да бъдат валидни съюзници.

Сред различните техники за релаксация има и йога нидра, буквално йога на съня, практика, която идва от Mahanirvana tantra и ви позволява напълно да отпуснете тялото и ума чрез ясен сън.